2014. május 22., csütörtök

Heti 30 perces edzés befejezve

Már nagyon régen írtam a blogra, majdnem egy hónapja, de hát sajnos mostanában kevés volt erre az időm.

Most is csak egy rövid bejegyzést akarok írni, nem másról mint a heti 30 perces edzésről.

Jelentem, pár hete befejeztem, összesen 8 hétig ment. Tovább terveztem, de kellett a pihenés, mert hiába csak 5 perc/nap (valójában 3 perc a kemény munka, a többi csak laza átmozgatás), akkor is kikészíti a Központi idegrendszert, mert szinte minden nap van benne valami kőkemény gyakorlat, ami a következő héten még keményebb lesz.

Kétségtelen, hogy adta az erőt, állóképességet, izomtömeget, megspóroltam vele egy csomó időt, de kellett a pihenő.

Jó dolog ez, csak megfelelően kell tudni kezelni. Most már tudom hogy 8 hétig csinálni az sok, szerintem olyan 4-6 hét lenne az ideális. Utána 2-4 hétig egy lazább gyakorolgatás, majd újra jöhetne az 5 perces/nap mókázás.
Mindenesetre az eredményekkel és a tapasztalatokkal maximálisan elégedett vagyok, megint tanultam valamit.

Most egy új programom van, kímélő üzemmódban, megint jó eredményekkel (újra megy a Front lever, pedig ez már nagyon régen nem ment). Lényegében ez is saját testsúlyos, könnyű-közepes-nehéz felosztás, többi napon csak azt ami jól esik. Erről is írok majd pár sort később, de most legyen annyi elég, hogy az erő és az izomnövelés van a középpontban és ezeket hozza is. Felfrissítő edzések és rövidek. A fő edzésnapok 15-20 percesek (3 ilyen nap van), a többi napon meg csak poénból csinálok ezt-azt, ha éppen kedvem van hozzá.

2 megjegyzés:

  1. Zoli, azért az új programnál is beavathatnál a részletekbe ;-)...
    Az edzések is rövidek, akkor a bejegyzés sem lehet hosszú ;-)
    A fönapok érdekelnek inkább. Mit mivel párosítasz, nagyjából hány sorozatokat csinálsz.
    Magyarul majdnem minden érdeke :)

    VálaszTörlés
  2. Rendben, rendben, nemsokára újra itt leszek és megírom a részleteket

    VálaszTörlés

Hírlevélre való feliratkozás

Amennyiben hasznosnak találod blogomat és szeretnél több információt megtudni a gyors edzésekről, edzéstervezésről illetve szeretnél saját testsúllyal, kettlebellel vagy gumiszalaggal végezhető edzésterveket kapni teljesen INGYEN, akkor iratkozz fel a hírlevelemre a blog bal felső sarkában levő űrlap kitöltésével.

(az email címedet harmadik fél részére nem adom ki)

Olyan infókat fogsz kapni, amik itt a blogon nem jelennek majd meg.