Csütörtök

Délután belles edzést tartottam magamnak, este pedig saját testsúlyos móka volt.
Nagyon jól ment minden, főleg ami a pistolt illeti. Végre rájöttem hogyan kell teljesen megfelelően lélegezni Pistol közben, ami vicces lehet, hiszen már több éve gyakorlom a dolgot, de ennyi idő kellett hogy a gyakorlás meghozza a gyümölcsét. Félreértés ne essék, eddig is ment a Pistol, csak nem ilyen jól és könnyedén.Érdemes tehát inkább gyakorolni, nem edzeni, mert az edzéssel (mennyiség üldözéssével) pont a lényeget veszítjük el, ami véleményem szerint a minőség lenne.

Délután:
- Kettlebell express bemelegítés + IC

- TGU (1-1) + waiters walk (8 méter) (24)
- Clean 8-8 (24)
- TGU 1-1 (32)
- Clean 8-8 (24)
- TGU 1-1 (40)

- Dupla C+FS 3*3 (24-24)
- Húzódzkodás
4 (16)
3 (24)
2 (32)
1 (40) ez is nagyon könnyedén ment, bennem volt a 48 is, de nem akartam erőltetni

- Lendítés (24)
KK 2*16
EK 2*11-11
VK 2*12

- Suitcase walk 16 méter karonként (329

- Nyújtás

Este:
- PM
- Pistol 3*1-1
- Falnál le-fel sétálós híd 2,3,3
- Kézállásból nyomás 5
- Támasz nélküli kézállásból nyomás 3*2
- PM

Szerda

Délután lenyomtam a saját gyakorlásomat, este meg lenyomtam a csoportoknak a saját testsúlyos edzést (ami történetesen a Primal Move volt, és ha jobban belegondolok, ez nekem is gyakorlás volt, már ami az oktatását illeti)

Délután:
- PM
- 3 kőr
TGU 2-2 (16,24,32)
Goblet+Curl 5 (32)
Lendítés 15 (40)
Farmer Walk 24 méter (24-24)
- SMR

Este:
1 óra Primal Move jellegű oktatás. Azért jellegű, mert ez volt az első nekem, nincsen benne rutinom, ezért amíg le nem vizsgáztam belőle,illetve nem lesz meg a kellő rutin, addig a "jellegű" szót oda fogom tenni (kritikus vagyok magammal). Sokat tanultam belőle, megvilágosodtam egy-két dologban és biztos vagyok benne hogy jobb oktató leszek tőle :)

Kedd

Este PM gyakorlás volt, másfél órán keresztűl. Gyakorolnom kell,mert szeretnék levizsgázni,másrészt a csoportoknak fogok eszköz nélküli edzést tartani a két ünnep között, és ha már tanultam ezt a jó dolgot,akkor már miért ne ezt venném elő. Igy nagyon rá vagyok kényszerítve a tanulására,ami nagyon jó, másrészt ki tudom tapasztalni hogy hogyan kellene oktatni éles helyzetben, ami megintcsak jó. Lehet hogy nem ezek lesznek a legjobb edzéstartásaim, de tanulni fogok belőle.

Hétfő

Nem volt sok időm mozogni, ennek ellenére mégiscsak mozogtam valamennyit mert csak.....
Primal Move gyakorlás nem volt (vagyis volt mentális tréning keretében, ami nekem már bizonyított...ha nincs máshogy időm gyakorolni, akkor erre mindenképpen szánok időt)
Főleg Fegyenc edzés volt, meg most is segített egy kicsit a gumiszalag.

Este:
- Kettlebell express bemelegítés
- Fegyenc:

Teljes fekvőtámasz 20
Teljes guggolás 20
Szűk fekvőtámasz 10
Szűk guggolás 10

Pistol 3*1-1
Egykezes fekvőtámasz 3*1-1

- 2 kőr:

Könyöknyomás 5
MP (zöld gumiszalag) 5

- 2 kőr:

Tapsolós fekvőtámasz 5
Felugrás 20

Vasárnap

Ünnepek alatt sem msradt el a mozgás,csak mivel nem akartam magammal cipelni a belleimet,ezért maradtam a Fegyenc gyakorlásnál, illetve elővettem egy régi jó barátot,a gumiszalagot.

Ismétlésszámot,sorozatokat nem írok,csak gyakorlatokat.

Este:
- Primal move

- pistol
- egykezes fekvőtámasz
- egylábas kitörés

- guggolótámaszból fejenállás
- zártállásból fejenállás
- terpeszállásból fejenállás
- varjútartás
- varjútartásból kèzállás
- terpeszállàsból kèzállás
- kézállásból nyomás
- támasz nélküli kézállásból nyomás

- sumo elemelés (sárga gumiszalag)

- TGU (teásdobozzal) 1-1 nagyon lassan

- Primal move

Péntek reggel

A tegnapi nap után valamiért nagy kedvem volt mozgolódni felkelés után (fene se érti miért :)). Viszont nem vagyok a reggeli edzések bajnoka, nehezen tudom ráhangolni a központi idegrendszert hogy úgy működtessen, ami elfogadtható a reggeli mozgáshoz. Meg is támadtam sok mindennel, közben tesztelgettem hogy melyik volt a legjobb hatású.
A teszt elég egyszerű volt: felmentem gyertyába, majd onnét lementem ekébe. Jobb esetben teljesen könnyedén le tudom rakni a lábaimat hátul (még a térdeimet is), de reggelente még csak a közelében sem vagyok ennek. Szóval ezzel indultam.
Előszőr volt SMR, javult, de nem csak egy kicsit. Majd volt Z, amire szintén javult, de nem eléggé. Ezután volt Kettlebell express bemelegítés + IC, ami tovább segített, de ez még mindig nem volt elfogadható (megjegyzem, hogy délután vagy este az elöbb említettek bármelyike általában egyből a harcrakész állapotba hoz, reggel viszont tényleg mindennel támadni kell. De legalább tesztelni tudtam a hatékonyságukat). Végül jött a Primal Move, ami végülis segített, le tudtam rakni ekében hátul a lábamat. Szóval megint bebizonyosodott számomra, hogy jó a PM, reggelente nem is vesztegetem majd az időmet másra :)

Reggel:
- SMR
- Z
- Kettlebell express+IC
- PM

- 3 kőr (mivel a ráhangolással elment az idő, ezért köredzést csináltam, a pihenőidő annyi volt amíg el nem értem a követkető helyszínhez)
TGU+ Waiters walk (8 méter) 1-1 (20)
Goblet guggolás 3 (48)
Húzódzkodás 3 (20)
Lendítés 10 (40)

- PM

Minden benne volt ami kellett és még rövid is volt. Jól indul ez a nap is :)

Csütörtök délután és este

Tudtam hogy délután is mozogni fogok, de hogy ennyit, arra nem számítottam. Viszont nem esett rosszul :)

Délután:
- Primal Move
- TGU
4-4 (16)
3-3 (24)
2-2 (32)
1-1 (40)
- TGU felső pozíciójában kitörés le-fel (32) 2*5-5
- Lendítés (24), 3 kőr
KK 10
EK 10-10
VK 10
- Suitcase walk (32) 24 méter karonként

Este:
- kezdő és haladó csoport alatt játékos feladatok. Volt itt minden (kidobós, kötélhúzás, stb), a végén nyújtással.
- volt pár MP a 32-essel (mondanom sem kell hogy a napi nem kevés mozgás megtette a hatását, alig tudtam kinyomni), csak azért mert láttam hogy a srácok elkezdtek rápróbálgatni a 36-os és a 40-es bellre, és nagy örömömre B. Ákos nagyon lazán, könnyedén kinyomta a 36-ost, majd rögtön utána (semmi pihenő nélkül) a 40-est is, és a 44-es sem volt neki messze. Ezúton is gratulálok neki, erős mint a bivaly :)
- kihasználtam a lehetőséget hogy nagy volt a tér, ezért rögtön nekiugrottam PM-et gyakorolgatni.

Ezen felül egész nap GTG pistol (1-1 ismétlés) és húzódzkodás (5 ismétlés) volt.

Nagyjából elmondható hogy PM-el keltem és azzal is feküdtem, meg egy kicsit gyakorolgattam délután is.Alakul a dolog, de azért van még mit gyakorolni Rajtam nem fog múlni :)

Csütörtök reggel

Tegnap jött el a csúcsa a betegségemnek, igazán rosszul éreztem magam. Munkában szinte semmire nem tudtam odafigyelni, hamarabb haza is mentem, mozgásra még csak nem is gondoltam. Ami volt: sok tea és sok alvás. Szerencsére ezek meghozták a hatásukat, ma reggel tudtam mozogni (volt is kedvem)

Reggel:
- Primal Move (8 perces Flow)
- Támasz nélküli kézállásból nyomás 3*2
- Pistol 3*1-1
- Primal Move

Este még lesz kettlebell edzés és szerintem lesz még PM is.

Sajnos a PM-hez nincsen elég helyem otthon, nehéz úgy elérni a Flow-t, hogy mindig nekiütközök valaminek (nagyon be vagyok határolva a kis lakásomban). De ezt a hátrányt  pozitívba is tudom fordítani, mert így mindig meg kell találnom a helyes gyakorlatot, ami még elfér és még oda is illik, illetve amivel arrébb tudok mozogni. Persze ideális esetben egyszerűen csak menne a gyakorlatfolyam, de ez most nem az ideális eset. Nagyjából az a tervem, hogy amennyire lehet otthon átveszem a gyakorlatokat és bent a sportközpontban pedig összefűzöm őket egy egésszé (már amikor lesz időm a haladó csoport közben, a kezdő csoport elött-után).
Továbbá tervezem hogy beszerzek egy jó kis garázst a lakásom közelében, amolyan Garázs Gym lenne, ahol nem csak a saját edzéseimet tudnám összehozni hanem a klienseimét is. Nagy vágyam ez és a jövő évre ez az egyik célom. Nem rajtam múlik, hanem a környékbeli garázstulajdonosokon, reménykedem benne hogy nemsokára kiadó vagy eladó lesz egy garázs.

Kedd

Hétvége óta kerülget valami, ami estére teljesedett ki. Történetesen náthás lettem, aminek nem örülök, de legalább lázas nem vagyok még.
A teljes kipurcanásom elött mozogtam egy kicsit, bár mivel éreztem hogy valami rossz alakul itt ki, ezért nem is vittem túlzásba a dolgot:

Este:
- PM gyakorlás
- Dupla MP (24-24) 2*5
- Goblet guggolás (40) 2*5
- Lendítés (40) 20,17,18
- PM 6 perc

PM egyre jobban megy, megvan a gyakorlás eredménye :)

Hétfő

Este:
- Primal Move gyakorlás (5 perc)
- 3 kőr:
Farmer Walk (24-24) 24 méter
Húzódzkodás 5
- TGU 1-1 (24,32,40)
- Dupla FS (24-24) 3,4,4
- Lendítés (24)
KK 10
EK 10-10
VK 10
- Szakítás (16) 3*10-10
- Primal Move (5 perc)

Késöbb este a kezdő csoport alatt Fegyencedzés:
- IM
- Pistol
- Egykezes fekvőtámasz
- Varjútartásból kézállás
- Terpeszállásból kézállás
- Terpeszállásból kézállás és abból támasz nélküli nyomás
- Támasz nélküli nyomás
- V-lábemelés
- Falnál le-fel sétálós híd

Vasárnap

A tegnapi PM oktatás után teljesen leharcoltnak éreztem magamat, a PM könnyedsége és játékossága ellenére nem könnyű ám :)
Egész nap csak pihentem, de este gyakorolni akartam amit tegnap tanultam (mindig az oktatást követő napon átveszem a gyakorlatokat, könnyebben el tudom mélyíteni a dolgokat így). PM ráhangolt a kettlebelles edzésre is.

Este:
- SMR+Z+Kettlebell express bemelegítés (ezekre nem lett volna szükség, csak kiváncsi voltam hogy a biofeedback alapján melyik hangól rá legjobban az edzésre)
- PM (csak a gyakorlatok átvétele volt, már amire emlékeztem, nem volt cél a folytonosság)

- TGU + waiters walk (24) 2*1-1
- Goblet guggolás (24) 3*8
- Húzódzkodás (24) 3*3
- Clean (24) 2*5-5

- Lendítés (24)...gyakorlatok között végeztem, összesen 12*10 db

- PM összefűzve 7 percen keresztűl.

Primal Move képzés

Szombaton Primal Move instruktori képzésen voltam.

Nagyon jó volt, pedig kritikusan néztem a dolgot (én már csak ilyen vagyok :)), de nem mondhatok semmi rosszat róla :) Kaptunk nem kevés elméletet (zseniális volt az instruktorok felkészültsége) amiről már sokat olvastam, de most állt össze igazán a kép (nekem már ezért megérte volna a képzés, de természetesen a lényeg csak ezután jött) és rengeteget mozogtunk (gurultunk, másztunk, stb.).

Végig jelen volt a Flow, az önálló gyakorlásoknál is és lényegében az egész oktatás alatt is, ami 8 órás volt. Hipp hoppvége lett az egésznek :), egyedül csak a fáradtság éreztette velem hogy ott töltöttem ennyi időt.

Vizsgázni nem a helyszínen kellett (nem várták el tőlünk a 8 óra után a vizsgát), van 30 napunk a vizsgavideó elkészítésére, csak ennek sikeres teljesítése után lehet valaki instruktor.

Összességében sokkal többet kaptam mint amire számítottam, pedig nekem mindig nagyok az elvárásaim :)

TTGU újra

TTGU nagy szolgálatomra volt eddig, segítségével sikerült megcsinálni a 44-es TGU-t (úgy hogy abból max. 3*1-1 volt a héten :)), hálás is vagyok érte, de sajnos egy időre be kell szüntetnem mert a 8 mp-s pozícióváltások már veszélyesek a számomra, úgy tűnik elértem vele a határomat.

Mondjuk azt is hozzá kell tennem, hogy a hőn áhított 48-as TGU is itt van a kapuban, a TTGU ehhez is megadta már a szükséges erőt. Nem is az erővel van a problémám, hanem a 48-as bell kialakításával. Egyszerűen ki akarja szakítani a csuklómat (rossz helyen nyomja az alkaromat), teljesen leblokkolja az idegrendszeremet, még a kezdő pozíciót is nehézkes tartanom.

Ebben az évben már nem lesz meg a 48-as TGU, de nem aggódom, van idő

Visszatérve a TTGU-hoz: mindenképpen ajánlom azoknak akiknek az erő fontos, rohamtempóban lehet vele erősödni. De fontos hogy ne kockáztassunk, ne legyen az hogy még ezt az ismétlést biztosan meg tudom csinálni mert valószinűleg nem vicces hogy ha egy igencsak nagyméretű bell rá esik a fejünkre, vagy kicsavarodik a vállunk.

Tartsuk be a fokozatosság elvét, koncentráljunk és legyünk az eszünknél :)

Csütörtök

Tegnap és ma kommunikációs tréningen voltam, sajnos sok újat megint nem tanultam, lassan azt veszem észre hogy az összes ilyen tréner cég ugyanazt tanítja.
Sokat ültem a két nap alatt, ezért természetesen hát naná hogy mozogni akartam kicsit ma.

Este viszonylag későn értem haza, így a kezdő csoportba már sajnos nem tudtam elmenni, maradt az otthoni móka

Este:
- SMR + Kettlebell express bemelegítés + 2*5 húzódzkodás + 16 méter waiters walk 1-1 karonként (24) + 24 méter suitcase walk 1-1 karonként (24)

- TGU
1-1 (32)
1-1 (40)

- TGU kitörés pozíciója le-fel (48) 2*5-5
- Dupla FS (24-24) 1*8

- Lendítés (24) 3*10
- Szakítás (16) 2*10-10
- Dupla szakítás (16-16) 3*8

- Nyújtás

Kedd

Haladó csoport és kezdő csoportnál 10 illetve 5 perces szakítás teszt volt.Ügyesek és nagyon kemények voltak a srácok. Én nem tartottam velük, a TGU-val voltak terveim.Haladö csoport alatt neki is álltam a dolognak.

Este:
-Kettlebell express bemelegítés+Tactical frog
- TGU
1-1 (32)
1-1 (44), ami Új Egyéni Csúcs, és ami a legjobb, hogy nagyon laza, könnyed és dinamikus ismétlések voltak, nincsem messze a 48 kg-os TGU.(70 kg vagyok továbbra is)
Ezután már csak örömjáték volt:
-Húzódzkodás 16 kg-ba belelépve 2*6
-Goblet + curl (32) 2*5
-Lendítés (32) 2*10
- Szakítás (32) karonként 3*(1,2,3) létra
- MP + waiters walk (32) 1-1
- Lendítés (32) 20/10 felosztásban 3 kőr, körönként 15 ismétlés
- Nyújtás
Ez egy jó nap volt.
Holnap és holnaputám komunikációs tréningen leszek.

Hétfő

Amennyire szégyenteljes volt a tegnapi edzésem, annyira nagyszerű volt a mai. Jól ment minden, tetszett a kivitelezés, lehet hogy ma kellett volna megpróbálnom a 44-es TGU-t. De nem tettem, kedden viszont neki fogok ugrani, amíg a többiek a 5 illetve 10 perces szakításokat végzik.

Este:
- SMR+Kettlebell express bemelegítés+Gyűrű (16)

- TGU
2-2 (16)
2-2 (24)
2-2 (32)

- Goblet guggolás (40) 2*5

- Lendítés (24)
KK 15
EK 15-15
VK 20

- Clean (24) 2*5-5
- Dupla Clean (24-24) 2*5

- Suitcase walk (32) 24 méter karonként

A gyakorlatok közötti pihenőidőben Z-health és Super Joints gyakorlatok voltak

Késöbb este a kezdő csoport alatt calisthenics gyakorlás volt:
- IM
- pistol
- varjútartásból kézállás
- terpeszállásból kézállás
- támasz nélküli kézállásból nyomás
- bordásfalnál le-fel sétálós híd

Holnap 44-es TGU próba, úgy érzem hogy menni fog :)

Hétvége

Pénteken egyátalán nem akartam edzeni, nem is lett volna rá időm egy céges rendezvény miatt.
Szombaton valahogy nem akarródzott edzeni, nem is csináltam semmit.

Vasárnap viszont nekiugrottam a témának, de nem vagyok elégedett. Nem ment jól semmi, nem tesz jót nekem a 2 napos pihenő.

Este:
- SMR, Kettlebell express bemelegítés, IC

- TGU (24) 1-1
- TTGU (40) 1-1, 7 mp
- TGU (40) 1-1

- Dupla FS (24-24) 3*3
- Húzódzkodás (24) 3*3

- Fegyenc:
pistol 2*1-1
egykezes fekvőtámasz 2*1-1

- Dupla Lendítés (24-24) 5*10

- Farmer walk (24-24) 80 méter

- Nyújtás

Csütörtök

Délután megcsináltam a kötelezőket, este pedig gyakorolgattam egy kicsit a Fegyencet.

Délután:
- Kettlebell express bemelegítés + Tactical Frog + Gyűrű (16)
- TGU (24) 4-4
- Goblet sguat (40) 2*5
- TGU kitörés pozíciója, súly a tartóban (48) 2*5-5
- Lendítés (40) 17,18,21,19= 75 db
- Farmer walk (24-24) 48 méter
- Nyújtás............majdnem sikerült teljesen megcsinálnom a francia spárgát, pedig csak az elejét olvastam el Pavel: Relax into stretching könyvének, vagyis csak az elméleten vagyok túl, de véleményem szerint pont ez a lényeg. Nem is gyakoroltam sokat, egyszerűen csak ki akartam próbálni a könyvben olvasottakat ezért lementem spárgába amennyire csak tudtam (ez nem volt túl sok) és nekiálltam alkalmazni a technikákat. A végén szinte teljesen le tudtam menni. :)

Este:
- IM
- Dupla Clean gyakorlás (20-20)
- Bordásfalnál le-fel sétálós híd 2*1....ki akartam próbálni a bordásfalnál is ezt a gyakorlatot (otthon nincsen nekem még, de tervbe van véve hogy beteszek egy bordásfalat a tornasarkomba), sokkal jobb így csinálni mint falnál, ráadásul a lábam sem annyira csúszott mint otthon szokott. Szerintem többször is fogom gyakorolni ezt a sportközpontban
- Bordásfalon V-lábemelés 2*6
- Támasz nélküli kézállásból nyomás 1,2,1,1

Tervek 2012

Nagyon kezd összeállni a kép az edzésprogram tervezéssel kapcsolatban, lassan kezdem érteni a dolgot (mondjuk ez nem kevés időmbe és befektetésembe kerül), de persze van még mit fejleszteni. Nagyképűség lenne azt mondani hogy profi vagyok benne, inkább csak a felszint súrolgatom :)

Tanulok folyamatosan, még erre az évre is van képzés amire menni fogok, de a jövőre nézve is vannak tervek. Ami biztos, hogy a jövő évben ráfekszek az anatómiára, sportpszichológiára és a táplálkozástudományra (habár ez véleményem szerint egyszerübb mint gondolnánk, mármint ami az átlagembereket és nem a profi sportolókat illeti, de én szeretnék a mélységeibe is belelátni), ezek érdekelnek nagyon. Nem fáradtság ez nekem, hiszen ez a hobbim.

A fentieken kívül természetesen vannak edzésbeli céljaim is a jövőre nézve, de ezekről már részben írtam. Mivel úgy tűnik hogy ebben az évben már nem jön össze a 48-as TGU (jövőhéten rápróbálok a 44-esre, és ha megy akkor nagyon boldog leszek, mert a mostani testúlyomhoz képest ez nem is annyira rossz szerintem), ezért a jövőben is ennek fejlesztésével fogok foglalkozni, illetve cél még a 40-es pistol és a 36-os MP is.

Szerda

Kedden Debrecenben éjszakáztam, nem is mozogtam semmit.

Szerdán természetesen mozogtam egy nagyot (kb. 6 órát vezettem, már kívántam az edzést, gyakorlást)

Reggel:
- Z-health és Super Joints gyakorlatok frissítőként

Délután:
- Kettlebell express bemelegítés + IC + SMR
- TGU + Waiters walk (16 méter) 1-1 a 32-es bellel
- TTGU (40) 1-1, 7 mp-s pozícióváltás.....itt azért már kezd finomodni a dolog.
- Dupla FS (24-24) 3*3
- Lendítés (24) 5*10

Este: Amerikai focis csoport alatt gyakoroltam sokat
- IM
- Lendítés (24)
- Szakítás (24)
- Húzódzkódás (24-be belelépve) 3,4,5
- Pistol 3*1-1....ez most kifejezetten jól ment
- Egykezes fekvőtámasz 2*2-2....ez is jól ment
- Varjútartásból kézállás
- Támasz nélküli kézállásból nyomás 4*1

Késő este:
- SMR, mert ez nagyon kellett

Hétfő

Igyekszem fejleszteni a TGU-mat, halad a dolog. Ami biztos, hogy a lábam erején keményen van mit fejleszteni, ha meg akarom csinálni a 48-as TGU-t. Ennek érdekében előkaptam súllyal végrehajtott Pistolt (egyenlőre csak tesztelés céljából), ami segíteni fog a célom elérésében. Semmi más célt nem fogalmaztam meg magamnak (akár ebben az évben, akár az elkövetkező 10 évben fog sikerülni) mint a 48-as bellel végrehajtott TGU-t. Lehet hogy csinálok mást is az edzéseimen, de a cél maradt a cél.

Délután:
- Kettlebell express bemelegítés + Tactical Frog + IC
- TGU (32) 1-1, a felső pozícióból 5 le-fel kitörés
- Fegyenc:
teljes fekvőtámasz 15
szűk fekvőtámasz 8
egykezes fekvőtámasz 6*1-1

teljes guggolás 15
szűk guggolás 8
Pistol 1-1 (saját testsúly, 8, 12, 16, 20, 24).... a 20-assal még teljesen jó volt a kivitelezés, a 24-essel már nem volt túl szép

falnál le-fel sétálós híd 2*2

- Lendítés (32) 3*10
- Dupla szakítás (16-16) 5*5
- Suitcase walk (32) 32 méter kezenként

gyakorlatok között SMR és Z-health

Este kezdő csoport alatt
- IM
- varjútartásból kézállásba emelkedés 3*1
- támasz nélküli kézállásból nyomás: egy nemrégiben végignézett (de tényleg csak nézett - csak a képeket néztem meg) könyv segített abban hogy megértsem az egyensúlyozás lényegét, így nagy örömömre könnyedén ment 1, 2, 3 ismétlés
- V- lábemelés

Vasárnap

Végre sikerült hazajutnom Kiskőrösre hétvégére, már 3 hete nem voltam otthon. Ennek örömére nagy kajálás volt nálunk és a párom szüleinél is.

Szombaton nem is mozogtam, de vasárnap már nagyon kivántam egy kis gyakorlást.

Este:
- Kettlebell Express bemelegítés + Tactical Frog + IC

- TGU (24) 1-1
- TTGU (40) 1-1, 6 mp-s pozícióváltások

- 3 kőr
dupla MP (24- 24) 3
húzódzkodás (24) 3

- 4 kőr (20):
egykezes lendítés 10-10
váltottkezes lendítés 10

- Farmer walk (16 méter) + Dupla FS (1 db).......ebből volt 4 kőr súly lerakása nélkül (24-24)-el végezve

- végén csináltam egy kis gyakorlást is (ami természetesen nem volt túl jó ötlet így az edzés végén, ennek ellenére jó ment):

Planche 2 db 24-es bellen
Kézállásba emelkedés L-sitből 2 db 24-es bellen

- SMR, Brettzell

Péntek

Pavel Relax Into Stretching könyvébe olvasgattam bele egy kicsit mert már kiváncsi voltam rá (van egy másik könyv amit még nem fejeztem be és habár nem szeretek csapongani a könyvek terén,mégis elővettem hogy megnézzem mennyire jó az anyag. Azt kell mondanom hogy zseniális, mint mindig. Egyszerű, érthető, használható)
Olvasás közben megjött a kedvem egy kis Kettlebell Express-es bemelegítéssel megspékelt Meztelen Harcosos Fegyenc edzéshez. Ez így egy kicsit összevisszaságak tűnhet, máris megmagyarázom:

A bemelegítésem a Kettlebell Express című könyv alapján ment, ami 4 gyakorlatot ölel fel és kb. 4-5 percig tart.....nekem nagyon beválik mert rövid és hatékony, mindig ráhangol a gyakorlásra.

A Meztelen harcos című könyv gyakorlatait csináltam főleg (Pistol és egykezes fekvőtámasz)

A fegyencedzés című könyvben használt előmelegítést végeztem és ebből vettem pár variációs gyakorlatot is.

Késő este:

- Bemelegítés

- teljes fekvőtámasz 20
- szűk fekvőtámasz 15
- egykezes fekvőtámasz 2*3-3, 2*1-1

- teljes guggolás 20
- szűk guggolás 15
- pistol  2*2-2, 2*1-1

- fejenállásból láb leengedés vizszintesig, majd vissza 2*3
- Planché gyakorlás magasításon (ami konkrétan egy támla nélküli kis szék volt) 2*1.......alakul ez

Jó móka volt, semmi izzasztó mégis hatékony

Csütörtök

Továbbra is erősen gondolkozom milyen gyakorlatokat kell megtartanom és miket kell kiraknom az edzéseimből, gyakorlásaimból. Az egyik áldozat már biztosan az egykezes húzódzkodás lesz, helyette átváltok a nagysúlyos húzodzkodásra, amin már régen nem dolgoztam, ezért gondoltam ma letesztelem mennyire megy (régebben sikerült felhúznom magamat a 48-as bellel). A Búvár lendítést is régen csináltam már, elő is vettem gyorsan és jól is esett.

Este:
- Kettlebell Express bemelegítés + IC + Tactical Frog
- TGU + Waiter walk (24) 1-1
- TTGU (40) 1-1, 6 mp
- Goblet guggolás
8 (24)
7 (32)
6 (40)
- Húzódzkodás
4 (16)
3 (24)
2 (32)
1 (40)...tovább nem próbálkoztam, de lehet hogy a 44-es még menne (a 48-as most biztosan nem ment volna)
- Búvár lendítés (40).... a felosztásra nem emlékszem, de összesen 90 db lett
- Farmer walk (24-24) 96 méter
- SMR (egész test)

Összességében egy nagyon fasza kis edzés lett ebből, talán az utóbbi fél évben a legjobb amit csináltam :) Volt benne minden ami jó, ami kell és hasznos.

Szerda

Munkám miatt kénytelen voltam Salgótarjánban éjszakázni. Sok mozgás nem volt, csak a Super Joints könyv gyakorlatain mentem végig.
Viszont volt időm olvasni legalább. Jól haladok Michael Boyle Advances című könyvével. Főleg az edzésprogram tervezés része érdekel. Nagyon jó gondolatok vannak benne. Sok mindent megmagyaráz, amit eddig is tudtam, de nem tudtam mi van a hátterében.
Szépen lassan összeáll a kép, de tudom hogy ezt sem szabad elkapkodnom, nem lehetek rögtön profi benne. Ahogy a könyvben is olvasható, amíg nem lesz jó benne az ember, addig nem égő (és egyben hasznos) profi szakemberek minta edzésterveit követni (én most Dan John mintái alapján dolgozok, mégiscsak a max erő a célom :)).
Viszont nagyon nagy hiba keverni a minta edzésterveket mert kiegyensúlyozattlanságot (ahogy azt jól megtanultam a HITS Gym-es edzéstervezéses szemináriumon: az edzésnek kiegyensúlyozónak, nem kiegyensúlyozottnak kell lenni. És persze amit mindig is hangoztatok: AZ EDZÉS GYÓGYSZER!!!) és egyben sérülést okozhat, meg persze nem is lesz eredményes.