Szerda

Délután:

IM,Z,SMR,IC

Fegyenc:
-varjútartásból kézállásba emelkedés és abból nyomás 2*5
- egykezes húzódzkodás, másik kéz törölközőre fog 4-4,3-3

Lendítés (24) 2*10
Egykezes lendítés (24) 2*10-10. Bal kézzel gyatrán ment, nem tetszett, gyakorolni kell.

Szakítás (24) 7-7/perc, 8 perc=112 db. Az alacsony darabszám ellenére megizzasztott a dolog, nem is esett jól.. Következő héten már 8-8/perc lesz 7 percen keresztül. A cél az hogy a végére menjen lazán 10-10/perc 5 percig helyes kivitelezéssel. Na ezen még dolgozni kell egy kicsit, mert az ismétlésszám bőven meglenne, csak a helyes kivitelezést nem tudom megtartani végig.

Nyújtás, SMR

Kedd

Nem éreztem magamban az erőt, már arra is gondoltam, hogy tartok 1 hét pihenőt (aktív pihenőt) a 3 hetes BJ program után (persze az eredeti cél az volt hogy 8 hét Brett Jones program után tartok 1 hét aktív pihenőt és utána jöhet az RKC képzés :)).

Gondoltam megcsinálom a bemelegítést, figyelem közben a biofeedbacket és a hangulatomat és ha szabad utat kapok akkor elvégzem a mai napi edzést. A végén csak ráhangolódtam a mozgásra, ez lett belőle:

Délután:

IM,Z,SMR,IC

Fegyenc:
- falnál le-fel sétálós híd 2*4
- V-lábemelés 2*7

Lendítés (24) 10
Váltottkezes lendítés (24) 10

Szakítás (16) Vo2 max, 8/kőr, 30 kőr=240 db. Jól pörgött a dolog, lazán mentek a 8 ismétlések 15 mp alatt.

Nyújtás, SMR

Vasárnap

Este:

IM,Z,IC

Fegyenc:
Pistol gurulásból 2*4-4

BJ3, 1 kőr, (24 kg)
C+FS 3-3
Lendítés 15
C+FS 3-3
C+MP 5-5
C+FS 3-3
TGU 2-2
C+FS 3-3
Szakítás 10-10
C+FS 3-3

Power Snatch (24) 5*10

Nehéznek éreztem a 24 kg-os bellt ma (azért kivett belőlem az előző pár nap), de a biofeedback nem jelzett, hogy tegyem le, ezért azzal dolgoztam végig.
Power Snatch fincsi volt a végén, volt izzadás rendesen, pedig nem is csináltam túl sokat.

Szombat

Családi nap után hazaérkezve Szegedre azért edzettem is.

Este:

IM,Z

BJ2, (16-16), 1 kőr:
Dupla C+MP 6
Dupla lendítés 15
Dupla C+MP 6
Dupla C+FS 6
Dupla C+MP 6
Dupla TGU 1
Dupla C+MP 6
Dupla szakítás 7
Dupla C+MP 6

Mivel nem volt sok időm ezért gyorsítanom kellett. A BJ gyakorlatait megtartva (kivétel a TGU) csináltam az alábbi kombinációt:

3 kőr (gyakorlatok között nem volt pihenő, csak a körök között) 16-16-os bell:
Egykezes fekvőtámasz 1-1
Dupla C+FS+MP 3
Dupla lendítés 8
Dupla Szakítás 5

SMR (teljes test)

Családi nap

Szombaton családi napon voltam. Ez úgy zajlik hogy a cégem fogja az országban levő összes dolgozóját (persze csak azokat akik jelentkeznek a rendezvényre) és buszokkal elszállítja egy megadott helyre, ami most Budapesten volt az ORFK kiképzőközpontjában. Nem tudom mennyien lehettünk, de az biztos hogy több 100-an, a tippem olyan 1000 körül van. Ilyenkor van egy csomó fellépő (Szántó Dávid volt a műsorvezető), étel, ital, vetélkedők, érdekes programok, csapatjátékok, kispályás foci (itt voltak páran az UTE csapatából is), tenisz (akár Szávay Ágival is), stb.

Az egyik feladatnál egy olyan kerékpárral kellett menni (3 kerekű) amit hátra kellett tekerni ha előre akartál menni és jobbra kellett fordítani a kormányt ha balra akartál fordítani. Megdolgoztatja az agyat az biztos, jó feladat volt.
Ami még tetszett, az a kötélhúzás volt. Az egyik csapatjátéknál az a csapat kapott pontot aki nyert egy a másik csapat ellen a kötélhúzásban. Az ellenfélnél kettő felnött volt (1 nő és 1 férfi) és 3 gyerek (lányok), ehhez kellett összeállítani a mi csapatunkból pár embert. 3 nő és én álltunk össze. Azt hittem simán nyerni fogunk, de erőben nem múltuk felül őket, csak a kitartás segített abban hogy győzni tudtunk. Ügyesek és kemények voltak, gratuláltam is nekik a végén :)

Lehetett jelentkezni Cooper tesztre. Mivel kb. középiskolás koromban teszteltem utoljára így gondoltam jelentkezek rá. Rajtam kívül csak egy kolleganőm jelentkezett rá (jellemző hogy ennyi emberből csak kettőnket érdekelte a dolog). Kropkó Péter (többszörös triatlon és ironman bajnok....tartott egy előadást az egészséges életről) és csapata végezte a felmérést. 2650 m-t sikerült lefutnom 12 perc alatt, ami állítólag 31 évesen kiválónak mondható :) Ez tetszik, főleg ahhoz képest hogy kb. 2 éve nem futottam szinte semmit :) Csak-csak jó valamire ez a kettlebellel való edzés :)

Jó kis program volt, tetszett.....

Csipőfájdalom

Van itt nekem ez a kis csipőfájdalmam, amiről tegnap is írtam. Ezt még valamikor a Miskolc Challenge elvégzése után szereztem. Akkor azt hittem hogy a dupla szakításokat rosszul toltam csípőből és ez ártott meg neki. Volt amikor enyhült a fájdalom (szinte alig éreztem), de most az 1000 Swing Challenge elött 1 héttel elkezdett igazán fájni.
Aggódtam miatta, hiszen lendítéshez nem árt használni a csípőt :), 1000 swing esetén meg aztán igencsak nagy próbának van kitéve. Féltem hogy nem vehetek részt miatta a Kihíváson, vagy ha részt is veszek akkor rendesen gallyra vágom és az nem jön jól az RKC képzés elött.

De szerencsére szerda este rátapintottam a lényegre :) A jobb oldalam háti szakaszán találtam egy részt ahol nyomásra elég intenzív fájdalom lépett fel. Elkezdtem maszírozgatni kifejezetten csak azt a részt és láss csodát, másnap reggelre alig éreztem fájdalmat. Csütörtökön délelött még dolgoztam rajta és délutánra teljesen el is múlt a fájdalom. Tehát nem is a csípőmmel volt a baj, hanem valamelyik hátizommal. Hallottam róla már, hogy nem mindig ott van a probléma ahol éppen fáj, de még magamon eddig nem tapasztaltam soha ilyet.

Mindenesetre megbizonyosodtam róla hogy a Trigger masszázs hatékony (még ha az amit én csináltam csak ösztönös volt, szakérető kezek alatt meg biztos csodát művelt volna), szeretnék többet megtudni róla.

1000 swing-Csütörtök

Délután és Este:
Sportközpont

1000 Swing Challenge (32 kg) kb. 59 perc 50 másodperc alatt. :) Testsúly: 69 kg

Nagyon kicentiztem, de sikerült befejezni 1 óra alatt. Kemény volt, nem is gondoltam hogy ennyire le fogok tőle fáradni. A fogásom már 300 körül elment (a kedvem is :)), de Sovány Csabi barátom (ő számolt nekem....szerencsére, mert hát nem nagyon tudtam volna koncentrálni arra is) lelkesítésével csak összejött a dolog. A végén sok erőt adott a többiek szurkolása is (nélkülük lehet hogy nem csináltam volna meg időre). Annak azért örülök hogy a kivitelezés egész elfogadható volt végig, akkor tettem le a súlyt amikor a fogásom már nem engedett tovább, viszont a feszítés-kioldás végig rendben volt.

Volt aki 40 perc alatt végzett, volt aki 1300 db-ot csinált meg, tehát keménységért nem kell a szomszédba mennie a szegedi csapatnak :) És hogy őszinte legyek: nagyon megtisztelő egy ilyen csapathoz tartozni.

Jó móka volt és így RKC instruktori elött szerintem meg is kellett lépnem hogy tudjam, nagyjából mire számíthatok ott.

Egy megjegyzés: 40 db lendítést azért csak-csak meg lehet csinálni 1 perc alatt, de ha valaki elötte megcsinál 960 db-ot akkor átértékelődnek a dolgok. :) Ez nekem kb. 4 perc alatt sikerült.

A kezdő csoport elött volt még egy kis időm, ezért gyorsan lenyomtam a BJ1 program hiányzó részeit (ugyebár ez lendítéses nap, abból csináltam jó párat ezért csak a többi gyakorlatra koncentráltam):

Tehát:
BJ1 lendítés nélkül, (16 kg), 2 kőr:

C+MP 6-6
C+FS 5-5
TGU 1-1
Szakítás 6-6

Ezután jött a kezdő csoport, ahhol TGU és lendítés volt terítéken. Itt már nem dolgoztam, csak tapasztalatot szereztem :)

1000 Swing Challenge

Ma délután 6-kor kezdjük a Sportközpontban a lendítéses mókát :) Még nem csináltam ennyit egyben, kiváncsi leszek rá.

Lehetőségek:

1. Csak számolónak megyek, mert van egy kis csipőfájdalmam és az edzéstervemet is felborítja a csütörtöki 1000 swing. Ahogy magamat ismerem, nem ez lesz a helyes megoldás, úgyhogy nézzük a további lehetőségeket (a Brett Jones program első napja pont a lendítéses nap, úgyhogy nem is annyira zavar ez be az edzéstervembe)
2. 24 kg-os bellel fogok dolgozni, lesz közte egykezes, kétkezes és váltott kezes is. Ezzel egy kicsit hamarabb végeznék és lenne időm a BJ1 többi gyakorlatán is dolgozni :)
3. 32 kg-os bellel dolgozok, végig kétkezes, és nagyjából megpróbálnám betartani a 35 mp munka 25 mp pihenős (most úgy gondolom hogy ez jó lehet, de mivel még sosem csináltam ennyit egyben így lehet hogy teljesen máshogy alakul majd a dolog) megoldást.

Ezek a lehetőségek vannak most és a 3. megoldás tetszik jelenleg, de ez persze estére sokat változhat :)

Szerda

Az biztos hogy nem bonyolítottam túl a dolgokat, nem voltam valami jó hangulatban. Ellenben edzés után újra minden rendben lett, felpörögtem egy kicsit :)

Délután:

IM,Z,IC,SMR

Fegyenc (mert hát az nem maradhat el :)):
Falnál le-fel sétálós híd 2*3

Lendítés (24) 10
Váltoltottkezes lendítés (24) 10

Szakítás (24) density jelleggel: 6-6/perc, 10 perc = 120 db (ez volt a minimum....terveztem hogy többet csinálok, de a tegnapi 40 körös Vo2 max egy kicsit megtépte a kezemet és a csütörtöki 1000 swing elött azért nem lett volna jó szétszaggatni magamat)

Brettzel
SMR (egész test)

Kedd

Délután:

IM,Z,IC

Fegyenc:
Varjútartásból kézállás és abból nyomás: 4,3
Egykezes húzódzkodás ellensúllyal: 2-2 (-8 kg-al), 2-2 (-4 kg-al)

Lendítés (24) 10
Egykezes lendítés (24) 10-10
Váltott kezes lendítés (24) 10

Szakítás (16) Vo2 max, 15/15 felosztás, 7/kőr, 40 kőr=280 db. Alakul ez. Már ment volna a 8/kőr is de ne mkapkodok.

Nyújtás, Brettzel, SMR

Este: Kezdő csoportos tapasztalatszerzés
+
Fegyenc:
V-lábemelés 6,5
Teljes húzódzkodás 2*5

Eat Stop Eat

Befejeztem a könyvet. Angol nyelvű, de szerintem nem nehéz a szöveg és olvasmányos is, ráadásul az írója odafigyelt rá hogy ne legyen túl tudományos (a szakszavak értelmesen meg vannak magyarázva).

Sok kutatás elemzés van benne, aminek a konklúziója:

Ha zsírt akarsz égetni akkor egyszer vagy kétszer a héten  (persze nem egymás után :)) koplalj 24 órán keresztűl és 3-szor a héten végezz súlyzós edzést (így nem fogod elveszíteni a nehezen megszerzett izomtömeged).

That's it :) .......és semmi több. Nem kell túlbonyolítani a dolgokat.

Nem tilt semmilyen ételt (bár javasolja hogy együnk minél több zöldséget, gyümölcsöt, igyunk sok folyadékot főleg a koplalás időszakában.)
Nem napi kalóriabevitel csökkentésben gondolkozik, hanem hetiben és ha azt vesszük hogy 1 vagy 2 napi kalóriabevitelt megspórolunk egy héten akkor elég esélyes hogy fogyni fogunk zsírból (persze ehhez szükséges a súlyzós edzés és az hogy normálisan étkezzünk a hét többi napján, tehát ne az legyen hogy ahogy letelik a koplalás utolsó perce akkor már rohanunk a hűtőhőz hogy felfaljunk mindent ami benne található)

Ajánlom a könyvet olvasásra, hasznos, engem biztosan meggyőzött. Az se rémísszen meg senkit hogy angol nyelven íródott, ha én el tudtam olvasni pár nap alatt akkor bárki el tudja :)

Hétfő

Reggeli munkába túrázásomon kívül (volt vagy 4 km, amit kocsival szoktam megtenni, de most úgy alakult hogy sétáltam egy nagyot.......jól is esett nagyon) este lesz még egy kis Kezdő csoportos tapasztalatszerzés.

De egyébként pihenőnap a mai, ami rám is fér, mert a hétvégén késő este volt csak időm edzeni, ilyenkor meg ugyebár nem tudok gyorsan elaludni, sokáig voltam fönt, de már hogyne korán kelljen kelnie pont ezeken a napokon az embernek. De persze túlélem valahogy :)

Vasárnap

Késő este:

IM,Z,IC,SMR

Pistol gyakorlás gurulásból (mert hát a bal pistolomat elvitte a cica, de szerencsére nem messzire, így mostanság rávezető gyakorlatokat fogok csinálni)

BJ3, (16-16), 1 kőr:
Dupla C+FS 6
Dupla lendítés 15
Dupla C+FS 6
Dupla C+MP 10
Dupla C+FS 6
Dupla TGU 1 (régen már csináltam ilyet, gondoltam megnézem megy-e még. Hát nem volt könnyű de megcsináltam. Mindenesetre nem fogom eröltetni dupla 24-el, attól még messze vagyok)
Dupla C+FS 6
Dupla szakítás 10
Dupla C+FS 6

Falnál le-fel sétálós híd: 2,3

Nyújtás

Szombat

Késő este:

IM,Z,IC

BJ2, 2 kőr, 16 kg:
C+MP 7-7
Lendítés 20
C+MP 7-7
C+FS 4-4
C+MP 7-7
TGU 1-1
C+MP 7-7
Szakítás 10-10
C+MP 7-7

Lendítés (40): 100 db/5 perc

Nyújtás

Péntek

Délelött:
Volt itt minden:

IM,Z,IC

Fegyenc:
Egykezes fekvőtámasz: 2*2-2

BJ1, (24), 1 kőr:
Lendítés 20
C+MP 5-5
Lendítés 20
C+FS 4-4
Lendítés 20
TGU 1-1
Lendítés 20
Szakítás 6-6
Lendítés 20

Szakítás VO2 max (16), 15/15 felosztás, 7/kőr, 26 kőr=182 db.

Nyújtás

Megizzadtam rendesen, de jól ment. Az ebéd jól esett ezután :)

Csütörtök

Este:
15 km kerékpározás, majd néhány 100 m úszás, majd újra 15 km kerékpározás.

Részletesebben: Kiskőrösi lakóhelyemtől 15 km-re van a soltvadkerti tó, ahol úszni szerettem volna egy kicsit. Jó ötletnek tűnt kerékpárral menni, úgyhogy ez lett a vége. Jól esett, főleg az úszás. Jót tett a hátamnak :)

Könyvek

Általában 2 könyvet szoktam olvasni egyszerre (persze nem egy időben :)), az egyik mindig angol nyelvű (ezek vagy mozgással vagy a táplálkozással kapcsolatosak, ezzel is fejlesztendő az angol tudásomat) a másik meg magyar nyelvű, ami nagyjából bármilyen témájú lehet (de ha jobban belegondolok akkor meglepő módon főleg a mozgásról és a táplálkozásról szólnak :))

Jelenlegi angol könyvem az Eat Stop Eat könyv, a magyar pedig Csíkszentmihályi Mihály Jó üzlet című könyve. Ebből aztán sokat tanulhatnának a munkahelyi vezetők, én kötelezővé tenném nekik ezt a könyvet. Nagyjából arról szól hogy hogyan teremtsünk meg egy olyan munkahelyi környezetet amivel áramlatot tudunk szolgáltatni a dolgozóknak és ezzel hatékonyabbá tudjuk tenni a céget. Ráadásul nem is nagy dolgokról van szó pl.: kikérni mások véleményét és ha az hasznos akkor alkalmazni azt, vagy meghatározni a teljesítménycélokat stb.

Voltam ma a Tacticalshopban, beszereztem ezt azt, de aminek a legjobban örülök az a Movement című könyv. Az biztos hogy iszonyat drága volt, de szerintem ez volt az egyik legjobb befektetésem az idén :) Természetesen ha befejezem az Eat Stop Eat-et akkor ez lesz a következő áldozat :)

Audi gyár

Ma volt szerencsém bejutni a győri Audi gyárba:

Elképesztő volt az élmény. Ami először az eszembe jut róla: profizmus, minőség és lojalitás. A vezetőség tudja hogyan kell úgy irányítani egy céget hogy ne csak sok pénzt hozzon, hanem az olykor monoton munka ellenére is élvezet legyen ott dolgozni. Mintha Csikszentmihályi Mihály Jó üzlet című könyv lapjai elevenedtek volna meg elöttem. A főnökség elérte azt hogy a dolgozók magukénak érezzék a gyárat és ne csak egy szükséges rossznak tekintsék azt. Sok cég átvehetné ezt a stílust és máris egy csomó lelkes, hatékonyan dolgozó munkavállalót kapna.

Szerda

Este

IM,Z,IC,SMR

3 kőr
Varjútartásból kézállás és abból nyomás (felosztás a körökben: 3,2,1)
Egykezes húzódzkodás (másik kéz egy a rúdról lelógó törölközőt fogva segített, felosztás: 1-1,2-2,3-3)
Lendítés (32) 10

Szakítás (24) density jelleggel, 5-5/perc, 14 perc=140 db

Nyújtás

Pótlás

Nem voltam gép közelben, de edzés természetesen volt:

Szombat:
Reggel

IM,Z,IC, SMR (Fantasztikus 4-es)

Fegyenc:
húzódzkodás 2*6
egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) 2*1-1

BJ2, 1 kőr, (24):

C+MP 5-5
Lendítés 20
C+MP 5-5
C+FS 3-3
C+MP 5-5
TGU 1-1
C+MP 5-5
Szakítás 6-6
C+MP 5-5

Nyújtás
SMR (Fantasztikus 4-es)

Vasárnap:
Este:

IM,Z

BJ3, 3 kőr a 16-os bellel:
C+FS 3-3
Lendítés 15
C+FS 3-3
C+MP 6-6
C+FS 3-3
TGU 1-1
C+FS 3-3
Szakítás 8-8
C+FS 3-3

Nyújtás

Hétfő
Délután

IM,Z

Pistol 3*1-1

Váltottkezes lendítés(16) 2*10

Szakítás, VO2 max, 36/36, 17/kör, 12 kör= 204 db

Nyújtás

Péntek

Kérdéses volt a délutáni programom, ezért regel edzettem, természetesen Brett Jones Program swinges napját toltam le:

Reggel:

IM,Z,IC, SMR- a bemelegítés kb 20 perc volt, ami egy kicsit soknak tűnik (sok is egyébként) de most szükségem volt rá, fel kellett ébresztenem a szervezetemet.

Fegyenc:
Teljes híd
Falnál le-fel sétálós híd 2*2

BJ1, 2*16 kg (kivétel a TGU, azt 1*16kg-al csináltam), 2 kőr, körök között 2 perc pihenővel. Azért megizzadtam....Tehát:

Dupla lendítés 11
Dupla C+MP 6
Dupla lendítés 11
Dupla C+FS 6
Dupla lendítés 11
TGU 2-2
Dupla lendítés 11
Dupla szakítás 7
Dupla lendítés 11

Nyújtás

Szerda

Délután

IM,Z,IC, SMR

Fegyenc:
Fekvőtámasz: 2*10
Egykezes fekvőtámasz: 2*2-2

Lendítés (24)
Egykezes lendítés (24)

Szakítás (24) density jellegű volt: 4-4/perc, 17 perc=136 db. A terv az hogy minden héten emelek a percen belüli, kezenkénti ismétlésszámon (tehát a következő héten 5-5/perc lesz és így tovább) és közben csökkentem a körök számát. A végére a cél a 11-11/5 perc lesz. Tetszik ez a jellegű gyakorlás mert így tudom tartani a helyes technikát, tudok figyelni a minőségre.

Nyújtás, SMR

Kedd

Délután:

IM,Z,IC,SMR...ezt így egyben régen csináltam, nagyon jól esett

Varjútartásból kézállás és abból nyomás 3*3

Lendítés (24)
Egykezes lendítés (16)

Ééééééééés amit már nagyon régen csináltam:
Szakítás (16) VO2 max, 15/15 felosztás, 7/kőr, 34 kőr=238 db
Nem volt vészes de azért megizzasztott rendesen

Este
kezdő csoport

TGU magas hídig és egy kis swing gyakorlás

Volt még 2*7 V-lábemelés

SMR System

Július vége, augusztus közepe felé tervezek Szegeden egy alapszintű szeminárium megtartását. Helyszin is tervezés alatt van, ha lesz infó akkor megírom.

Hétfő este

Hétfő pihenőnap, viszont ez nem zárja ki hogy tapasztalatszerzés okán ellátogassak a kezdő csoporthoz.

Ilynekor sokat tanulok a technikák okatása szempontjából (Varga Tamás RKC-tól már akkor sokat tanulok ha egyszerűen csak nézem hogyan végzi a gyakorlatokat, de szerintem tanárnak is kiváló :)) és a tecnikámon is tudok csiszolgatni.

Volt egy kevéske deadlift és swing gyakorlás.

Kedden viszont Vo2 max szakítás a 16-s bellel. Finom lesz :)

Hétfő

Okj-s képzésnek vége, most már teljesen az RKC instruktorira való felkészülésnek tudom szentelni az időmet, figyelmemet.

A héten elkezdem a Brett Jones féle felkészítő programot (egyszer már teszteltem és nagyon nagyon nagyon bevált, felesleges lenne újat kipróbálni), tehát kedd, szerda, péntek, szombat és vasárnap lesz edzés. Egy kicsit ki fogom egészíteni, hiszen Fegyencet sem szeretném hanyagolni, illetve a szakításra is rá akarok feküdni, ezért hétvégenként lesz egy plusz VO2 max a 16-os bellel, valószinűleg elkülönítve a fő edzéstől.
Ezen kívül a kedden vagy csütörtökön eljárok majd a haladó csoportba, és a héten 2-szer (ha az időm engedi) benézek a kezdő csoporthoz is.

Tehát valahogy így fog kinézni a következő 8 hét.

Hétfő (pihi, tapasztalatszerzés a kezdő csoportnál)
Kedd (vagy Vo2 max a 16-ossal vagy density training a 24-essel, amit 4-4/perc-ről indítok és a 8. hét végére 11-11/percre akarok felvinni) Ezen a napon lehet hogy benézek a haladókhoz és/vagy a kezdőkhöz is.
Szerda (ugyan az mint kedden....persze ha egyik nap Vo2 akkor a másikon density)
Csütörtök (pihi, de ezen a napon lehet hogy benézek a haladókhoz és/vagy a kezdőkhöz is.)
Péntek-Szombat-Vasárnap (nem részletezem a gyakorlatokat, ekkor lesz a BJ1-2-3 nap végrehajtva, persze váltogatva.1 db 16-os, 2 db 16-os vagy 1 db 24-es kettlebell-el fogok dolgozni az adott napon. (de lehet hogy beleveszem a 2 db 24-est is, a napi állapotomtól függően) Ezeknek a napoknak az egyikén lesz egy Vo2 max is a 16 kg-os bellel.

Vasárnap

Sok-sok alvás után gondoltam mozgok valamit. Tervbe volt véve egy kis IC, egy kis Fegyenc és némi lendítés. De elkapott a hév, nem bírtam ki hogy ne dolgozgassak az alapgyakorlatokon. Így:

Este
IC, SMR (egész test)

Fegyenc:
Falnál le-fel sétálós híd
Egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon)

Lendítés (24)
C+MP (24)
Dupla C+FS (16-16)
Szakítás (16) és (24)

Brettzel, SMR

Vizsga eredmény

Befejeztem, túl vagyok rajta, örülök.......86%-os végeredménnyel 5-ös lettem, Testépítés-fitness sportedző vagyok.

Ezzel lezárult egy 8 hónapos szakasz, és ezzel remélem elkezdődött egy új időszámítás az életemben :)

Csütörtök

Este

Haladó csoport:
Volt
Armbar (24)
TGU (24) és (40). Ki akartam próbálni a 44-essel is, de sajnos foglalt volt :) Ha jól láttam akkor még a 48-as is meg volt mozgatva törökileg.
Lendítés (32) 15/15 felosztásban 9 kőr, majd 30 mp pihenő és 30 mp munka a végére=110 db

Nyújtás

V-lábemelés 2*5

Kezdő csoport
Most indult a csoport, szép számmal gyűltünk össze. Több mint 40-en voltunk.
Egy kis deadlift és egy kis lendítésgyakorlás volt. Azért csak-csak megizzadtak a végére :)

Vizsga

Túl vagyok rajta. Nem akartam sokáig húzni a dolgot ezért az első 3-ban benne voltam, konkrétan én voltam a 2.

Most volt a gyakorlat és a szóbeli része is a testépítésnek, szombaton pedig a még 4 modulból vizsgázunk. De jó lenne már túllenni rajta, jó lenne már aludni egy embereset és olvasgatni a mostanában kijött könyveket (pl. WD).

Na szóval......nem volt vészes a dolog. Szóbeli részen természetesen az egyetlen olyan tételt sikerült kihúznom amit nem annyira szeretek, de hát ezt is tudni kell: Terhesség és menstruáció alatti edzésről kellett beszélnem. Gyakorlati részen egy 5 gyakorlatból álló sorozatot kellett összeállítani, amiben volt szabadsúly, saját testsúly és kondicionáló gép. Itt elrontottam egy edzéselvet (a papiromra jól írtam le , de zavaromban nem azt mondtam ki...legalábbis ezt mondták a többiek akik bent voltak) ezért lerontották a pontokat, de összességében megvan mind a kettő. Kiváncsi vagyok a végeredményre.

Mindenesetre este edzésre megyek (tegnap fordítva írtam a sorrendet) a haladókhoz, majd maradok a kezdő csoportnál is. Jó lesz :)

Szerda

Végre aznap tudom leírni a napi mozgolódásomat, amikor ténylegesen végeztem, nem egy nappal utána.

Délután:
IM, Z, IC, SMR (Nagy 4-es)

Lendítés (24)
Egykezes lendítés (24)
Szakítás (24)

Szakítás (24) 5 perc alatt a max= 103 db. Nagyon nem vagyok elégedett, sokat romlott az állóképességem, ráadásul a kivitelezés sem volt túl szép. Rossz volt ez a mai napi gyakorlás és még finoman fejeztem ki magam. Tudnék csúnyákat is írni mert eléggé mérges vagyok. Komolyabban kell vennem az állóképesség növelést!!!!!!!!!!

Nyújtás, SMR (Nagy 4-es)

Este volt még egy kis fegyenc: varjútartásból kézállás és abból nyomás

Kedd

Szerintem az időjárás miatt vagyok ennyire kikészülve, nem is mozogtam egy icipicit sem. Pedig egy jó adag szakítás volt betervezve a 24-essel. Na mindegy, holnap is van nap, ha minden jól összejön akkor nekiugrok a szakításoknak.

Fontos infót tudtam meg: Csütörtökön lesz a gyakorlati vizsgám, ami azért furcsa mert eddig péntekről szólt a fáma. De nem gond, elméletileg "tudok mindent", legalábbis drága párocskám állandóan ezzel lelkesít :) Neki legyen igaza :)
Ha sikerül a vizsga akkor tuti hogy ünnepelek egyet. Hogy hogyan? Hát nem pezsgőre vagy ilyesmire kell gondolni. Maradok a kettlebell vonalon: csütörtökön elmegyek a kezdő csoportba is és utána a haladóba is.
Ha nem sikerül akkor mérgemben csütörtökön elmegyek a kezdő csoportba és utána a haladóba is :) Mert hát ugye mindig lehet találni indokot egy jó kis mozgásra :)

Blog

Felvettem egy új blogot a listába Juci vagyok, szia néven (nem kellett sokat agyalnom rajta, ilyen néven fut a blog :)) A szegedi haladó csoporthoz csatlakozott leányzó irásait, tapasztalatait, élményeit (és még sok minden mást persze) olvashatjátok rajta vidám formában.