Újabb hétvégi tanulságok

Úgy látszik, hogy ezek a hétvégék már csak ilyenek:

ilyenkor egy kicsit lelassulhatok, van időm magamra és ami még fontosabb, másokra. Oda tudok figyelni rájuk.

Hétvégén szüleimnél és feleségem szüleinél voltunk, családolás volt, ilyenkor visszük kisfiunkat mindenhova, mert igénylik a társaságát a rokonok :-) Nem csodálom, jókedvet visz mindenhova magával a kis legény :-)

Na de nem is ez a lényeg.

A lényeg egy szombati, apósommal kapcsolatos tapasztalat, illetve egy vasárnapi, sógorommal kapcsolatos tapasztalat.

Szombat:

Apósom már nyugdíjas, de még ma sem tud lenyugodni, nem lehet lelőni, tele van tetterővel, minden nap foglalatoskodik valamivel, rendszerint könnyebb fizikai munkát végez a ház körül.

Kihívás elé állítottuk este, megkértük hogy fürdesse meg Zozi bébit :-) (nem akkora kihívás ez, imád fürödni a kis fickó) Nem sokat gondolkodott, nekiugrott a dolognak.
Jól el is bohóckodtak közösen, eltartott kb. 15-20 percig a fürdetés.

A dologban az a szép, hogy a baba kád a fürdőszoba padlójára volt lerakva és a papa ott guggolt a kád mellett egész végig, és a guggolás alsó pozíciójában tartását még egy kisgyerek is megirigyelhette volna (sarok nem emelkedett el, vádli a combhoz, felsőtest majdnem merőleges a talajjal).

Apósom valószínűleg a középiskolában tornázott utoljára, nyújtani sem szokott :-) (körberöhögne ha azt mondanám hogy csináljon ilyet), viszont egész életében dolgozott, általában könnyebb fizikai munkát. Aktív életet él, keveset ül, mozgása és ereje nagyon rendben van.

Vasárnap

Timi szüleinek udvarán nemrég óta van egy húzódzkodó (jellemző, hogy a papa készítette nekem).

Kint volt az egész család az udvaron, poénkodtunk, hogy Zozi bébi milyen ügyesen tud húzódzkodni (nem tud MÉG :-), de imád lógni rajta, kb. 20 másodpercen keresztül simán megtartja magát egyedül).
Úgy alakult, hogy valahogy sógorom is odakerült a rúdhoz. Fölpattant rá és lazán, bemelegítés nélkül (azt sem tudja mi az), teljesen ellazított lógásból megcsinált 6 ismétlést úgy hogy közben végig nevetett és még simán benne volt jó pár ismétlés.

Ja, azt elfelejtettem hozzátenni, hogy közel van a 40-hez, kb. középiskolában mozgott edzés jelleggel utoljára.
Ja, még azt is elfelejtettem ideírni, hogy éppen munkásruhában volt (értitek, vasárnap éppen munkából jött).

Az viszont biztos, hogy ő is könnyebb fizikai munkát végez, ülni nem nagyon szokott. Az a fajta ember, akinek ha van egy kis szabadideje, akkor már unatkozik és egyből keres valami elfoglaltságot.


Fentiekből mi a tanulság?

Nem hiszem hogy nagyon magyarázni kelleme, nem is fogok túl sokat.

Az biztos, hogy túl sok embert ismerek, aki rengeteget edz, mozog mégis a mozgása nagyon nincsen rendben és hiába járnak edzésre még csak közelében sincsenek annak, amit a sógoromtól és az apósomtól láttam a hétvégén.

Nagyon elgondolkodtatnak ezek a tapasztalatok, sokat filozofálgatok (ami lássuk be, mérnökembernek nem áll túl jól, mármint a filozofálgatás :-)) mostanában testedzés témakörében, keresem az utam, néha úgy érzem megtaláltam, néha nem. Kezd összeállni a kép, de még sokat kell tanulnom.

Kérdőív vége - Köszönet

Köszönöm szépen a visszajelzéseket amiket a mászás program kérdőívén keresztül kaptam Tőletek, sokat fog segíteni a blogom bejegyzéseinek tervezésében.

Az biztos, hogy a jövőben lesz még hasonló program, valószínűleg az előzőnek lesz folytatása, de majd még agyalok rajta.

Hétvégi élmények

Szombaton bababörzére mentünk feleségemmel és kisfiammal beszerezni egy-két hasznos holmit a gyerkőcnek.

Találtunk is pár jó dolgot, de természetesen nem erről akartam most írni :-)

A babbörze a Máltai Játszótéren volt, ami mellett van egy szabadtéri edzőpark, ami ha jól tudom most volt 1 éves.
Az edzőparkban rengeteg fiatal volt, szólt a zene, hát kiderült, hogy (már ha jól értettem) az eső szegedi street workout bajnokságot rendezték ott meg.

Sokan voltak rajta, de sajnos nem kapott nagy hírverést a dolog (nem is volt túlreklámozva), szerintem sokkal több embert érdekelt volna még.

A versenyzők nagyon ügyesek voltak, irigykedtem rájuk mennyire könnyedén mennek nekik a nehéz gyakorlatok is.

Ha már ott voltam, akkor csak úgy, utcai ruhában, bemelegítés nélkül rápróbáltam a zászlóra (nagyon könnyedén ment), a back leverre (semmi gond nem volt vele) és a muscle up-ra (ezzel addig volt egy kis gondom, amíg össze nem raktam a technikát, utána ez is lazán ment). Ráadásul fogalmam sincs mikor csináltam egyáltalán ezeket a gyakorlatokat utoljára.

Mostanában szinte csak másztam, cipeltem és lógtam a rúdról (ez egyébként nem volt jó ötlet) és még így is szinte játszi könnyedséggel  mentek ezek a gyakorlatok.

Hogy milyen irányt vett mostanában az edzésem és hogy miért, arról majd írok később, a lényeg, hogy szerintem nem járok rossz úton :-)

Kérdőív + Visszajelzés kérése

Feltettem ide egy kérdőívet, mert kíváncsi vagyok a véleményetekre.

Kb. egy hétig lesz fent, segítségével (SEGÍTSÉGETEKKEL) tovább tudom alakítani blogom tartalmát, meg persze visszajelzést kapok a mászás programról.

Apropó visszajelzés:

Nagyon megköszönném, ha valaki aki végigcsinálta, írna róla nekem pár szót (mi tetszett, mi nem, stb.) megjegyzésként ehhez a bejegyzéshez, vagy emailben a szunda@freemail.hu címre.

Előre is köszönöm szépen.....

Mászás program 4. hét

Tehát mint mondtam korábban, nyugodtan lehet végezni ezt önálló edzésként, vagy az edzés mellett is annak végén, vagy attól teljesen elszeparálva.

Bármelyik napszakban lehet végezni, amikor van időd rá.

Otthon is végezhető, ez természetes....sőt ez benne az egyik legjobb. Gyors, rövid, hatékony, szinte bárhol és bármikor elvégezhető.

Ahogy írtam, kell egy időzítős óra: elkezded a mászást, csinálod addig amíg megy, majd amikor érzed hogy pihenned kell, akkor leállítod a mérést és pihensz. Amikor újra indítod a mászást, akkor indul az óra is. A lényeg, hogy a lent megadott idő (6 perc) az a pihenések nélküli idő legyen (egyébként annyiszor pihenhetsz ahányszor csak szeretnél, de az össz idő legyen meg, meg persze csak annyit pihenj, amennyit szükséges)

Minden mászásnap után minimum 1 nap pihenőt tarts

Mehet a 4. hét, ez lesz az utolsó

4. hét 1. nap

2 perc bébi mászás hátra majd rögtön 4 perc leopárd mászás hátra

4. hét 2. nap

6 perc leopárd mászás előre

4. hét 3. nap

6 perc leopárd mászás hátra

ÉS ITT A VÉGE!!!!! Ügyes vagy és kemény, hogy végig csináltad

Ha tetszett, akkor javaslom ne hagyd abba, először célozd meg azt, hogy megpróbálod (ha eddigre nem megy) végig mászni 6 percen keresztül a Leopárd mászást előre megállás nélkül, majd ugyanezt hátra.
Majd adj hozzá 1 perceket és azokat is addig végezd, amíg nem megy folyamatosan megállás nélkül előre, majd hátra. Célozd meg a 10 percet, majd ha ez is megvan előre és hátra is, akkor indítsd el a Pókember mászást, ott is a végcél legyen 10 perc.

Remélem tetszett!!!!!! :-)



Ha van kérdés vagy észrevétel, akkor nyugodtan jöhet ám!



Ha szeretnél még több információt megtudni a gyors edzések tervezéséről, vagy akár konkrét saját testsúllyal, kettlebellel és/vagy gumiszalaggal elvégezhető edzésprogramokat kapni teljesen INGYEN, akkor iratkozz fel hírlevelemre a bal oldali sáv tetején található űrlap kitöltésével.

Mászás program 3. hét

Tehát mint mondtam korábban, nyugodtan lehet végezni ezt önálló edzésként, vagy az edzés mellett is annak végén, vagy attól teljesen elszeparálva.

Bármelyik napszakban lehet végezni, amikor van időd rá.

Otthon is végezhető, ez természetes....sőt ez benne az egyik legjobb. Gyors, rövid, hatékony, szinte bárhol és bármikor elvégezhető.

Ahogy írtam, kell egy időzítős óra: elkezded a mászást, csinálod addig amíg megy, majd amikor érzed hogy pihenned kell, akkor leállítod a mérést és pihensz. Amikor újra indítod a mászást, akkor indul az óra is. A lényeg, hogy a lent megadott idő (6 perc) az a pihenések nélküli idő legyen (egyébként annyiszor pihenhetsz ahányszor csak szeretnél, de az össz idő legyen meg, meg persze csak annyit pihenj, amennyit szükséges)

Minden mászásnap után minimum 1 nap pihenőt tarts

Mehet a 3. hét

3. hét 1. nap

4 perc bébi mászás hátra majd rögtön 2 perc leopárd mászás hátra

3. hét 2. nap

4 perc bébi mászás hátra majd rögtön 2 perc leopárd mászás hátra

3. hét 3. nap

2 perc bébi mászás előre majd rögtön 4 perc leopárd mászás előre



Ha van kérdés vagy észrevétel, akkor nyugodtan jöhet ám!



Ha szeretnél még több információt megtudni a gyors edzések tervezéséről, vagy akár konkrét saját testsúllyal, kettlebellel és/vagy gumiszalaggal elvégezhető edzésprogramokat kapni teljesen INGYEN, akkor iratkozz fel hírlevelemre a bal oldali sáv tetején található űrlap kitöltésével.