Szóval akkor a videó megint Geoff Neupert-től
Leírás:
- szinte ugyanaz, mint a Leopárd mászás azzal a különbséggel, hogy itt a kezeken kívül mennek a térdek.
Hogy mire számíthatsz az elkövetkező 4 hétben?
- minden hétfőn felteszem az aktuális hét edzéstervét
- könnyen követhető lesz
- végezheted majd bármikor, akár reggel, akár este....amikor időd van rá.
- végezheted önálló edzésként, vagy akár a saját edzéseid végén vagy attól elkülönítve
- javaslom, hogy erre a 4 hétre tervezd be azt, hogy válasz 1 vagy 2 gyakorlatot, amit fejleszteni szeretnél és abból/azokból minden nap 2 sorozatot végezz el alacsony ismétléssel egy héten 5-ször (ha nagyon könnyűnek érzed már a gyakorlatot, mert már annyit fejlődtél, akkor lépj tovább egy nehezebb változatra + ez mellé végezd a mászásos programot heti 3-szor
KELL majd egy időzítős óra (jó a stopper vagy gymboss), amit menet közben meg tudsz állítani (amikor pihensz) és újra el tudod indítani (amikor befejezted a pihenőt)...persze nem szükséges az időzítő, ha oda tudsz figyelni arra hogy mennyi ideig pihensz, akkor egy sima óra is megteszi
Addig is javaslom gyakorold a mászásokat
És itt egy videó az Tim Anderson 1 mérföldes Pókember mászásáról. Brutális!!!!!
Ha szeretnél még több információt megtudni a gyors edzések tervezéséről, vagy akár konkrét saját testsúllyal, kettlebellel és/vagy gumiszalaggal elvégezhető edzésprogramokat kapni teljesen INGYEN, akkor iratkozz fel hírlevelemre a bal oldali sáv tetején található űrlap kitöltésével.
...erre csak annyit mondok, hogy a tegnapi mozgolódásomat mászással zártam ;-)
VálaszTörlésA baby mászás sima, ott mondjuk a fej tartására, és a minél természetesebb mozgásra kell kicsit koncentrálni, de ennyi.
Viszont a másik kettő... kb 25-25métert mentem a pókember és leopárd stílusban is, és hát a végén már égett a vállam, lábam. Ok, nem vagyok hozzászokva az ilyen jellegű mozgáshoz, de ebből 44perc.... az nagyon nagyon az odab××z kategória, már elnézést!!!