A negyedik heti 3 edzésnapot teszem most közzé, közöttük minimum 1 nap pihenőt tegyél.
Ha valami nem világos, akkor először olvass vissza pár bejegyzést, mert az előkészítő részekben elég sok mindent leírtam és ha még így is van megválaszolandó kérdés, akkor írj hozzászólást, vagy írj az email címemre.
1. nap
- bemelegítés (ízületi átmozgatás), maximum 5 perc
- húzódzkodás: maximum 5 perc ez a rész (gyakorlatok között sok pihenés)
alap gyakorlatodból 5 ismétlés
másodlagos gyakorlatodból 5 ismétlés
- mászás rész (összesen 10 perc)
(30 másodperc nehezebb mászás verzió, majd rögtön utána 30 mp bébi mászás)*10 pihenő nélkül = 10 perc
2. nap
- bemelegítés (ízületi átmozgatás), maximum 5 perc
- húzódzkodás: maximum 5 perc ez a rész (gyakorlatok között sok pihenés)
alap gyakorlatodból 5 ismétlés
másodlagos gyakorlatodból 5 ismétlés
- mászás rész (összesen 10 perc)
(35 másodperc nehezebb mászás verzió, majd rögtön utána 25 mp bébi mászás)*10 pihenő nélkül = 10 perc
3. nap
- bemelegítés (ízületi átmozgatás), maximum 5 perc
- húzódzkodás: maximum 5 perc ez a rész (gyakorlatok között sok pihenés)
alap gyakorlatodból 5 ismétlés
másodlagos gyakorlatodból 5 ismétlés
- mászás rész (összesen 10 perc)
(40 másodperc nehezebb mászás verzió, majd rögtön utána 20 mp bébi mászás)*10 pihenő nélkül = 10 perc
Ha szeretnél még több információt megtudni a gyors edzések tervezéséről, vagy akár konkrét saját testsúllyal, kettlebellel és/vagy gumiszalaggal elvégezhető edzésprogramokat kapni teljesen INGYEN, akkor iratkozz fel hírlevelemre a bal oldali sáv tetején található űrlap kitöltésével.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése