Mászás Program Vége

Mostanra nagyjából végeztél a programmal, GRATULÁLOK hozzá!!!!!

Tudom hogy nem volt könnyű, talán nagyon izgalmas sem volt, de remélem annál hasznosabbnak találtad.

Ha jól sejtem erőd növekedett és állóképességed javult, illetve azon sem csodálkoznék ha testkompozíciód is pozitívan változott volna.

Ehhez nem kellett több, csak egy egyszerű kis program és a TE HOZZÁÁLLÁSOD, nyugodtan büszke lehetsz magadra :-)

Köszönöm a figyelmet!

Ha szeretnél még több információt megtudni a gyors edzések tervezéséről, vagy akár konkrét saját testsúllyal, kettlebellel és/vagy gumiszalaggal elvégezhető edzésprogramokat kapni teljesen INGYEN, akkor iratkozz fel hírlevelemre a bal oldali sáv tetején található űrlap kitöltésével.

Mászás program 5. hét

Az ötödik heti 3 edzésnapot teszem most közzé, közöttük minimum 1 nap pihenőt tegyél.

Ha valami nem világos, akkor először olvass vissza pár bejegyzést, mert az előkészítő részekben elég sok mindent leírtam és ha még így is van megválaszolandó kérdés, akkor írj hozzászólást, vagy írj az email címemre.

1. nap

- bemelegítés (ízületi átmozgatás), maximum 5 perc

- húzódzkodás: maximum 5 perc ez a rész (gyakorlatok között sok pihenés)

alap gyakorlatodból 5 ismétlés
másodlagos gyakorlatodból 5 ismétlés

- mászás rész (összesen 10 perc)

(35 másodperc nehezebb mászás verzió, majd rögtön utána 25 mp bébi mászás)*10 pihenő nélkül = 10 perc

2. nap

- bemelegítés (ízületi átmozgatás), maximum 5 perc

- húzódzkodás: maximum 5 perc ez a rész (gyakorlatok között sok pihenés)

alap gyakorlatodból 5 ismétlés
másodlagos gyakorlatodból 5 ismétlés

- mászás rész (összesen 10 perc)

(40 másodperc nehezebb mászás verzió, majd rögtön utána 20 mp bébi mászás)*10 pihenő nélkül = 10 perc

3. nap

- bemelegítés (ízületi átmozgatás), maximum 5 perc

- húzódzkodás: maximum 5 perc ez a rész (gyakorlatok között sok pihenés)

alap gyakorlatodból 5 ismétlés
másodlagos gyakorlatodból 5 ismétlés

- mászás rész (összesen 10 perc)

(45 másodperc nehezebb mászás verzió, majd rögtön utána 15 mp bébi mászás)*10 pihenő nélkül = 10 perc

Ha szeretnél még több információt megtudni a gyors edzések tervezéséről, vagy akár konkrét saját testsúllyal, kettlebellel és/vagy gumiszalaggal elvégezhető edzésprogramokat kapni teljesen INGYEN, akkor iratkozz fel hírlevelemre a bal oldali sáv tetején található űrlap kitöltésével.

Mászás Program 4. hét

A negyedik heti 3 edzésnapot teszem most közzé, közöttük minimum 1 nap pihenőt tegyél.

Ha valami nem világos, akkor először olvass vissza pár bejegyzést, mert az előkészítő részekben elég sok mindent leírtam és ha még így is van megválaszolandó kérdés, akkor írj hozzászólást, vagy írj az email címemre.

1. nap

- bemelegítés (ízületi átmozgatás), maximum 5 perc

- húzódzkodás: maximum 5 perc ez a rész (gyakorlatok között sok pihenés)

alap gyakorlatodból 5 ismétlés
másodlagos gyakorlatodból 5 ismétlés

- mászás rész (összesen 10 perc)

(30 másodperc nehezebb mászás verzió, majd rögtön utána 30 mp bébi mászás)*10 pihenő nélkül = 10 perc

2. nap

- bemelegítés (ízületi átmozgatás), maximum 5 perc

- húzódzkodás: maximum 5 perc ez a rész (gyakorlatok között sok pihenés)

alap gyakorlatodból 5 ismétlés
másodlagos gyakorlatodból 5 ismétlés

- mászás rész (összesen 10 perc)

(35 másodperc nehezebb mászás verzió, majd rögtön utána 25 mp bébi mászás)*10 pihenő nélkül = 10 perc

3. nap

- bemelegítés (ízületi átmozgatás), maximum 5 perc

- húzódzkodás: maximum 5 perc ez a rész (gyakorlatok között sok pihenés)

alap gyakorlatodból 5 ismétlés
másodlagos gyakorlatodból 5 ismétlés

- mászás rész (összesen 10 perc)

(40 másodperc nehezebb mászás verzió, majd rögtön utána 20 mp bébi mászás)*10 pihenő nélkül = 10 perc




Ha szeretnél még több információt megtudni a gyors edzések tervezéséről, vagy akár konkrét saját testsúllyal, kettlebellel és/vagy gumiszalaggal elvégezhető edzésprogramokat kapni teljesen INGYEN, akkor iratkozz fel hírlevelemre a bal oldali sáv tetején található űrlap kitöltésével.

Mászás Program - Közbevetés

Ugye nem felejtettél el tesztelni?

A húzódzkodásodat (már amennyiben úgy döntöttél, hogy csinálod ezt a részt) érdemes tesztelni néha, és ha az alap gyakorlatodnál nehezebb gyakorlatból megy 8-9 ismétlés, akkor attól kezdve ez lesz az alap és az előbbi lesz a másodlagos húzó gyakorlatod.

További jó edzést...





Ha szeretnél még több információt megtudni a gyors edzések tervezéséről, vagy akár konkrét saját testsúllyal, kettlebellel és/vagy gumiszalaggal elvégezhető edzésprogramokat kapni teljesen INGYEN, akkor iratkozz fel hírlevelemre a bal oldali sáv tetején található űrlap kitöltésével.

Mászás program 3. hét

A harmadik heti 3 edzésnapot teszem most közzé, közöttük minimum 1 nap pihenőt tegyél.

Ha valami nem világos, akkor először olvass vissza pár bejegyzést, mert az előkészítő részekben elég sok mindent leírtam és ha még így is van megválaszolandó kérdés, akkor írj hozzászólást, vagy írj az email címemre.

1. nap

- bemelegítés (ízületi átmozgatás), maximum 5 perc

- húzódzkodás: maximum 5 perc ez a rész (gyakorlatok között sok pihenés)

alap gyakorlatodból 5 ismétlés
másodlagos gyakorlatodból 5 ismétlés

- mászás rész (összesen 10 perc)

(25 másodperc nehezebb mászás verzió, majd rögtön utána 35 mp bébi mászás)*10 pihenő nélkül = 10 perc

2. nap

- bemelegítés (ízületi átmozgatás), maximum 5 perc

- húzódzkodás: maximum 5 perc ez a rész (gyakorlatok között sok pihenés)

alap gyakorlatodból 5 ismétlés
másodlagos gyakorlatodból 5 ismétlés

- mászás rész (összesen 10 perc)

(30 másodperc nehezebb mászás verzió, majd rögtön utána 30 mp bébi mászás)*10 pihenő nélkül = 10 perc

3. nap

- bemelegítés (ízületi átmozgatás), maximum 5 perc

- húzódzkodás: maximum 5 perc ez a rész (gyakorlatok között sok pihenés)

alap gyakorlatodból 5 ismétlés
másodlagos gyakorlatodból 5 ismétlés

- mászás rész (összesen 10 perc)

(35 másodperc nehezebb mászás verzió, majd rögtön utána 25 mp bébi mászás)*10 pihenő nélkül = 10 perc




Ha szeretnél még több információt megtudni a gyors edzések tervezéséről, vagy akár konkrét saját testsúllyal, kettlebellel és/vagy gumiszalaggal elvégezhető edzésprogramokat kapni teljesen INGYEN, akkor iratkozz fel hírlevelemre a bal oldali sáv tetején található űrlap kitöltésével.

Hírlevél

Biztosan észrevetted már, hogy a bejegyzések végén ez a szöveg van:

Ha szeretnél még több információt megtudni a gyors edzések tervezéséről, vagy akár konkrét saját testsúllyal, kettlebellel és/vagy gumiszalaggal elvégezhető edzésprogramokat kapni teljesen INGYEN, akkor iratkozz fel hírlevelemre a bal oldali sáv tetején található űrlap kitöltésével.

Kérdezheted, hogy mit akarok én ezzel?

A válasz, hogy megőrjíteni Téged azt biztosan nem, sőt eladni sem szeretnék Neked semmit (nincs semmilyen termékem). Az nem lehetetlen, hogy majd valamikor sokára, amikor már nem lesz munkahelyem (ki tudhatja ezt már manapság), akkor lesz olyan termékem, amit a hírlevélen keresztül fogok árulni, de most se időm, se lehetőségem nincsen ilyenekkel foglalkozni. Van egy teljes embert (lassan már kettő embert) próbáló munkám, ami minden időmet elveszi, most azzal foglalkozok.

Remélem az eddigi feliratkozóim is megerősítik a fentieket.......csak bátran :-)

De akkor mit szeretnék?

Egyszerűen csak az eddig nagy nehezen megszerzett (és erőteljesen megszűrt) tudást szeretném megtartani, fejleszteni, továbbadni.

Igyekszem minden héten valamilyen hasznos edzéstervezési tanácsot adni, illetve 4-6 hetente küldök edzésprogramokat, kezdőtől a haladóig.

Szóval csak bátran, lehet jönni.....nem harapok :-)

Végső megjegyzés:

Ha már feliratkoztál, de még egyetlen egy hírlevelet sem kaptál, akkor légy szíves adj meg egy másik email címet, mert amit megadtál, arról visszapattannak az üzeneteim!!!!!

Mászás program 2. hét

A második heti 3 edzésnapot teszem most közzé, közöttük minimum 1 nap pihenőt tegyél.

Ha valami nem világos, akkor először olvass vissza pár bejegyzést, mert az előkészítő részekben elég sok mindent leírtam és ha még így is van megválaszolandó kérdés, akkor írj hozzászólást, vagy írj az email címemre.

1. nap

- bemelegítés (ízületi átmozgatás), maximum 5 perc

- húzódzkodás: maximum 5 perc ez a rész (gyakorlatok között sok pihenés)

alap gyakorlatodból 5 ismétlés
másodlagos gyakorlatodból 5 ismétlés

- mászás rész (összesen 10 perc)

(20 másodperc nehezebb mászás verzió, majd rögtön utána 40 mp bébi mászás)*10 pihenő nélkül = 10 perc

2. nap

- bemelegítés (ízületi átmozgatás), maximum 5 perc

- húzódzkodás: maximum 5 perc ez a rész (gyakorlatok között sok pihenés)

alap gyakorlatodból 5 ismétlés
másodlagos gyakorlatodból 5 ismétlés

- mászás rész (összesen 10 perc)

(25 másodperc nehezebb mászás verzió, majd rögtön utána 35 mp bébi mászás)*10 pihenő nélkül = 10 perc

3. nap

- bemelegítés (ízületi átmozgatás), maximum 5 perc

- húzódzkodás: maximum 5 perc ez a rész (gyakorlatok között sok pihenés)

alap gyakorlatodból 5 ismétlés
másodlagos gyakorlatodból 5 ismétlés

- mászás rész (összesen 10 perc)

(30 másodperc nehezebb mászás verzió, majd rögtön utána 30 mp bébi mászás)*10 pihenő nélkül = 10 perc


Ha szeretnél még több információt megtudni a gyors edzések tervezéséről, vagy akár konkrét saját testsúllyal, kettlebellel és/vagy gumiszalaggal elvégezhető edzésprogramokat kapni teljesen INGYEN, akkor iratkozz fel hírlevelemre a bal oldali sáv tetején található űrlap kitöltésével.