1. fázis 4. hét összefoglaló

Tudom, tudom....ezek a bejegyzés címek nem túl ötletesek, illetve a bejegyzések tartalma sem annyira hasznosak még, de ígérem többet meg fogok osztani a jövőben a programmal kapcsolatban, abban remélhetőleg lesz némi okosság is.

Szóval az van most, hogy befejeztem az első, 4 hetes fázist, ennek a hétnek a többi napján mérni és tesztelni fogok. Kíváncsi vagyok mi lesz az eredmény, egyelőre némi erőnövekedést várok. Természetesen az eredményeket nemsokára ide is felteszem, bár csak annyit írok majd meg, hogy mi hova változott (akár negatív akár pozitív irányú a változás), a kiindulópontot feleslegesnek tartom leírni.

Még van 2, egyenként 4 hetes fázis, remélem az összesen 12 hét végén nagyon jó eredményeket tudok majd felmutatni. Alapvetően tanulás a cél (tanulni programtervezés terén), de nem mondom, hogy nem örülnék egy kis izomtömeg növekedésnek a "strandszezon" kezdetéig :-)......mert hát ez egy főleg izomtömeg növelő program ám, csak egy kis erő növeléssel meg van bolondítva az elején, mert úgy gondolom hogy ez a helyes útja az izomtömeg növelésnek.

12 hét nem rövid idő, van aki hamarabb szeretné elérni a célját, ezért tervben van véve ennek a programnak a rövidített változatának kipróbálása is, persze csak ha ez a verziót befejeztem.

Na de akkor a 4. heti összefoglaló:
- 3 nap
- összesen 47 perc (bemelegítés és levezetés is benne van), ami viszonylag soknak tűnhet a 3 naphoz képest, de ennek is megvan az oka, mindjárt írok róla többet is.
- 1 Eat Stop Eat nap volt beiktatva, vagyis egyik nap nem volt se reggeli se ebéd, és a vacsora is normál adag volt, semmi túlevés

És hogy miért volt hosszabb most a napi edzésem a korábbi hetekéhez képest? Azért, mert az előző hét végén (vasárnap) nem voltam ott igazán fejben de így is edzettem és másnapra le megfájdult a nyakam és a vállam.
Hétfőn amúgy is pihenőnap lett volna, volt időm megvizsgálni a problémát, kitalálni egy stratégiát amivel megoldható a probléma és végrehajtani a szükséges "kezelést". Kedden már teljes gőzzel, minimális fájdalommal tudtam folytatni az edzésemet, szerdán meg már az a minimális fájdalom is elmúlt. Ezután, meg persze közben is óvatos duhaj voltam, ezért a hosszabb edzésidő.

Tanultam ebből is:
- jobban oda kell figyelni a testem jelzéseire
- megérni tanulni :-).....(na jó, ezt tudtam eddig is)...ha nem tudom azt, amit tudok (még ha nem is profi szinten tudom, de legalább önsegítő szinten igen), nem járok ennyi tanfolyamra és nem olvasok ennyit rehab témában (pedig őszintén szólva nem nagyon érdekel a dolog, csak tudtam hogy hasznos lehet), akkor nem tudom most folytatni ezt a programot, nem fogom tudni ténylegesen letesztelni és kideríteni, hogy valóban jó eredményeket hoz-e. Mert azért gondolom sok mindenkit érdekelhet egy olyan program, ami hozza az erőt, izmot is lehet vele növelni, azt lehet enni mellette amit az ember szeret és nem is vesz el sok időt az életünkből......(persze meg kell jegyeznem, hogy még nem végeztem el a tesztet, szóval most még csak reménykedem hogy ez a program valóban tudja az előbb leírtakat :-))


Nemsokára jövök az első 4 hét összefoglalójával és az eredményekkel

1. fázis 3. hét összefoglaló

Ez a hét kicsit több edzésidővel záródott, mint az előző, de így is csak 1 óra 3 perc volt az összes edzésem a 3. héten (5 nap alatt sikerült ezt összehoznom).

Fárasztó volt így is, pedig igyekszem nem túl intenzívre venni a figurát mostanság, legalábbis nem ebben a 4 hetes fázisban (de az utolsó 4 hét az durva lesz).

1 nap Eat Stop Eat nap volt és nagyon könnyedén ment.

Jövő hét végén tesztelek, már most nagyon izgulok hogy milyen eredménnyel fog az záródni.
A következő bejegyzésemben az 1. fázis végi teszt eredményeivel jövök.

1. fázis 2. hét összefoglaló

A 2. héten 4 napot edzettem, összesen 50 perc volt az egész.

Nem sok, nagyon kíváncsi vagyok mi lesz ennek a vége. 2 hét múlva lesz az első felmérés, ott főleg az erő teszten fogok (legalábbis kellene) jobban teljesíteni remélem, de ezt majd meglátjuk.

Alapvetően jól érzem magam, érzek erőnövekedést és látok testkompozíció változást is (pozitív irányba), de a mérések fogják megmondani az igazat.

Az biztos, hogy  végigcsinálom a 12 hetet, mert nagyon érdekel a végeredmény.

Ja....és majdnem elfelejtettem: a héten egy átmeneti böjtölést tartottam, azt is Eat Stop Eat módszer szerint.

1. fázis 1. hét összefoglaló

1. hét edzése összesen 60 perc volt (a legrövidebb 11 perc volt, a leghosszabb 12 és fél perc). Ennyi.....nem több, nem kevesebb. És ebben már benne volt a bemelegítés és a levezetés is. Ráadásul lehetett volna sokkal kevesebb is, csak most volt időm edzeni, Tudom, hogy valakinek 60 perc csak a bemelegítés egy nap, de valahogy a felesleges munka helyett többre értékelem a hatékony munkát :-)

3 fázisból áll össze az edzésprogramom. Egy fázis az 4 hetes, tehát összesen 12 hétig fog tartani. Alapvetően izomtömeg növelés a cél, de persze az erőnövelés nélkül mit sem ér, ezért a program erőnövelést is tartalmaz.

Az első fázis kifejezetten a kiválasztott gyakorlatok (2 gyakorlattal dolgozok + mindig van mászás is) begyakorlásáról szól alacsony ismétlésszámmal és kevés sorozattal. Minőségre megyek rá, ez ebben a szakaszban a lényeg, de persze egy alap erő szint megszerzése és az ízületek felkészítése a kemény munkára is nagyon fontos lesz ebben a fázisban.

Egy héten 3-5 nap edzésem van ebben a szakaszban, attól függ mennyire van időm (minimum 3 a cél). Étkezésben a szerintem lehető legegyszerűbb módszert választottam, ez pedig nem más mint az Eat Stop Eat.

Összesen tehát 12 hét lesz, és mivel nem tervezem azt, hogy a heti 60 percnél többet eddzek, ezért úgy nagyjából 12 óra lesz a 12 hetes program összesen. Ido Portal ettől kitépné az összes haját :-) (ha jól tudom, ő 18 órát foglalkozik edzéssel egy HÉTEN).......jó...persze ő teljesen más kategória, de azért szerintem a való világban nem sok mindenkinek van ideje ilyen sokat edzeni és szerintem nem is kell.

Valójában ez a 12 hetes program egy kísérlet, amivel be szeretném bizonyítani magamnak, majd másoknak is, hogy igazán kevés munkával is lehet jó eredményeket elérni. Ha sikeres lesz a program, akkor természetesen többet is írok majd róla, de addig nem, nehogy feleslegesen eltöltsön vele bárki is "ennyi" időt :-)

Új év új kezdet!

Mostanában (nem önszántamból) tartózkodtam a blogolástól és a hírleveleket sem tudtam kezelni sajnos.

A munkahelyemen elég rendesen korlátozták a net elérhetőséget (talán lehet hogy azt akarják, hogy többet foglalkozzunk a munkával? ;-)), a bloggert egyáltalán nem tudom használni.

Ennek ellenére nem szeretném abbahagyni, szeretem a blogomat szerkesztgetni, ezért igyekszem majd itthonról néha-néha bejegyzést írni, illetve a hírlevelet is szeretném tovább vinni.

Edzésileg el fogok kezdeni 2015. január 5-én egy 12 hetes (3-szor 4 hetes szakaszokból áll) programot, aminek eredményére nagyon kíváncsi vagyok. Lesz mérés is és előtte-utána kép is. Az eredményeket közzé fogom tenni, de csak arról fogok írni, hogy mi mennyire változott, arról nem kívánok írni, hogy mi volt korábban.

Magát a programot (aminek célja elméletileg erő és izomtömeg növelés lesz úgy, hogy irtózatosan kevés időt töltök majd vele, tehát mérni is fogom a napi edzések idejét) nem szeretném pontosan leírni (talán majd a hírlevélben igen, de nem biztos), de néha-néha egy-egy edzésnapot azért beteszek ide.

És majdnem elfelejtettem:

Boldog Új Évet Mindenkinek :-)