Tehát mint mondtam korábban, nyugodtan lehet végezni ezt önálló edzésként, vagy az edzés mellett is annak végén, vagy attól teljesen elszeparálva.
Bármelyik napszakban lehet végezni, amikor van időd rá.
Ha van olyan gyakorlat (1-2), amit szeretnél fejleszteni, akkor gyakorold csak azokat 1-2 sorozattal és alacsony ismétlésszámmal minden nap + add hozzá ezt a programot.
Minden mászásnap után minimum 1 nap pihenőt tarts
Ahogy írtam, kell egy időzítős óra: elkezded a mászást, csinálod addig amíg megy, majd amikor érzed hogy pihenned kell, akkor leállítod a mérést és pihensz. Amikor újra indítod a mászást, akkor indul az óra is. A lényeg, hogy a lent megadott idő (6 perc) az a pihenések nélküli idő legyen (egyébként annyiszor pihenhetsz ahányszor csak szeretnél, de az össz idő legyen meg, meg persze cask annyit pihenj, amennyit szükséges)
Az első hét nem lesz vészes, de túl könnyű sem
Akkor kezdjük el
1. hét 1. nap
6 perc bébi mászás előre
1. hét 2. nap
6 perc bébi mászás előre
1. hét 3. nap
6 perc bébi mászás hátra
Ha van kérdés vagy észrevétel, akkor nyugodtan jöhet ám!
Ha szeretnél még több információt megtudni a gyors edzések tervezéséről, vagy akár konkrét saját testsúllyal, kettlebellel és/vagy gumiszalaggal elvégezhető edzésprogramokat kapni teljesen INGYEN, akkor iratkozz fel hírlevelemre a bal oldali sáv tetején található űrlap kitöltésével.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése