Hétfő

Vannak olyan napok amikor nincs kedvem súlyhoz nyúlni. Na ez is egy ilyen nap, viszont mozogni szerettem volna. Ez lett belőle:

Super Joints gyakorlatok
Indian Club (egyszerűen imádom)
Ginastica Natural (a szeminárium óta sokat felejtettem, alig emlékszem pár gyakorlatra, de azokat lelkesen végzem. Jó lenne ha lenne még szeminárium felfrissíteni és elmélyíteni a tudást :))
Fegyenc is volt természetesen (egykezes fekvőtámasz 1-1,2-2,3-3...pistol gyakorlása előre-hátra gurulásból 3*3-3, volt még teljes híd: 3*1, ahol a lényeg nem a darabszámon volt hanem hogy minél tovább ki tudjam tartani a hidat)

Ennyi

Hétfő

Nem akartam túlzásba vinni a dolgokat, inkább az izületi mobilitás fejlesztése volt a cél, de a végén csak nem bírtam magammal és beugrott néhány kettlebell gyakorlat is.

Késő délután:
IM (Super Joints könyv alapján)= nagy hangsúlyt fektetve a problémás izületekre, azaz boka, térd és csípő izületre). Nagyon megtetszettek az SJ könyvben megemlített Nikolay Amosov féle napi izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok, mert tele van saját testsúlyos gyakorlattal, ehhez hasonlót próbáltam összeállítani én is.
Volt Z, SMR és IC is.

Természetesen volt fegyenc is:
Le fel sétálos híd falnál: 2*3

Ezután gyorsan lezavartam 3 kőrt az alábbiból (24 kg-os bellel):

- balkezes swing 10
- jobbkezes swing 10
-váltottkezes swing 10
- kétkezes swing 20

összesen 150 db a 24 kg-os bellel

Nyújtás

Este is mozogtam egy keveset:
IM
C+MP, C+FS, Goblet squat, BUP, Szakítás gyakorlás a 24 kg-os kettlebellel.

Fegyenc is volt:
V-lábemelés: 2*4

Nyújtás

Ahhoz képest hogy nem akartam mozogni jó kis nap lett a végére :)