Egykezes húzódzkodás fejlesztése 3.

Pár ötlet ami még segíthet hogy meg tudd csinálni az egykezes húzódzkodást:

1.
Felhúzod magad két kézzel állig. Fent az egyik kezeddel elengeded magadat és szépen lassan leereszkedsz egy kézzel. Nagyon fontos hogy lassan ereszkedj, kell hogy létrejöjjön a teljes izomfeszítettség, nem szabad csak úgy lezuhanni.....azt mindenki meg tudja csinálni :). Ez a módszer használható a sima, kétkezes húzódzkodás fejlesztésére is, csak ebben az esetben valahogy fel kell jutni állig, mondjuk nagy segítség lehet egy zsámoly is.

Csinálhatod így hogy időt nyerj: felhúzod magad két kézzel, majd egyik kézzel elengeded és leereszted magad, majd újra felhúzod magad és most a másik kézzel engeded el és úgy jössz lefelé és így tovább.

Mivel erőgyakorlatról van szó ezért nem ajánlott túl sok ismétlést csinálni belőle egyszerre, kell az idegrendszernek a pihenés.

Személy szerint nekem ez segített a legtöbbet hogy fejleszzem az egykezes húzódzkodásomat.

2.
Ha már valamennyire sikerül megindítanod magadat az egykezes húzódzkodásoddal (de még nem megy a teljes) akkor csinálhatod azt is hogy felhúzod magad ameddig bírod, majd megfogod a csuklódat a másik kézzel és úgy viszed magadat fel állig. És ez után jöhet a szép lassú leereszkedés egy kézzel és így tovább.

3.
Hasznos lehet megbarátkozni a GTG-vel, ami nagyjából annyit tesz hogy nem egyszerre csinálsz sok ismétlést és sorozatot, hanem a nap folyamán többször előveszed a gyakorlatot és csinálsz belőle pár ismétlést (a napi összes ismétlés így több is lehet mintha egyszerre csinálnád az egészet, de így oda tudsz figyelni a helyes kivitelezésre és el sem fáradsz annyira). Például nekem a konyhának a keretébe van felszerelve a húzódzkodó rudam és régebben amikor mentem ki inni (ezt a tevékenységet sokat végzem :)) akkor elvégeztem a leereszkedést kezenként 2-szer, 3-szor (5-nél többször nem nagyon ajánlott).
És ezt akár minden nap tudod gyakorolni.

Egy-két hasznos info:

• tartsd a válladat a tokjában, mert ha nem akkor durva vállfájdalmaid lesznek.
• ne kapkodj, használd a fokozatosság elvét, nehogy egyből lesérülj.
• figyelj rá nehogy túledzed magadat. Aki nagyon lelkes az hajlamos nem észrevenni a túledzettség jeleit (például arra gyanakszik hogy nem aludt eleget, vagy nem evett eleget vagy biztos az időjárás hatására ilyen fáradt). Ha fáradtnak érzed magad akkor inkább tarts egy extra pihenőnapot, meglátod, nem fogsz legyengülni egy nap alatt és sokkal jobban fog menni utána a gyakorlás.
• ismerkedj meg a préselő kilégzéssel. Nem úgy ahogy a testépítők használják, nem teljes kilégzésről van szó, hanem a préselésről.

Nem...nem a levegőbe beszélek: nem csak hogy sokat olvasok ezekről a dolgokról, hanem elszenvedője is vagyok ezeknek a dolgoknak. Én is voltam már túledzett (nem is egyszer...de hát okos ember a mások hibájából tanul, a hülye meg a sajátjából se ahogy azt a menyasszonyom mondaná :)), volt olyan hogy nem voltam hajlandó elég pihenőidőt tartani mert biztos romlani fog a teljesítményem, stb.

Mondjuk pont a hibáim kiküszöbölése miatt kezdtem el komolyabban érdeklődni az edzéselmélet után, sok könyvet olvasok ebben a témában (nem mondanám hogy mindent értek, de már kezd összeállni egy két dolog)

Mára ennyi a jótanácsból, ha eszembe jut még valami a húzódzkodással kapcsolatban akkor írok még.

Tartozásom van még az egylábas guggolás (főleg pistol) fejlesztésével kapcsolatban, ha lesz időm akkor erről is írok nemsokára.