Nem akartam túlzásba vinni a dolgokat, inkább az izületi mobilitás fejlesztése volt a cél, de a végén csak nem bírtam magammal és beugrott néhány kettlebell gyakorlat is.
Késő délután:
IM (Super Joints könyv alapján)= nagy hangsúlyt fektetve a problémás izületekre, azaz boka, térd és csípő izületre). Nagyon megtetszettek az SJ könyvben megemlített Nikolay Amosov féle napi izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok, mert tele van saját testsúlyos gyakorlattal, ehhez hasonlót próbáltam összeállítani én is.
Volt Z, SMR és IC is.
Természetesen volt fegyenc is:
Le fel sétálos híd falnál: 2*3
Ezután gyorsan lezavartam 3 kőrt az alábbiból (24 kg-os bellel):
- balkezes swing 10
- jobbkezes swing 10
-váltottkezes swing 10
- kétkezes swing 20
összesen 150 db a 24 kg-os bellel
Nyújtás
Este is mozogtam egy keveset:
IM
C+MP, C+FS, Goblet squat, BUP, Szakítás gyakorlás a 24 kg-os kettlebellel.
Fegyenc is volt:
V-lábemelés: 2*4
Nyújtás
Ahhoz képest hogy nem akartam mozogni jó kis nap lett a végére :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése