Kedd

773 km vezetés (megszakítva egy 1,5 óra megbeszéléssel) után  ki ne akarna mozogni egy kicsit, még ha pihenőnapot szeretett is volna tartani.
Ennyi ülés után úgy döntöttem, változatos napot tartok inkább. Lett is itt minden mint a jó boltban :)

Este:

- IC, SMR, Z, Pumpálós nyújtás

- TGU fel - Szélmalom - TGU le (24) 2*1-1
- C+MP (24) 2*2-2
- Bent Press (24) 2*1-1...szeretem ezt a gyakorlatot mert nagyon összetett és segít rávezetni a váll lent tartására illetve hátra húzására, ami nagyon fontos az olyan gyakorlatoknál mint például az egykezes fekvőtámasz, MP, vagy egykezes húzódzkodás, de emlíhettem volna a fekvenyomást is.

- Fegyenc kőr (3 kőr)
Pistol 1-1
Egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) 1-1
Varjútartásból kézállás, majd ebből nyomás 3

- Egykezes lendítés (24) 4*5-5
- Váltottkezes lendítés (24) 2*10
- Szakítás (24) 4*5-5

- Nyújtás

Kb. 40 perc volt az egész bemelegítéssel, levezetéssel együtt. Nagyon kellett ez most, jól is esett.

Kényszer fegyencedzés

Munka miatt el kellett utaznom és nem hoztam magammal kettlebellt, de természetesen nem ijedtem meg, előkaptam a fegyenc gyakorlatokat.

Kedd
Este
51 perc

IM,Z,Brettzel, GN

2 kőr:
le fel sétálós híd falnál 3
gurulásból pistol 3-3
egykezes fekvőtámasz 3-3
könyöknyomás 8
varjútartásból kézállás és abból nyomás 3
hanyattfekvésből lábemelés 15

1 perc felugrás
1 perc plank
1 perc felülés
1 perc plank
1 perc fekvőtámasz
(annak ellenére hogy időre toltam ezeket, nagyon figyeltem a kivitelezésre)

Nyújtás

Kedd

Nem voltam túl jó állapotban ezért inkább csak gyakorolgattam egy keveset. Csináltam a HKC gyakorlataiból 4 kőrt és a fegyencből is összeállítottam 4 kőrt. Tehát

Délután
64 perc

IM, Z, IC

HKC:
4 kőr:
TGU (24) 1-1
Goblet guggolás (32) 5
Lendítés (48) 15

Fegyenc:
4 kőr:
egykezes fekvőtámasz 1-1
falnál le-fel sétálós híd 1
pistol 1-1

Volt még kézállásból nyomás (már közelített a teljesen zárt kéztartáshoz) 3,2

Nyújtás

Este csináltam még 2*6 V-lábemelést és bepróbálkoztam a 36 kg-os bellel történő MP-nél (elötte nyomtam párat a 32-essel is) és félig kiment (csak jobb kézzel próbálkoztam), aminek nagyon örülök, mert az RKCII-nél (ez az egyik 2012 évi célom, de hát hol van az még, elötte csak csináljam meg az RKCI-et) az egyik belépőteszt a saját testsúly felével történő MP. Mivel 70 kg vagyok ezért a 36-ost kell beirányoznom magamnak. Jók az előjelek hogy meglesz, remélem már ebben az évben :)

Nem szaggattam szét magamat a mai napon, nem is ez volt a cél, inkább a minőségre mentem rá, ami szerintem össze is jött (legjobban a lendítés és az egykezes fekvő tetszett, de elégedett voltam a többivel is).