Vasárnap

Este tudtam csak gyakorolni. Tényleg gyakorlás volt, mert most szinte csak olyan gyakorlatokat végeztem amiket mostanság nem szoktam.

- SMR, IM, Z, IC
- hollow- és arch position és plank falnál

- TTGU (32) 1-1....tudom, adósságom van ezzel kapcsolatban, ma 100% hogy írok róla
- C+MP
3*3-3 (24)
2*1-1 (32) ilyen könnyen még soha nem nyomtam ki a 32-est, pedig nem voltam valami jó állapotban.
- Pistol (16) 5*1-1 az elején nagyon nem akart menni, de a végére kifejezetten jó lett a kivitelezés
- Szakítás
5*5-5 (24) ahhoz képest hogy ezt tényleg nem csináltam sokat mostanság (mert hát nem a kedvencem, sokkal hasznosabbnak találom a Lendítést) nagyon jól ment.
- Szakítás (16) 15/15 felosztásban, 8/kőr, 16 kőr= 128 db...ez valami eszméletlenül jól ment, pattant a csípő rendesen, minden a helyén volt

- Nyújtás

Úgy döntöttem hogy egy héten egyszer mindenképpen előveszem ezeket a gyakorlatokat is.

Szombat

Délután tartottam magam a tervekhez, volt felsőtest nyomás,felsőtest hùzás,alsótest és dinamikus gyakorlat.

- IM,Z,falnàl guggolás,pumpàló nyújtás, teljes guggolás,varjútartás
- kézállásból nyomás 3*3
- goblet guggolás (40) 3*3
- lendítés (40) 203 db. Itt kezdett elromlani a kivitelezés, itt hagytam abba, viszont rendesen kicsinált,de valami eszméletlenűl jól esett.
Egyre inkább úgy gondolom hogy az ETK programminimum és a Fegyenc gyakorlatok.teljesen elegendőek annak akinek a célja az erő.

Péntek

Edzés nem volt,nem volt rá idő.Budapesten voltam üzletfejlesztès-coaching-paeolit táplálkozás szemináriumon.
Kiváló előadások voltak kiváló előadókkal.Maximálisan fogom tudni hasznosítani az ott elhangzottakat.Remélem sok ilyen lesz még.

Csütörtök

Egy nagyon laza HKC gyakorlatos mókát terveztem be magamnak,jó volt,tetszett.

Délután:
- IM,Z
- TTGU (32) 1-1 (azzal még adós vagyok hogy mi is ez)
-Goblet+curl (32) 2*5
- Lendítés (48) 110 db

Este volt még egy kis fegyenc:
- V-lábemelés 2*10

Kedd

Ma és holnap Debrecenben vagyok,ma nem lesz mozgás,viszont tegnap volt.El is fáradtam rendesen.

Délután:

- SMR,IM,Z
-Fegyenc:
teljes guggolás 2*5
varjútartàs 30'
kèzállásból nyomàs 3*5
-TGU (16) 5-5
-Clean (24) 2*5-5
- Kitörés fej felett tartott súllyal (24) 2*5-5
- Egykezes lendìtés (24) 5*10-10

- Nyújtás

Hétfő

Tovább folytattam TTGU projektemet (írok róla majd), a cél a 48-as TGU év végéig.

Délután:

- SMR (ez most kifejezetten kellett), Z, IC (ez is nagyon jól esett)
- Fegyenc
falnál le-fel sétálós híd 2*4 (Ezt most bemelegítés keretében végeztem és nagyon bevált, megtartom. Tehát nem fogok szentelni neki külön napot, hanem a bemelegítés blokkba fogom belecsempészni időnként)
- TGU súly nélkül (ezt is nevezhetjük bemelegítésnek)

- TTGU (32) 1-1 (alakul ez)
- Pistol gurulásból 4-4, 2*3-3

- Lendítés (24)
4 kőr:
egykezes 10-10
váltottkezes 10
kétkezes 10

- Nyújtás

Este:

- IM
- TGU gyakorlás
- szűk húzódzkodás 2*8
- guggolás 1*10 nagyon lassú kivitelezéssel

Könyvek

Előző héten beszereztem pár új könyvet, tervbe vettem hogy fejlesztgetem edzéstervezésesbeli tudományomat :)
Szerencsére már ebook formában is meg lehet szerezni egy csomó könyvet, még nagyobb szerencse hogy pont azokat is amiket meg akartam venni. Általában olyan helyről szoktam letölteni könyveket, amiben megbízok, ilyen a Dragondoor és a Perform Better, illetve olyan írókat keresek akiknek szakmai tudásában biztos vagyok.
Így esett hogy múlt héten beszereztem összesen 5 új könyvet:

- Dan John: Intervention
- Dan John: Mass Made Simple
- Dan John és Pavel: Easy Strength
- Paul Wade: Convict Conditioning 2
- Michael Boyle: Advances in functional training

Most az Intervention-t olvasom, utána az Easy Strength következik. Természetesen angol nyelven írodtak a könyvek, ezért nem haladok vele túl gyorsan, de nem érdekel, a lényeg hogy a végére érjek. Így is örülök hogy az angolom egyre jobban fejlődik, egyre gyorsabban megy a fordítás, mindenkinek tudom javasolni hogy angol nyelvkönyvek helyett inkább olvasson olyan témában írodott könyveket ami érdekli, garantált a fejlődés.