Szombat - Primal Move Fundamentals szeminárium

Délelőtt megtartottam életem első PMF szemináriumát.

Nagyon élveztem és szerencsém is volt, hiszen nagyon jó, kifejezetten vidám társaság jött össze :)

Holnap teszek fel képeket.

Péntek - Készülődés

Szombaton Primal Move Fundamentals szemináriumot tartottam Szegeden, erre készültem egész pénteken (elmélet + gyakorlat)

Este beugróként Kettlebell edzést tartottam a Testakadémián, szeretek segíteni :)

Egyébként semmi különös edzésileg, majd jövő héten kezdek el komolyabban nekiállni a dolgoknak, ezen a héten máson volt a fókusz, nem tudtam volna maximálisan az edzésre koncentrálni.

Csütörtök - Továbbra is Haladó

Erre a hétre továbbra is tartom magam ahhoz, hogy nem bonyolítom túl magamat, maradok a csoportos edzéseknél már ami a Kettlebell edzésemet illeti, saját testsúlyosnál meg továbbra is tervezgetek. Jövő héttől jön egy könnyű erő móka.....már alig várom :)) (mert jó, hatékony, intelligens és gyors)

Este: Haladó csoport
- nem részletezem túl, volt sok nyomás (24,28), saját testsúlyos gyakorlatok, thruster (20), lendítés (24)

Szerda - Minden amit eddig tanultam

A szerdai gyakorlásban benne volt minden, amit eddig tanultam az edzésről. Jó kis átmozgatás volt, felfrissültem tőle. Volt itt minden Indian Club, Primal Move Fundamentals, Fegyenc, Kettlebell, SMR.

Volt egy kis tollasozás is edzés előtt a menyasszonyommal, kihasználtuk a jó időt. Jó poén volt.....

Este:

- IC....az összes gyakorlatot megcsináltam.Amit lehetett azt térdről féltérdről és kitörésekkel is elvégeztem

- PMF

- 2 kör

pistol 2-2....ez most nagyon könnyedén ment

kézállásból nyomás 5

falnál le-fel sétálós híd 3

- Dupla Clean (20-24) 3*8....végig balban volt a 24-es bell

- SMR (egész test)

Kedd - Csoportos haladó edzés

Ezen a héten nem bonyolítom túl magamat edzésileg, mert most egy csomó másra kell odafigyelnem, ezért a héten eljárok a csoportos edzésekre, így legalább nem kell magamnak megterveznem a dolgokat. Persze azért ez így nem teljesen igaz, a saját testsúlyos edzéseimet azért elvégzem egyedül, otthon.

Jövő héten viszont elkezdem az új programomat, ami egy könnyű erő program lesz.....sőt az elkövetkezendő időszakban ilyen edzéseim lesznek, mert rövidek (ez most nagyon fontos szempont), hozzák az erőt (ez is nagyon fontos), hatékonyak.

A csoportos edzés lejegyzését nem bonyolítom túl, volt sok Lendítés, Szakítás (szégyen-nem szégyen, ezt 16 kg-os bellel végeztem, mert már nagyon régen nem szakítottam és nem gondolnám hogy egyből nagy súllyal kellett volna végeznem), volt Elemelés is és egy kis MetCon jellegű dolog a végére (ebben volt Lendítés, Lovaglóállás és Kitörés váltott lábbal. Minden gyakorlat 15 másodperc volt, 5 kör és a körök között 15 mp pihenő).

Hétfő - Majdnem súly nélkül

Majdnem sikerült teljesen gimnasztika edzést tartanom magamnak, de nem bírtam ki, hogy ne Lendítsek egy kicsit (tényleg csak pár ismétlés volt). Ezen kívül csak saját testsúlyos gyakorlás volt, ami tök jól ment (kivétel a Pistol, itt egy darabig minden rendben ment, de a 3. körnél a bal lábas egyszerűen nem akart menni, csak 1 ismétléseket tudtam csinálni vele)

Végére (nem volt jó ötlet a végére tenni, lefáradtam eddig, de már furdalta a kíváncsiság az oldalamat :)) betettem egy 3 perces fekvőtámasz mérést. Ez alatt kell maximális ismétlést megcsinálni (Craig Ballantyne-tól olvastam ezt valahol), és ehhez meg vannak adva a szintek, vagyis hogy honnan számít jónak a max. ismétlésszám (ha jól emlékszem 75-től jó, 100 felett kiváló). Nehezebb mint gondoltam, a végére már csak 6-7 ismétlést tudtam elvégezni egyszerre. Ha nem az edzés végén csináltam volna, akkor pár darabot még hozzá tudtam volna tenni, de szerintem akkor sem lett volna számottevő. Ja....majdnem elfelejtettem, 84 db sikerült.

Este:

- PMF gyakorlás, nagyon hosszan

- 3 kör:

pistol 1-1,2-2, 1*3 jobb, 3*1 bal

kézállásból nyomás 3,4,5

falnál le-fel sétálós híd 4,3,2

Lendítés (40) 10

- 2 kör:

ujjhegyen fekvőtámasz 5

húzódzkodás kötélen szűk fogással 15,14

- fekvőtámasz: 3 perc max = 84 db

- SMR egész test

Szombat - Könnyű erő

Pénteken csapatépítő tréningen voltam Balatonalmádiban. Jó buli volt.

Szombaton, egy nagy alvást követően nekiugrottam egy kis edzésnek. Nem vittem túlzásba, éppen elég volt. Dupla súllyal dolgoztam, megint két különböző méretű súllyal (balban volt a nagyobb.......gyengébb a bal oldalam)
Húzódzkodtam is, kipróbáltam hogy még mennyire megy nagy súllyal. Nem volt olyan vészes, de azért messze vagyok a rekordomtól.
A Siutcase walk csak annyi volt, hogy a húzódzkodóig el kellett valahogy juttatnom a súlyokat (meg persze vissza a helyére).

Este:
- Indian Club (állva, térden, féltérden)
- ZNWU

- TGU (24) 2-2
- Dupla C+P (24-20) 2*(2,3,5)
- Dupla C+FS (24-20) 2*(2,3,5)
- Húzódzkodás (24,32,40) 5-3-2
- Suitcase walk (24,32,40)
- Lendítés (24) 16,14,12,10

- SMR (egész test)