És ők alakítják a gondolkodásmódomat is, szem felnyitogató írásaik vannak. Bárcsak hamarabb megtaláltam volna őket, megspóroltam volna magamnak rengeteg időt, fáradtságot.
Nemcsak edzéstervezés terén fejlődtem általuk, hanem az edzésfilozófia terén is, illetve a megfelelő táplálkozásról is tanultam szinte mindegyiküktől.
Tehát akkor kik is ők:
- Brad Pilon
- Craig Ballantyne
- Dan John
- Geoff Neupert
- John Barban
- John Berardi
- Nate Green
- Pavel Tsatsouline
- Tim Ferris
Manapság azon dolgozom, hogy a lehető legkisebb ráfordítással a maximális eredményeket hozzam ki edzéseimből. Nem azért mert lusta lennék, hanem mert úgy gondolom, nem csak edzésből áll a világ, rengeteg más dolog van a világon amivel foglalkozni kell, foglalkozni érdemes. Az én szememben mindig is a család az első (persze van akinél más, mint például a munkája) és most, hogy lassan megszületik első gyermekem, most ez hatványozottan igaz.
Mostanra akár heti másfél, 2 órás ráfordítással (ennyit edzettem régen 1 nap....ez elszomorít) az alábbiakat tudom elérni:
- zsírégetés (persze ez főleg diéta)
- izomtömeg növelés
- erő növelés
- állóképesség javítása
2012. október 7., vasárnap
2012. október 6., szombat
Péntek - Nem volt az igazi
Talán jobb lett volna neki sem kezdeni. Egész nap furcsán éreztem magam, túlságosan fel voltam pörögve. Ez általában jót szokott tenni, de most nem, kapkodós voltam, nem tudtam megfelelően tartani a kontrollt.
Mindenesetre nekiugrottam az edzésnek, és a végén nem is lett olyan rossz. A Pistol-al elégedett vagyok, TGU nagyon jól ment, Lendítés és Húzódzkodás kifejezetten jó lett, de az MP nagyon gyenge lett. MP-ből lehet hogy vissza kell vegyek. Valószínűleg alacsonyabb ismétlésszám és több sorozat lesz a megoldás, bele akarok erősödni a súlyba, hogy majd könnyedén továbbléphessek nagyobb ismétlésszámra.
Délután:
- PMF
- TGU (32) 1-1
- MP (30) 4-4, 3-3
- Pistol (20) 2*4-4
- Húzódzkodás (32) 5
- Lendítés (24) 15/15, 11/kör, 7 kör
- SMR
- BB levezetés
36 perc volt. Tegnap lemaradt, hogy meddig tartott az edzés, itt a pótlás: 48 perc volt (most nem kellett sietnem vele)
Mindenesetre nekiugrottam az edzésnek, és a végén nem is lett olyan rossz. A Pistol-al elégedett vagyok, TGU nagyon jól ment, Lendítés és Húzódzkodás kifejezetten jó lett, de az MP nagyon gyenge lett. MP-ből lehet hogy vissza kell vegyek. Valószínűleg alacsonyabb ismétlésszám és több sorozat lesz a megoldás, bele akarok erősödni a súlyba, hogy majd könnyedén továbbléphessek nagyobb ismétlésszámra.
Délután:
- PMF
- TGU (32) 1-1
- MP (30) 4-4, 3-3
- Pistol (20) 2*4-4
- Húzódzkodás (32) 5
- Lendítés (24) 15/15, 11/kör, 7 kör
- SMR
- BB levezetés
36 perc volt. Tegnap lemaradt, hogy meddig tartott az edzés, itt a pótlás: 48 perc volt (most nem kellett sietnem vele)
2012. október 5., péntek
Csütörtök - Semmi gond
Reggel, ébredéskor még volt egy tompa csípőfájdalom, de az is elmúlt estére, így nyugodtan folytathattam a könnyű erő programomat. Jót is tett ez a 2 napos pihenő, jobban ment az edzés :) Ráadásul jobban odafigyeltem a feszítettségre, igyekeztem nem visszaszerezni a fájdalmat :)
Lendítésnél visszavettem az ismétlésszámból, a "kényelmes megállásig" végzett lendítés elvét tartottam szem előtt. Ez azt jelentette, hogy nem 12, hanem 11 ismétléseket végeztem egy körben. Sokkal jobb volt így.
Este:
- PMF
- TGU (24) 1-1
- MP (30) 3-3,4-4
- Pistol (20) 4-4, 3-3
- Húzódzkodás (32) 4
- Lendítés (24) 15/15 felosztás, 11/kör, 6 kör
- SMR
- IC
- BB levezetés
Lendítésnél visszavettem az ismétlésszámból, a "kényelmes megállásig" végzett lendítés elvét tartottam szem előtt. Ez azt jelentette, hogy nem 12, hanem 11 ismétléseket végeztem egy körben. Sokkal jobb volt így.
Este:
- PMF
- TGU (24) 1-1
- MP (30) 3-3,4-4
- Pistol (20) 4-4, 3-3
- Húzódzkodás (32) 4
- Lendítés (24) 15/15 felosztás, 11/kör, 6 kör
- SMR
- IC
- BB levezetés
2012. október 4., csütörtök
Szerda - Debrecen
Debrecenben voltam munka miatt, a hotelban nem volt elég hely Primal Move-ra. Egy kis ízületi átmozgatásra viszont nagyon szükségem volt, mert összeszedtem valahogyan egy "jó" kis csípőfájdalmat. Nem tudom hogyan, de tény, nagyon fájt.
Este, lefekvés előtt volt egy kis Zhealth, majd egy kevés Becoming Bulletproof bemelegítés, és láss csodát, simán ment egy kifejezetten jó minőségű egylábas guggolás, és egy falnál le-fel sétálós híd. Pedig előtte alig tudtam felemelni a jobb lábamat. Hogy megérte tanulni ezeket a dolgokat, az nem kifejezés :) Király :)
Holnap szeretném folytatni a Könnyű erő programomat, de óvatos leszek vele.
Este, lefekvés előtt volt egy kis Zhealth, majd egy kevés Becoming Bulletproof bemelegítés, és láss csodát, simán ment egy kifejezetten jó minőségű egylábas guggolás, és egy falnál le-fel sétálós híd. Pedig előtte alig tudtam felemelni a jobb lábamat. Hogy megérte tanulni ezeket a dolgokat, az nem kifejezés :) Király :)
Holnap szeretném folytatni a Könnyű erő programomat, de óvatos leszek vele.
2012. október 2., kedd
Kedd - Pihenés
Mert úgy éreztem hogy kell.
Nem edzettem, sőt még kezdő edzésre sem mentem el, hanem egy könnyed ízületi átmozgatást végeztem otthon.
Sok minden gyakorlat volt itt:
- volt Indian Club
- volt Zhealth
- volt Primal Move
- volt Becoming Bulletproof gyakorlás
Ezenkívül SMR is egész testre, jól esett.
Holnap munka miatt Debrecenben leszek, súlyhoz nem fogok nyúlni, de ha lesz hely a Hotelben, akkor lesz Primal Move.
Nem edzettem, sőt még kezdő edzésre sem mentem el, hanem egy könnyed ízületi átmozgatást végeztem otthon.
Sok minden gyakorlat volt itt:
- volt Indian Club
- volt Zhealth
- volt Primal Move
- volt Becoming Bulletproof gyakorlás
Ezenkívül SMR is egész testre, jól esett.
Holnap munka miatt Debrecenben leszek, súlyhoz nem fogok nyúlni, de ha lesz hely a Hotelben, akkor lesz Primal Move.
Hétfő - Nyögvenyelős
Most nem nagyon akartak jól menni a dolgok. MP, Húzódzkodás (pedig ez az egyik erősségem) kifejezetten rosszul ment, TGU-val nem volt gond, Pistol meg meglepően jól ment.
MP-nél azt vettem észre, hogy az alsó test izmait nem tudom úgy aktiválni most, mint szoktam (a combjaim annyira feszülnek nyomás közben, mintha pistol-t csinálnék, de most ez nem jött össze), nem tudom mi lehetett a probléma. Ha nem javul a dolog, akkor visszaveszek az ismétlésszámból és a sorozatokat növelem.
Délután:
- PMF
- TGU (32) 1-1
- MP (30) 2*3-3
- Pistol (20) 2*3-3
- Húzódzkodás (32) 4
- Lendítés (24) 15/15, 12/kör, 5 kör
- IC
- SMR
36 perc volt
MP-nél azt vettem észre, hogy az alsó test izmait nem tudom úgy aktiválni most, mint szoktam (a combjaim annyira feszülnek nyomás közben, mintha pistol-t csinálnék, de most ez nem jött össze), nem tudom mi lehetett a probléma. Ha nem javul a dolog, akkor visszaveszek az ismétlésszámból és a sorozatokat növelem.
Délután:
- PMF
- TGU (32) 1-1
- MP (30) 2*3-3
- Pistol (20) 2*3-3
- Húzódzkodás (32) 4
- Lendítés (24) 15/15, 12/kör, 5 kör
- IC
- SMR
36 perc volt
2012. október 1., hétfő
Vasárnap - Továbblépés
Nyomásban és Lendítésben továbbléptem.
Nyomás egy kicsit necces volt, nem is azért mert nehéz volt a súly, hanem azért mert egy 24-est és 6-ost fogtam össze (30-al fogok dolgozni), ami elég kényelmetlen, rossz helyen nyomnak a fülek, ezért nem tudtam teljesen a kivitelezésre figyelni. Ki kell tapasztalnom hogyan fogjam meg a súlyokat.
Este:
- BB bemelegítés
- TGU (24) 1-1
- MP (30) 2*3-3
- Pistol (16) 2*5-5.......továbbmegyek 20-ra
- Húzódzkodás (32) 4
- Lendítés (24) 15/15 felosztás, 4 kör, 12/kör
- IC
- SMR
- BB levezetés
36 perc volt
Nyomás egy kicsit necces volt, nem is azért mert nehéz volt a súly, hanem azért mert egy 24-est és 6-ost fogtam össze (30-al fogok dolgozni), ami elég kényelmetlen, rossz helyen nyomnak a fülek, ezért nem tudtam teljesen a kivitelezésre figyelni. Ki kell tapasztalnom hogyan fogjam meg a súlyokat.
Este:
- BB bemelegítés
- TGU (24) 1-1
- MP (30) 2*3-3
- Pistol (16) 2*5-5.......továbbmegyek 20-ra
- Húzódzkodás (32) 4
- Lendítés (24) 15/15 felosztás, 4 kör, 12/kör
- IC
- SMR
- BB levezetés
36 perc volt
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)