Péntek, szombat - Csak gyorsan

Pénteken a kötelezőket csináltam meg, szombaton pedig volt egy 5 perces falnál le-fel sétálós híd gyakorlás, ezt is csak azért mert nagyon szeretem és kifejezetten hasznosnak találom.
Kipróbáltam a Becoming Buletproof cimű könyvből vett bemelegítést és levezetést, azt írták róla hogy gyors és hatékony. És tényleg az volt, csak pár perc és teljesen felkészített az edzésre. Sokat fogom ezt használni, minek is pazarolnám az időmet (amiből amúgy is kevés van) hosszú, 15-20 perces bemelegítésre, amikor ezzel 3-4 percessel is ugyanazt tudom elérni.

Péntek délután:
- BB bemelegítés

- TGU (32) 1-1
- MP (28) 2*5-5.....megyek tovább 30-ra (24+6)
- Pistol (16) 2*5-5
- Húzodzkodás (32) 3
- Lendítés (24) 10/20 felosztás, 7/kör, 12 kör.....megyek tovább 15/15 felosztásra

- SMR
- BB levezetés

32 perc volt

Szombat délután
- BB bemelegítés
- Falnál le-fel sétálós híd 4,3

Csütörtök - Nem volt az igazi

Munkahelyemen nem volt túl jó napom, ez rányomta bélyegét az esti edzésemre is. Nem mentek most könnyedén a dolgok, de azért mentek és legalább a minőséget tudtam tartani. Húzódzkodásban tovább fogok lépni 32-re, azt próbálom majd felvinni 5 ismétlésre.

Este:
- ZNWU

- TGU (24) 1-1
- MP (28) 2*5-5
- Pistol (16) 2*5-5
- Húzódzkodás (28) 5
- Lendítés (24) 10/20 felosztás, 11 kör, 7/kör

- IC
- SMR

Meglepő módon csak 34 percig tartott

Szerda - Kemény 7 perc

Na jó......még csak kemény sem volt.

Picit gyakoroltam az Indian Club-ot, majd a Falnál le-fel sétálós híd (ebből volt 2*3 ismétlés) következett. Hát ennyi.....semmi megerőltető munka, csak nem tudtam mit kezdeni az energiámmal, gondoltam gyakorolgatok.

Jól esett

Kedd - Egyre jobb, több energia

A korábbi Könnyű erő programomnál elkövettem azt a hibát, hogy nem mindig maradtam friss a nap végére.  Nem volt nehéz ezt elérni, egyszerűen csak sok plusz saját testsúlyos gyakorlást is tettem a program mellé, illetve a sok dupla Clean is nagyon kifárasztott (ezt nyomásokkal és guggolásokkal együtt végeztem).

Ráadásul túlzásba vittem a Húzódzkodás kihangsúlyozását, pedig az már amúgy is jól ment, nem kellett volna erre annyi energiát elpazarolni.

Na de most:

Tényleg csak a kötelezőket (+ egy kis falnál le-fel sétálós híd) végzem el, felfrissülve fejezem be az összes edzést, tényleg csak gyakorlom a mozdulatokat, nem pedig az a cél hogy valahogyan megcsináljam (akár gyenge technikával) a gyakorlatot.

Egyszerűen minden jól megy, ráadásul tele vagyok energiával, amit egyenlőre nem is tudok nagyon kezelni.

Sokan írják azt, hogy az a nehéz ebben a Könnyű erő dologban, hogy többet akarsz csinálni,  mint ami elő van írva. Van ebben valami, de mivel nekem nincs sok időm edzeni (de persze szinte minden nap szükségem van egy kis mozgásra), ezért még pont jól is jönnek ezek az előírások :)

Este:

- ZNWU

- TGU (40) 1-1

- MP (28) 2*5-5

- Pistol (16) 2*5-5

- Húzódzkodás (28) 5

- Lendítés (24) 10/20 felosztás, 7/kör, 10 kör

- IC

- SMR

39 perc volt

Hétfő - Haladás és Változtatás ("Scrawny to Brawny" )

Haladás a gyakorlások terén, változtatás az étkezés terén.

Nagyon könnyedén mennek a gyakorlások, könnyedén tudom emelni az ismétlésszámokat és súlyokat, hála a Könnyű erő megközelítésnek. A korábbi Könnyű erő edzésemhez képest most nagyon visszavettem: nem csinálok plusz gimnasztikát, egyszerűen csak a kijelölt gyakorlatokat (amelyből 2 a gyengém) végzem el (na jó...... azért némi könnyed híd gyakorlás azért belefér). Nem pukkasztom ki magam, frissen hagyok abba minden edzést. Haladok.....

Étkezés terén változtatok, de nem sokat persze és azt is csak kipróbálás céljából, tanulni szeretnék belőle, meg hát nem leszek megijedve ha véletlenül feljön egy kis izom :) Egyszerűen fogom a "Scrawny to Brawny" megközelítést és azt fogom követni. Hogy mi is ez?

Lássuk csak: ahhoz, hogy tömeget növelj, meg kell változtass pár szokásodat. Általában azért szokták tudni az emberek, hogy min változtassanak, a baj ott szokott lenni, hogy egyszerre akarnak mindent, amit persze úgy sem tudnak betartani, aztán nem jönnek az eredmények és hagyják az egészet a fenébe.

A "Scrawny to Brawny"  megközelítés egyszerű, és könnyű betartani (ezzel jól illeszkedik a Könnyű erő programhoz): megad 10 szokást, amit be kell tarts ahhoz, hogy izmot építs, viszont csak annyit kér, ne egyszerre akard őket megcsinálni, hanem válassz ki egyet közülük és azt tartsd be 14 napig. (olyat válasz, amit 10-es skálán nézve 9-es biztossággal tudod, hogy be fogod tartani). Ha letelik a 14 nap, akkor válassz ki egy másikat is és tedd hozzá az előzőhöz, és azt is tarts be 14 napig. Egyszerű és logikus ez a megközelítés, kipróbálom.

Leírok pár szokást a 10-ből ide, ezeket már amúgy is betartom:
- Eddz 4-szer egy héten (persze ebbe sem kell beleugrani. Ha úgy érzed, hogy a 10-es skálán a 9-est csak heti 2 edzéssel tudod betartani, akkor eddz 2-szer, majd gondold át 14 nap múlva, hogy hozzá tudsz-e rakni még 1 napot, és így tovább)
- Legyen edzésnaplód
- Csinálj mobilitás munkát

- Amit hozzáteszek, mert be tudom tartani 14 napig: egyél halolajat és multivitamint (ez fog most menni)

És az edzés:
Este:
- PMF

- TGU (32) 1-1
- MP (28) 2*5-5
- Pistol (16) 2*4-4
- Húzódzkodás (28) 5
- Lendítés (24) 10/20 felosztás, 7/kör, 9 kör

- IC
- ZNWU
- SMR

Ez volt a 6. nap, 37 percig tartott

Vasárnap - Nehezen indult

Az állandó időjárás változás teljesen kikészít.
Ez volt vasárnap is, egész nap fájt a fejem. Már-már úgy tűnt, hogy nem fogok edzeni, de nem adtam fel, este nekiálltam egy kis Primal Move-t csinálni, gondoltam hátha segít. Segített, utána lenyomtam a napi adagomat, ráadásul jobban ment mint valaha.
Pistol-al tovább léptem 16-ra, viszonylag könnyen ment (simán ment volna az 5 ismétlés is, de nem kapkodok) és MP is nagyon jól ment (itt is ment volna az 5 ismétlés, de ráérek vele)

Este:
- PMF

- TGU (32) 1-1
- MP (28) 2*4-4
- Pistol (16) 2*3-3
- Húzódzkodás (28) 5
- Lendítés (24) 10/20 felosztás, 8 kör, 7/kör

- IC
- SMR
- ZNWU (csak egy kicsi)

37 perc lett a vége

Péntek - mehetek tovább

Megéri ez a lassú progresszió, már most látok fejlődést. Tudom hogy alacsony szintről indítottam, kifejezetten a gyakorlatok kivitelezésének javítása a cél az első időszakban, ezt pedig nagy súllyal nem próbálnám meg, nem lenne sok értelme.

Nyomásnál továbbléptem 28 kg-ra, de mivel nincsen 28-as bellem, ezért 24+4-et fogok össze, ami azért nem könnyíti meg a dolgot, így nem tudom annyira szorongatni a súly fülét.
Többi gyakorlatnál maradok az eredeti súlynál.

Este:
- ZNWU (nem volt helyem PMF-re)

- TGU (32) 1-1
- MP (28) 3-3, 4-4
- Pistol (12) 2*5-5.....mehetek tovább 16-ra
- Húzódzkodás (28) 5
- Lendítés (24) 10/20 felosztás, 7 kör, 7/kör

- IC
- SMR

34 perc volt