Este
36 perc
IM, Z, SMR, IC
Lendítés (24) 10
Egykezes lendítés (24) 10-10
Váltottkezes lendítés (24) 10
Szakítás (density training) (24) 8-8/perc, 10 perc=160 db/10 perc.
Minimum 12 percet (de a legjobb lenne ha menne a 14 perc is) szeretnék megcsinálni belőle és csak azután lépek majd a 9-9/perc-re. Ma csak ennyi ment sajnos, ez is keményen megizzasztott
Nyújtás
Este anatómia modulzáró vizsgára fogok készülni (szombaton írunk belőle dolgozatot), ezért azt találtam ki hogy egy tétel megtanulása = 1-1 db egykezes húzódzkodást fogok csinálni (másik kéz vállon), azaz lesz egy jó kis GTG estére. Remélem sokat fogok tudni tanulni ma :)
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: density training. Összes bejegyzés megjelenítése
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: density training. Összes bejegyzés megjelenítése
2011. március 17., csütörtök
2011. március 1., kedd
Kedd
BJ Program 4. hetének kezdete
Reggel:
Hossza: 36 perc
IM,Z,IC, SMR (a bemelegítő SMR-rel általában a fő gyakorlatokban megmozgatott testrészek izmait dolgozom meg)
Szélmalom (16) 2-2
Bent press (16) 2-2
Fegyenc:
teljes húzódzkodás: 10,8
teljes guggolás 2*10
egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) 2*1-1
pistol gyakorlás (egylábon lemész, majd alsó pozicióban megtartod egy kicsit, majd hátragördülsz ezután előregördülsz és ezzel a lendülettel felálsz 1 lábbal) 2*4-4
Pistollal nagyon elégedetlen vagyok, nem látok fejlődést már egy ideje, ki kell rá találni valamit hogy javuljon
Swing (48) 4*10
Nyújtás
Brettzel
Este
Hossza: 35 perc
IM, Z, IC
TGU (24) 1-1 (nem tetszett, nem voltam ott fejben)
C+MP (24) 3-3
C+FS (24) 3-3 (ez most kifejezetten tetszett)
Lendítés (24) 10
Egykezes lendítés (24) 10-10
Szakítás (24) density training
7-7/perc, 12 kör lett belőle, ami össz. 168 db. 17 kört akartam de kezdett szétesni a légzésem és a mozgásom ezért inkább hagytam. Holnap is lesz nap, ráadásul szakítás nap úgyhogy nem idegeskedek, lesz még bőven alkalmam kinyírni magamat szakítással.
Nyújtás
Késő este volt még 2*7 db V-lábemelés és 1 db egykezes húzódzkodás jobb kézzel. Egy olyan húzódzkodó volt a közelemben amiről nem ér le kinyújtva a lábam (otthon csak az ajtókeretbe berakott rudam van) így biztosan nem tudok lendületet venni. Ha már ott volt gondoltam kipróbálom hogy így is megy-e az egykezes húzódzkodás jobb kézzel.....és ment :)
Reggel:
Hossza: 36 perc
IM,Z,IC, SMR (a bemelegítő SMR-rel általában a fő gyakorlatokban megmozgatott testrészek izmait dolgozom meg)
Szélmalom (16) 2-2
Bent press (16) 2-2
Fegyenc:
teljes húzódzkodás: 10,8
teljes guggolás 2*10
egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) 2*1-1
pistol gyakorlás (egylábon lemész, majd alsó pozicióban megtartod egy kicsit, majd hátragördülsz ezután előregördülsz és ezzel a lendülettel felálsz 1 lábbal) 2*4-4
Pistollal nagyon elégedetlen vagyok, nem látok fejlődést már egy ideje, ki kell rá találni valamit hogy javuljon
Swing (48) 4*10
Nyújtás
Brettzel
Este
Hossza: 35 perc
IM, Z, IC
TGU (24) 1-1 (nem tetszett, nem voltam ott fejben)
C+MP (24) 3-3
C+FS (24) 3-3 (ez most kifejezetten tetszett)
Lendítés (24) 10
Egykezes lendítés (24) 10-10
Szakítás (24) density training
7-7/perc, 12 kör lett belőle, ami össz. 168 db. 17 kört akartam de kezdett szétesni a légzésem és a mozgásom ezért inkább hagytam. Holnap is lesz nap, ráadásul szakítás nap úgyhogy nem idegeskedek, lesz még bőven alkalmam kinyírni magamat szakítással.
Nyújtás
Késő este volt még 2*7 db V-lábemelés és 1 db egykezes húzódzkodás jobb kézzel. Egy olyan húzódzkodó volt a közelemben amiről nem ér le kinyújtva a lábam (otthon csak az ajtókeretbe berakott rudam van) így biztosan nem tudok lendületet venni. Ha már ott volt gondoltam kipróbálom hogy így is megy-e az egykezes húzódzkodás jobb kézzel.....és ment :)
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)