Kedd

BJ Program 4. hetének kezdete

Reggel:
Hossza: 36 perc

IM,Z,IC, SMR (a bemelegítő SMR-rel általában a fő gyakorlatokban megmozgatott testrészek izmait dolgozom meg)

Szélmalom (16) 2-2
Bent press (16) 2-2

Fegyenc:
teljes húzódzkodás: 10,8
teljes guggolás 2*10
egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) 2*1-1
pistol gyakorlás (egylábon lemész, majd alsó pozicióban megtartod egy kicsit, majd hátragördülsz ezután előregördülsz és ezzel a lendülettel felálsz 1 lábbal) 2*4-4
Pistollal nagyon elégedetlen vagyok, nem látok fejlődést már egy ideje, ki kell rá találni valamit hogy javuljon

Swing (48) 4*10

Nyújtás
Brettzel

Este
Hossza: 35 perc

IM, Z, IC

TGU (24) 1-1 (nem tetszett, nem voltam ott fejben)
C+MP (24) 3-3
C+FS (24) 3-3 (ez most kifejezetten tetszett)

Lendítés (24) 10
Egykezes lendítés (24) 10-10

Szakítás (24) density training
7-7/perc, 12 kör lett belőle, ami össz. 168 db. 17 kört akartam de kezdett szétesni a légzésem és a mozgásom ezért inkább hagytam. Holnap is lesz nap, ráadásul szakítás nap úgyhogy nem idegeskedek, lesz még bőven alkalmam kinyírni magamat szakítással.

Nyújtás

Késő este volt még 2*7 db V-lábemelés és 1 db egykezes húzódzkodás jobb kézzel. Egy olyan húzódzkodó volt a közelemben amiről nem ér le kinyújtva a lábam (otthon csak az ajtókeretbe berakott rudam van) így biztosan nem tudok lendületet venni. Ha már ott volt gondoltam kipróbálom hogy így is megy-e az egykezes húzódzkodás jobb kézzel.....és ment :)