Szerda

A mai napon megfázás miatt pihenőnapot tartottam. Nem vészes a dolog, holnap már lesz gyakorlás, egyszerűen csak jobbnak láttam nem erőltetni a dolgokat.

Kedd

Program Minimum Minimum 15. napja jött el az este. Tényleg Minimum volt, de ez esett most jól :)

Igazság szerint az ETK Program Minimum (TGU és Swing) jobban tetszene (mert rövidebb is), de a guggolás a gyengém illetve a cipelést (loaded carry) meg korábban nem csináltam sokat ezért maradt a Dan Martin féle PMM, és ez egyenlőre nagyon bevált.

Este:
- SMR
- Zhealth (csak minimális ebből is)
- IC
- Kettlebell express bemelegítés
- vádli nyújtás

PMM (15)
- TGU 1-1 (32)
- Goblet 2*5 (32)....itt odafigyelve a csontritmusra ami tényleg beválik (csak ennél a gyakorlatnál tudok egyenlőre odafigyelni rá, de ha már itt jól megy akkor átveszem a többinél is)
- Clean gyakorlás 2*5-5 (20)
- Lendítés 3*10 (40)....robbanékonyan, Hard Style
- Suitcase walk (24)

És ennyi.....majdnem a bemelegítés (bemelegítés helyett jobban szeretem Ráhangolódásnak hívni, nálam ez közelebb áll a valósághoz) tovább tartott mint a tényleges munka. Így is csak 25 perc volt az egész

Hétfő

Vasárnap pihenőnapot tartottam, tegnap meg egy PMM és Calisthenic mixet nyomtam le. Nem vittem túlzásba a dolgot mert valami kerülget, szerintem a hétvégén megfáztam egy kicsit (sokat voltam kint a szabadban vékony cipőben).
Este edzésre nem tudtam eljutni, mert a kocsim nem tudott kijutni az udvarból, oda nem jut be a hókotró, és a szomszédok (meg én sem) nem használták a kocsijukat (ez teljesen érthető), nem volt letaposva a hó. Buszozni meg nem akartam náthásan, ki tudja mennyit kellett volna kint álldogálnom a buszmegállóba.

Este:
- SMR
- Zhealth
- IC

PMM (14.):
- TGU 1-1 (24,40)
- Goblet 5 (24,32,40)
- Waiters walk (32)
- Lendítés a gyakorlatok és sorozatok között (40) 6*10

Calisthenic:

- 2 kőr:
Falnál le-fel sétálós híd 2
Pistol 2-2
Egykezes fekvőtámasz 2-2

- Planché progresszió

- Primal Move (6 perc)

Szombat (Biofeedback további tesztelése)

Továbbra is Biofeedback tesztelés volt a mélyebb megértés érdekében. Jelentem: nem lettem okosabb :)

Este:
- SMR....kis javulás a biofeedback szerint, de továbbra is nagyon jól esett
- Zhealth (végigmentem az összes gyakorlaton, ami egy kicsit időigényes volt)......kis javulás
- Hip flexor stretch és vádli nyújtása......hatalmas nagy javulás

Fegyenc:
- teljes fekvőtámasz 15.....romlás
- teljes guggolás 15.....pici javulás
- Lendítés 10 (24).....javulás

- szűk fekvőtámasz 10....javulás, pedig ez nehezebbnek számít mint a teljes fekvőtámasz, és ha a biofeedback edzés normális menete szerint dolgoztam volna, akkor a teljes fekvőtámasz romlása miatt a szűkig már el sem jutottam volna, pedig az meg javított a helyzeten......továbbra sem értem a dolgot
- szűk guggolás 10....stagnálás
- Lendítés 10 (24)....stagnálás

Eddig volt a bemelegítés :)

2 kőr:
- falnál le-fel sétálós híd 2.....javulás (ettől szinte mindig javulás van)
- egykezes fekvőtámasz 2-2...stagnálás (és nem ment jól egyátalán)
- pistol 2-2...javult

- Lendítés (24) 15/15 felosztásban, 11-12/kőr, 10 kőr = 113 db....brutálisan romlott

- Primal Move (5 perc)
- Nyújtás, Brettzel

A hosszú Zhealth és a sok tesztelés miatt sokáig tartott az edzésem, de szerencsére most ráértem erre.

Megjegyzés: személyes véleményem a Biofeedback-el kapcsolatban, hogy nekem nem egyértelmű a dolog, egy kicsit zavaros a kép. Már régóta használom ezt a dolgot, de nem mentem bele ilyen részletesen, inkább csak a bemelegítés utáni állapotokat figyeltem meg vele, vagyis azt, hogy a bemelegítés után fel vagyok-e készülve, rá vagyok-e hangolódva az aznapi gyakorlásra (ezek mindig javulást hoztak, a kérdés mindig az volt hogy mennyi idő alatt leszek ráhangolódva.....volt hogy 3-4 perc alatt, de volt olyan is-főleg reggelenként- hogy 15 perc kellett hozzá). A gyakorlatok közti tesztelés, előtesztelést eddig csak ritkán néztem meg.
Másik problémám, hogy megakasztja a gyakorlást, elveszi a gyakorlás élvezetét és nem érek el vele különösebb nagy eredményt.

Maradok az eredeti elképzelésemnél (ami maximálisan jól működött eddig, legalábbis ezt mutatják az eddigi eredményeim), vagyis tesztelem az idegrendszer állapotát a bemelegítés után, és csak akkor ugrok neki a gyakorlásnak ha úgy tűnik hogy teljesen rá vagyok hangolódva a dologra.

Péntek (Biofeedback tesztelés)

Ma a Program Minimum Minimum 13. napja jött el. Nem akartam nagy súlyokkal dolgozni, inkább csak bele akartam mélyedni a biofeedback rejtelmeibe, tesztelésébe. A tesztelés és sok agyalás miatt másfél órás lett a gyakorlás és nem lettem sokkal okosabb, nem minden világos, sok minden bezavart.

A tesztelés a nyújtott lábbal előrehajlás volt, mégpedig úgy hogy gyakorlatok előtt és után megnéztem meddig tudok előrehajolni.

Direkt úgy kezdtem bele hogy tudtam, nem vagyok teljen kipihent.

Este:
- SMR....ettől nem sok minden változott, viszont jobban éreztem magam tőle, jobban mozogtam utána
- Zhealth....ettől csak egy nagyon kicsit tudtam jobban előrehajolni, de javult
- Kettlebell express bemelegítés....tovább javult, de ettől is csak kicsit

- TGU 1-1 (16,24,32,40).....érdekes dolog történt itt. A 16-ost nem szerette, romlott a dolog, viszont nem hagytam abba, mentem tovább a 24-re (semmi korrekció után, még csak nem is pihentem pár másodpercnél többet) és ettől meg javult a helyzet. Ha az ajánlások alapján dolgoztam volna, akkor a 16-os után (és persze ha utána végeztem volna némi korrekciót és azután sem javult volna) akkor itt abba kellett volna hagynom az egészet. Így meg mehettem tovább a kedvenc gyakorlatommal. Nem tudom mire vélni a dolgot, remélem pár hozzáértő olvassa a blogomat és megmagyarázza ezt. Egyébként a többi súlynál meg se javulás, se romlás nem volt, felmentem 40-ig.
- Goblet guggolás 3 (16,24,32,40)....itt már a 16-ostól is hatalmas javulás volt, a többi súlynál meg stagnálás. Ráadásul a késöbbiekben végzett gyakorlatoknál (Lendítés, Suitcase walk) is maradtam ugyanezen a szinten.
Egyébként azt is észrevettem, hogy a guggolástól mindig javulás van, akár jó napom volt akár nem, akármekkora súllyal kezdem, akármennyi pihenőidőt is tartok. Ezt sem értem, szóval ha van itt valaki hozzáértő akkor ne hezitáljon megmagyarázni :)
- Lendítés
KK (24) 5*12
EK (24) 4*5-5
Stagnálás volt
- Suitcase walk (24)
Stagnálás
- Planché progresszió
Stagnálás
- Primal Move (6 perc)

Úgy tűnik a Goblet guggolás mindig segít, meggondolandó hogy ezzel kezdjem a gyakorlásaimat.

Sok mindent nem értek, tovább fogom tesztelni a dolgot.

Csütörtök

Nem volt időm lenyomni a nagysúlyos PMM adagomat, de este volt Calisthenic. Ez viszont nem ment jól, nem volt jól előkészítve (nagyon láttam a hiányát a PMM-nek, illetve nem volt sok időm sok korrekciós gyakorlatot elvégezni és kellett volna Zhealth is)

Este:
- IM
- Pistol 1-1,2*2-2,1-1....nagyon gyengén ment most
- szűk kéztartású (kalapácsfogású) húzódzkodás 3*8
- falnál le-fel sétálós híd 2*2
- egykezes fekvőtámasz 2*2-2
- támasz nélküli kézállásból nyomás 2*1
- Planché progresszió....ezt viszont most jónak éreztem, alakul ez :)
- Primal Move gurulások minden irányba és némi cigánykerekezés, mert az vicces :)

Szerda

Kedden a Dunamenti Erőműben volt dolgom és későn értem vissza Szegedre, ezért nem volt edzés, pihenőnapot tartottam.

Ma viszont belehúztam a dologba, volt Program Minimum Minimum és Calisthenic is. Kellemesen elfáradtam a végére, de nagyon jól esett.

Este:
- Zhealth
- IC
- Kettlebell express bemelegítés

PMM (12):
- TGU 1-1 (24,40)....ez most nem ment valami fényesen
- Goblet 2*5 (40)
- Lendítés 3*11 (40)
- Farmer walk (24-24)...3 kőr

Calisthenic:
- Falnál le-fel sétálós híd 2*2
- Pistol 2*2-2
- Egykezes fekvőtámasz 2*2-2
- Planché progresszió
Közben sok-sok SMR volt

Volt még:
- Lendítés (24) 15/15 felosztásban, 12/kőr, 9 kőr= 108 db
- Primal Move (főleg gurulások)