Hétfő - nagyon rövid

Délelőtt csak egy nagyon rövid időm volt edzeni, 17 percet tudtam rászánni. Ebbe belefért egy kis Primal Charge, egy kis erőedzés és volt SMR is. Intenzív volt, de jól esett.

Délelőtt:

- PC flow (kb 7 perc)

- 2 kőr:
pistol 2-2
kézállásból nyomás 6
szűk húzódzkodás 6
haskerék 7
Lendítés (40) 25

- SMR

Vasárnap - Kis átmozgatás

Nagyon megszenvedem ezt a hőséget, remélem tényleg jön már az enyhülés.
Általában este tudok edzeni, így volt ez vasárnap is. Nem akartam nagy dolgokat csinálni, egyszerűen csak át akartam mozgatni magam.
Amúgy sem jönne jól a keménykedés, ki kell pihennem az előző 6 hetes Könnyű erő programot, érezhetően megfáradt a központi idegrendszer.

Este:
- Indian Club
- FMS korrekciók

- TGU (24) 3*1-1
- Goblet guggolás (24) 2*5
- Egykezes fekvőtámasz 3*2-2....ezt már több mint 6 hete nem csináltam, de teljesen jól ment. Nem volt benne se visszaesés, se javulás....maradt a régi
- Dupla Clean (24-24) 5,6,6,7,5

- SMR

42 perc volt az egész, nem kapkodtam vele.

Péntek - Egy kis ez, egy kis az

Végre esett az eső, felfrissült a levegő és vele én is. Természetesen volt kedvem mozogni, ezeket csináltam:

Este:
- Primal Charge flow.....régen csináltam, már kellett

- TGU (24,32,40) 3*1-1....régen csináltam 24-nél nagyobbal, aggódtam hogy nem fog menni a 40-essel, de úgy látszik nagyon jót tett a könnyű erő program, teljesen felerősítette a testemet. Könnyed ismétlés volt a 40-essel.

- 2 kőr:
pistol 2-2
kézállásból nyomás 5
falnál le-fel sétálós híd 5

- 3 kőr:
Dupla C+FS (24-24) 3
Farmer walk (24-24) 32 méter

-Lendítés (24) 5*10

- SMR (egész test)

44 perc volt az egész

Csütörtök - Karbantartás

Reggel volt időm és kedvem egy kis karbantartáshoz. Ezeket csináltam:
- Zhealth neurális bemelegítés (szinte az összes gyakorlat)
- SMR (egész test)
- FMS korrekciók

Szerda - Húzódzkodás 54,3 kg-al VIDEÓ!!!!!

Végre sikerült csinálnom egy videót a 54,3 kg -os  (48 kg + 14 lbs) húzódzkodásomról :) 

A videó minősége nem valami jó, de a mobilom csak ennyit tud.

Kétszer kellett felvenni, mert elsőre nem látszottak a súlyok méretei (másodszor is elég sokat szórakoztunk vele :)).

Egy kicsit aggódtam, hogy másodszor nem fog menni, de pihentem vagy 5 percet és újra nekiálltam. Ment és úgy döntöttem (mivel viszonylag könnyen sikerült megcsinálni), hogy a következő, kb. 2 hét múlva induló Könnyű erő programban megpróbálok rátenni egy lapáttal, jó lenne elérni az 56-58 kg-os húzódzkodást is.

Jelenleg 70 kg vagyok :)

Egyébként este követtem el a dolgot (nem vitt rá a lélek a nagy hőségben való edzésre).

Este volt még:

- Indian Club....összes gyakorlat, némelyik kitörésekkel
- TGU (24) 2-2
- Goblet + curl (24) 2*5

- Húzódzkodás (32, 40, 54, 54) 2-3-1-1......a 40-essel 3 ismétlésről is van videó, azon gyakoroltunk :)

- Dupla Clean (24-24) 3*5

- SMR

Kedd - Némi átmozgatás

Későn értem haza Győrből. Ahogy hazaértem egyből vettem a cuccaimat és már indultam is tartani haladó és kezdő edzést. Az edzéstartás alatti, közötti pihenőkben, szünetekben csináltam pár ismétlés pistol-t, dupla C+MP-t és húzódzkodást.

Ez lett a végén:

Este:
- pistol (16)
1-1
2-2
3-3
nagyon jól ment

- húzódzkodás belelépve a súlyba
4 (16-16)
3 (20-20)
2 (24-24)....még ez is könnyedén ment, gondoltam rápróbálok egy nagyobbra
0 (28-28)....ez azért már sok volt, főleg belelépve.

- Dupla C+MP
5 (24-24)
3 (28-28)
1 (32-32)

Otthon volt még SMR is

A héten megpróbálok csinálni egy videót az 54-es húzódzkodásról, remélem még mindig menni fog :)

Vasárnap - Vegyes

Hétvégére elutaztam és nem volt kedvem nagy súlyokat vinni magammal, ezért 1 db 24-es bell és a gumiszalagok mellett döntöttem.

Nem csináltam velük nagy dolgokat, csak gyakorolgattam. Az alábbi dolgok születtek:

Délelőtt:
- ZNWU
- FMS korrekciók
- pistol (bw) 1-1
- Dupla MP (kék szalag, zöld szalag) 2*5

- BUP (24) 1-1,2-2,3-3,3-3,2-2,1-1.....nem volt vészes, jól ment, csak csúszott a golyó füle, ami egy kicsit megnehezítette a dolgot
- séta ki Supermanbe 3*5
- pistol (24) 1-1,2-2,1-1,2-2....kifejezetten rosszul ment
- fekvőtámasz
5 (kék szalag)
5 (zöld szalag)
5 (kék szalag)
5 (zöld szalag)
- elemelés (sárga szalag) 2*5
- Lendítés (24) 15,15,10,10

Egy kicsit szedett-vedett lett a végére, de megmozgattam szinte mindent és nagyon jól esett.