Csütörtök - Vegyes

Végre van egy kis időm írni, de most is csak gyorsan.

Az edzés nem esett jól.
Lehet hogy hiányzott a szokásos, edzés előtti kettlebelles ráhangolódó bemelegítés.

Délután:
- PC

- pistol
- falnàl le-fel sétálós híd kézzel és lábbal is
- zártlábas egykezes fekvőtámasz gyakorlás
- ujjhegyen fekvőtámasz 2*6
- húzódzkodás kötélen szűk fogással 13,12

Kifejezetten gyakorlàs jelleggel dolgoztam.

Szerda - Zárt lábas egykezes fekvőtámasz

Szenteltem neki egy teljes edzést. Természetesen csináltam mást is, de azt csak bemelegítés jelleggel. Elég hosszúra sikeredett, de most szerencsére nem kellett rohannom sehová.

Terpeszben jól, de zárt lábbal csak nagy kifordulás árán megy ez a gyakorlat, szóval van hova fejlődni.

Este:
- Indian Club (állva, térden, féltérden, kitöréssel)
- mini PC

- TGU
1-1 (24)
1-1 (40)

- Lendítés (40) 3*10

- Teljes fekvőtámasz 15 (nagyon lassan), szűk fekvőtámasz 10 (nagyon lassan)

- Egykezes, zárt lábas fekvőtámasz gyakorlása

- mini PC
- SMR

Eladó, használt kettlebellek

Van egy pár kettlebellem, amiket szeretnék lecserélni. Nem nyerészkedni szeretnék vele, más az oka ennek a hirdetésnek

Az oka, hogy a régi belljeimnek lepattog a festéke dupla súlyos gyakorlás esetén. Ez még nem is zavarna, de nemsokára megszületik első gyermekem (már csak néhány hét :)), és nem lenne jó, ha benyelné a földre lepattogott festéket (mert hát akárhogy is takarítok akár minden nap, mindent nem tudok összeszedni).

Szóval lecserélném őket az új típusú, Tactical Shop-os bellekre, ezért eladásra vagy cserére (értékegyeztetéssel) kínálom őket.

- 2 db 12-es Spartan bell (fekete)
- 2 db 16-os Classic kettlebell (ezek közül az egyik volt az első bellem, amitől fájó szívvel válok meg, de a gyerek egészsége többet ér holmi szentimentális bohóckodásnál :)) (piros)

- 2 db 24-es Elite kettlebell (egy fekete és egy piros)

- 1 db 32-es Elite kettlebell (fekete)

A többi marad, mert vagy már az új típusú vagy olyan méretű (40 és 48) bell, amivel mostanában biztosan nem fogok dupla súlyosan dolgozni :)

Ha van rá valamilyen lehetőséged, akkor megköszönném ha feltennéd ide-oda (facebook, iwiw, stb.) ezt a hirdetést, sokat segítenél vele :)

Ha valakit érdekel, akkor az szóljon, biztosan megegyezünk. Még a szállítást is meg tudjuk oldani valahogy :)

Kedd - Délután és este

Délutánra csak egy 20 perces szösszenetre volt idő, este csináltam meg a maradékot a kezdő edzés előtt, után. Estére jött pár nem betervezett gyakorlat is, elkapott a hév. Alakulnak ezek a saját testsúlyos dolgok, lassan összejönnek ezek a betervezett célok.

Délután:
- IC (3 gyakorlat 20 ismétléssel)
- mini PC

- TGU (24) 1-1
- Lendítés (24) 10,10,15,15
- falnál le-fel sétálós híd kézzel 2*3
- falnál le-fel sétálós híd lábbal 3
- Kézállásból nyomás 3*3

- mini PC

Este:
- PC-vel melegítettünk

- Pistol 2*1-1
- V-lábemelés 2*10
- ujjhegyen fekvőtámasz 2*6
- húzódzkodás kötélen szűk fogással 2*12
- húzódzkodás kötélen széles fogással 4*2

- SMR

Hétfő - Nem a szokásos

Délután olyan gyakorlatokat csináltam, amiket nagyon ritkán szoktam, este pedig leteszteltem néhány saját testsúlyos gyakorlatot, kíváncsi voltam hol tartok velük (annak ellenére hogy nem is nagyon dolgozom rajtuk speciálisan.....ide főleg az egykezes húzódzkodást és az egykezes fekvőtámaszt értem).

Az eredmények alapján arra jutottam, hogy elkezdek dolgozni a Fegyenc gyakorlatokon a jövő héttől, cél összehozni a Mester 6-osból 5 Mesterlépést, szerintem ez 1-2 hónap alatt összehozható. Egyedül az Egykezes kézállásból nyomásban nem hiszek, ez egy brutális gyakorlat, bár ha jobban belegondolok, a többi gyakorlat sem kutya (kivétel a V-lábemelés....azt egy kicsit könnyűnek érzem a többihez képest).

Hogy hol tartok velük?
- Pistol: ez megy mindkét lábbal (pipa)
- Lábemelés: itt már megy a továbblépés is (V-lábemelés) (pipa)
- Egykezes húzódzkodás: jobbal megy, ballal csak szemig tudom felhúzni magam (félig pipa)
- Híd: falnál le-fel sétálós megy, közel van az állásból állásba híd, csak össze kellene szednem a bátorságomat :) (már majdnem pipa)
- Egykezes fekvőtámasz: vállszélességű terpeszben megy, cél természetesen a zártlábas (közel van már)
- Kézállásból nyomás: itt a cél a szűk kézállásból nyomás (nem cél a Mesterlépés)

Délután:
- PC flow

- Szélmalom (20) 2*3-3
- 3 kör:
Floor press (24-24) 8
Dupla Szakítás (24-24) 8

- PC flow

Este:
- Super Joints

- CC:
Pistol
Egykezes fekvőtámasz
Egykezes/egylábas fekvőtámasz
Egykezes húzódzkodás

Vasárnap - Nem akartam

Szombaton Budapesten voltam családi program miatt, nagyon késő este (majdhogynem hajnalban) értem haza. Másnap korán ébredtem, fáradt is voltam egész nap. Estére nem is volt sok kedvem edzeni, aztán csak valahogy nekikezdtem (pár napja nem volt kezemben bell, már hiányzott a vas érintése :)). És megint jól tettem, kifejezetten jól esett és jól is ment minden. Csak kicsivel volt több mint 30 perc (35 perc volt, hogy pontos legyek).

Este:
- ZNWU

- TGU
2-2 (24)
1-1 (40)

- 2 kör:
ujjhegyen fekvőtámasz 5
húzódzkodás kötélen szűk fogással 11
haskerék 10
falnál le-fel sétálós híd (kézzel) 3

- Lendítés (24)....összesen 50 db, robbanékonyan

- SMR egész test

Szombat - 80 másodperc

Ennyit dolgoztam gyakorlatonként. Összesen 4 gyakorlat volt, a bemelegítéssel ès levezetéssel együtt összesen 16 percig tartott az edzés. Szeretem ezt a fajta edzést mert teljesen átmozgat és lassan végezve a gyakorlatokat, megfelelő kihívás is. Főleg nagy kajàlások elött vgy időhiány esetén használom ezt a fajta edzèst.

Délelött:
- ZNWU
- teljes fekvőtámasz 80 mp lassan=36 darab
- teljes guggolás 80 mp lassan = 32 darab
- hanyattfekvésben lábemelés 80 mp lassan = 31 darab
- chest pulls (fekete gumiszalag) 80 mp lassan = 31 darab
- Super joints