Eladó olcsó, használt kettlebellek. Árakkall!!!!

Korábbi bejegyzésben írtam, hogy vannak eladó kettlebelljeim (ezt a bejegyzést itt találod). Itt leírtam mindent (miért is akarom lecserélni, képek, stb.), de árakat eddig nem tettem fel. Most az árakat is leírom, íme:
12 kg = 7e Ft
16 kg = 10e Ft
24 kg = 18e Ft
32 kg = 26e Ft

Ha érdekel, akkor írj a szunda@freemail.hu email címre és egyeztessünk.

Csütörtök - Megint dupláztam

Most nem dupla súllyal dolgoztam, nem erre utal a bejegyzés címe, hanem arra, hogy kettő edzésem volt ma. Reggel fél 5-kor kivetett az ágy, gondoltam nekiugrok egy kis gimnasztikai jellegű átmozgatásnak, este meg mentem edzeni a haladó kettlebell csoportba. A reggeli gyakorlás meglepett, nagyon jól ment minden, pedig máskor reggel nyögvenyelős edzéseket szoktam csinálni.

Reggel:
- Primal Move Fundamentals (flow)

- Pistol 1-1,2-2,3-3
- Egykezes fekvőtámasz széles terpeszben 1-1,2-2,3-3
- Falnál le-fel sétálós híd lábbal 2,3
- Falnál le-fel sétálós híd kézzel 3
- Fekvőtámasz ujjhegyen 5
- Húzódzkodás kötélen szűk fogással 15

Este:
Haladó edzés

- Brett Jones program Swing nap (24 kg-os bellel), 2 kör. Az első körben egykezes swing volt, a másodikban sima kétkezes

Előtte ízületi átmozgatás volt és egy komplex gyakorlat, utána pedig nyújtás volt

Szerda - Dupláztam

Főleg dupla súlyokkal dolgoztam.

Már hiányoztak a súlyok, és szerettem is volna kipróbálni már régóta egy programot, amit Dan John-tól ismerhetünk. Ez nem más, mint a Southwood program. Persze eredetileg barbellel kell végezni, de nekem az nincs, maradtak a kettlebellek. Zárójelben szerepelnek majd az eredeti gyakorlatok.

Az biztos, hogy jó kis program ez, erőt és izmot egyaránt lehet vele növelni (persze nem egy edzés alatt :)) és gyorsan meg van vele az ember, ráadásul megfelelő kihívás is ha nagy súllyal végezzük. Tetszik.....

Én aszimetrikus munkát végeztem, a bal kezemben egy 24-es, a jobban pedig egy 20-as bell volt (érdekes élmény ez, már rég ki akartam próbálni......gyengébb a bal oldalam, jó lenne felhozni egy kicsit....persze ez sem egy edzés alatt fog sikerülni, ez itt csak próba volt)

Gyakorlatok:
- Dupla Clean (Power Clean...ami sokkal nehezebb, legalábbis szerintem)
- Dupla MP (Military press)
- Dupla FS (Front squat)
- Dupla Floor Press (Bench press)

Ismétlésszámok:
- első körben 8 ismétlés/gyakorlat
- másodikban 6 ismétlés/gyakorlat
- harmadikban 4 ismétlés/gyakorlat

Tehát 8 Dupla Clean, majd 8 DMP, majd 8 DFS, majd 8 DFP, majd 6 DC, majd 6 DMP....és így tovább.

A gyakorlatok között mindig volt pihenő most, de lehetne láncként vagy komplexként is végezni (ezen utolsó 2 esetben természetesen a Floor press kimaradna)

Volt még előtte:
- Primal Move Fundamentals (flow)
- TGU (24) 1-1...nagyon lassan

Volt utána:
- Farmer walk (20-24) 64 méter
- SMR (egész test)

Az egész edzés (bemelegítéssel és levezetéssel együtt) 41 perc volt.

Kedd - Alvás

Úgy látszik többet kivett belőlem ez a szüreti fesztivál (aminek az első napján szüreteltem is a menyasszonyom szüleinél.....ezt el is felejtettem feljegyezni) mint gondoltam.

Kedd 18h30-kor beültem egy kicsit a TV elé (nagyon keveset nézek TV-t hétköznap......hétvégén is alig), de semmit nem tudtam megnézni (nem is nagyon bánom), elaludtam, másnap 5h40-kor ébredtem fel :)

Nagyon jól esett, kellett is már, teljesen kisimultam tőle. Máskor is jó lenne ennyit aludni, de időm nincs rá

Hétfő - Visszarázódás

A hétvégén nem edzettem, és a hétfői napra is megvolt az esély a gyakorlás elmaradására.
Későn értünk vissza Szegedre, de nem bírtam magammal, valamit mozognom kellett. Indian Club gyakorlás már hiányzott, természetesen ezzel kezdtem. Ezután elkapott a hév, és gondoltam csinálok pár saját testsúlyos gyakorlást is. A végére egy egészen jó kis edzés kerekedett ki belőle, átmozgattam szinte mindent.

Súlyt most nem fogtam, bár már érzem a hiányát. Úgy vettem észre (és ezt igazolja a régi edzésnaplóim átolvasása is), hogy akkor működök jobban, és akkor érek el jobb eredményeket, ha egyszerre edzek súllyal és a saját testsúlyommal, azaz nem csinálok olyat, hogy 1 hónapig csak saját testsúlyos dolgok vannak, majd 1 hónapig csak kettlebellel edzek. Nem tudok csak erre vagy csak arra koncentrálni, mert ha az egyiket elhagyom 1 hónapig, akkor az hiányozni fog, pörög rajta az agyam és a másikra nem marad meg a megfelelő fókusz. Ezáltal nem jönnek úgy az eredmények ahogy kellene.

Szóval úgy döntöttem, hogy egyben fogom végezni súlyzós és saját testsúlyos edzéseimet a jövőben.

Este:
- Indian Club (az összes gyakorlat, amit lehetett térden és féltérden, illetve előre-hátra-oldalra kitöréssel)
- mini PMF

- 2 kör:
pistol 1-1
ujjhegyen fekvőtámasz 6
húzódzkodás kötélen szűk fogással 14,13
falnál le-fel sétálós híd csak kézzel 4

- Kézállásból nyomás 2,3,1,1,4

- felugrás guggolásból: 80 másodperc

- SMR

Hétvége - Felemás

Edzés szempontjából pihenős, más szempontból nagyon fárasztó hétvégén vagyok túl.

Kiskőrösön voltam, most volt a 20. Szüreti fesztivál. Ez egy 3 napos rendezvény rengeteg jó programmal, de amit èn szeretek benne az az, hogy ekkor mindenki hazalátogat aki teheti, Rengeteg ismerősömmel tudok ilyenkor találkozni, van aki csak ez miatt jön haza külföldről.

Az egész 3 nap alatt talpon voltam, jól szórakoztam. Volt egy pár szervezèsi hiba is (ha jobban belegondolok így utólag, akkor nem is olyan kevés), de igyekszem csak a szépre emlékezni.

Edzésileg viszont pihenés volt, de most nem is bántam, kellett ez a kihagyás hogy egy-két dolgot át tudjak gondolni.

Csütörtök - Vegyes

Végre van egy kis időm írni, de most is csak gyorsan.

Az edzés nem esett jól.
Lehet hogy hiányzott a szokásos, edzés előtti kettlebelles ráhangolódó bemelegítés.

Délután:
- PC

- pistol
- falnàl le-fel sétálós híd kézzel és lábbal is
- zártlábas egykezes fekvőtámasz gyakorlás
- ujjhegyen fekvőtámasz 2*6
- húzódzkodás kötélen szűk fogással 13,12

Kifejezetten gyakorlàs jelleggel dolgoztam.