Újra itt - Szerda, Szombat, Hétfő

Elmaradoztam kicsit, de megvolt rá a jó okom. Szervezgetés volt az egész héten (meg előtte jó pár hétig), ami nagyon fárasztó volt, de szombaton beérett a gyümölcse (magánjellegű volt a dolog, a részletekkel nem fárasztanék senkit, de nagyon jó volt)

Azért edzeni edzettem, bár csak 4 napot a héten, de ez is rendesen le tudott fárasztani. Emelkedtek a sorozat- és ismétlésszámok (főleg ami a hétfőt illeti, az már-már túl kemény is volt nekem), kezd keményedni a dolog....szerintem maradok a 4 nap edzés/hét-nél. Azok a gyakorlatok, amiket csinálok éppen elég nehezek ahhoz, hogy megajándékozzam magam extra pihenőnapokkal :-)

Szerda
22 perc délután
- csukló rutin

- szabadon kézenállás (kifejezetten jól ment)

- ujj asszisztált húzódzkodás (kisujj)...csak pár ismétlés. Ez plusz volt erre a napra, de tudtam hogy a héten már nem leszek többet húzódzkodó rúd közelében
- planché rávezető
- front lever rávezető

- L-sit és teljes csavarás

Szombat (A NAGY nap :-)):
egy kicsit azért edzettem délelőtt (nem mértem időt)
Húzódzkodó rúd hiányában az alábbiak voltak:
- TS bemelegítés
- csukló rutin

- szabadon kézenállás gyakorlás

- pistol
- planché rávezető

- Trifecta

Hétfő:
vissza a régi kerékvágásba (keményedik a dolog):
Este: 24 perc
- TS bemelegítés
- csukló rutin

- szabadon kézenállás

- back lever

- planché rávezető
- front lever rávezető (ez különösen megviselt most)

- falnál le-fel sétálós híd

Kedd - nem figyeltem oda és megtörtént

Megtörtént.....nem figyeltem oda és velem is megesett.....soha nem gondoltam volna, hogy ilyen lehetséges.....vége mindennek

Hogy miről van szó?

Hát arról, hogy a keddi edzésem 30 perces lett :-)

Pedig semmi nem indokolta (az ismétlésszámok és a sorozatok száma elkezdett emelkedni, de nem ennyire)

Egyszerűen csak sokat lazáztam és "elszaladt" az idő :-) Lazázáson azt értem, hogy beszélgettem párommal és szórakoztam gyerkőcünkkel.

A fentiek ellenére jól mentek a dolgok, csak az ujj asszisztált húzódzkodás ment egy kicsit döcögősebben, úgy látszik ezekhez az emelt ismétlésszámokhoz még erősödnöm kell.

Este:
30 perc
- TS bemelegítés
- csukló rutin

- szabadon kézenállás....nagyon jól ment

- egykezes fekvőtámasz

- Pistol
- ujj asszisztált húzódzkodás (kisujj)

- híd séta
- kacsa járás

Hétfő - átlagos

Volt olyan gyakorlat, ami zseniálisan ment, de a legtöbb átlagos volt.
24 perc lett most, de emelkedtek a sorozatszámok is.

Este:
24 perc
- TS bemelegítés
- csukló rutin

- szabadon kézenállás gyakorlat....királyság volt

- back lever

- front lever rávezető
- planché rávezető

- V-sit és Teljes csavarás

Kérdés - Felelet 3. - Hogyan lehet ilyen rövid? (MáT-nak ajánlva :-))

3. Kérdés Felelet bejegyzésemet MáT-nak ajánlom, de remélem más is tudja majd hasznosítani :-)

Hogyan lehet ilyen rövid az edzés, számoljunk!

Levezetem az előző bejegyzésem alapján (Vasárnapi edzésemről szólt ez, 19 perc volt össze-vissza)

Szóval:

Este:
- TS bemelegítés 3 perc
- csukló rutin fél perc

- szabadon kézenállás 6 és fél perc volt, de lehetett volna rövidebb is, csak elkapott a hév, mert jól ment (ezt nagyjából addig szoktam csinálni, amíg az órám azt nem mutatja, hogy eltelt 10 perc az edzésemből.....csak ezután megyek rá a fő gyakorlatokra)

- back lever fél perc

- planché rávezető 3 perc (később lesz ez még több is....5-10 perc is akár a progressziótól függően, de most még az elején vagyok ennek a gyakorlatnak és most éppen terhelés elvételes hét volt)
- front lever rávezető 3 perc (később lesz ez még több is....5-10 perc is akár a progressziótól függően, de most még az elején vagyok ennek a gyakorlatnak és most éppen terhelés elvételes hét volt)

- falnál le-fel sétálós híd kb. 2 és fél perc

Nem tűnik soknak egyik sem, de ha nagyon nehéz gyakorlatokkal dolgozik az ember, akkor az a 3 perc is óráknak tud tűnni

Ennyi lenne röviden, tömören......hogy a fő gyakorlatoknál hogyan osztom el az időt, arról majd később

Vasárnap - közepesnél kicsivel jobb

Egészen jól mentek a dolgok, gyorsan sikerült végeznem az edzéssel. Általánosságban elmondható, hogy ha a szabadon kézenállás jól megy, akkor gyorsan tudok végezni. Most 19 perc volt összesen az edzés.

Ez azt jelenti, hogy a héten 5 napot edzettem, ha jól számolom akkor 104 percet összesen bemelegítéssel, levezetéssel együtt. Még 2 óra sem volt. Van akinek a napi edzése ennyi.

Ez most egy terhelés elvételes hét volt, lesz amikor több időt kell rászánom majd az edzésre, de akkor is szeretnék közelíteni a 2 órához.

Nem érzem szükségét annak, hogy sokkal többet edzzek (csak amennyire a progresszió miatt szükséges), így is zseniálisan mennek a dolgok, jól haladok.

Este:
19 perc
- TS bemelegítés
- csukló rutin

- szabadon kézenállás

- back lever

- planché rávezető
- front lever rávezető

- falnál le-fel sétálós híd

Péntek - egyszer lent, egyszer fent

Tudom, tudom....igazából egyszer fent, egyszer lent (így hangzik ez jobban)...de nálam pont fordítva volt ez, legalábbis ami a csütörtöki és a pénteki edzéseimet illeti.

Csütörtök kifejezetten gyengén ment, a péntek viszont zseniálisan.....pedig továbbra is meleg volt, és a hangulatom sem volt valami fényes.

19 perc alatt végeztem mindennel, flottul mentek a dolgok.

Este:
- TS bemelegítés
- csukló rutin

- szabadon kézenállásra rávezető gyakorlat

- szabadon kézenállás....királyságul ment: több sorozat volt és csak az egyiket nem sikerült megfognom, egyedül csak annál dőltem el hátra.

- pistol...könnyedén, semmiféle erőlködés nélkül
- ujj asszisztált húzódzkodás (kisujj)....könnyedén mellkasig

- Nehezített Trifecta (Egykezes híd, V-sit ujjakon, Teljes csavarás)

Csütörtök - ilyen is, olyan is

Nem kimondottan a legjobb napom volt ez, de megcsináltam mindent amit szerettem volna.

A gyakorlatok többsége átlagosan ment, egyedül a szabadon kézenállással nem voltam megelégedve. Ez volt az a nap, amit nem kellett erőltetni, nem is erőltettem.

Este:
25 perc
- TS bemelegítés
- csukló rutin

- szabadon kézenállás gyakorlás....itt már gyanús volt a dolog

- back lever

- planché rávezető
- front lever rávezető

- nyak híd

- szabadon kézenállás gyakorlás....visszapróbálkoztam rá, de itt is gyatra volt.