Csütörtök

Délután belles edzést tartottam magamnak, este pedig saját testsúlyos móka volt.
Nagyon jól ment minden, főleg ami a pistolt illeti. Végre rájöttem hogyan kell teljesen megfelelően lélegezni Pistol közben, ami vicces lehet, hiszen már több éve gyakorlom a dolgot, de ennyi idő kellett hogy a gyakorlás meghozza a gyümölcsét. Félreértés ne essék, eddig is ment a Pistol, csak nem ilyen jól és könnyedén.Érdemes tehát inkább gyakorolni, nem edzeni, mert az edzéssel (mennyiség üldözéssével) pont a lényeget veszítjük el, ami véleményem szerint a minőség lenne.

Délután:
- Kettlebell express bemelegítés + IC

- TGU (1-1) + waiters walk (8 méter) (24)
- Clean 8-8 (24)
- TGU 1-1 (32)
- Clean 8-8 (24)
- TGU 1-1 (40)

- Dupla C+FS 3*3 (24-24)
- Húzódzkodás
4 (16)
3 (24)
2 (32)
1 (40) ez is nagyon könnyedén ment, bennem volt a 48 is, de nem akartam erőltetni

- Lendítés (24)
KK 2*16
EK 2*11-11
VK 2*12

- Suitcase walk 16 méter karonként (329

- Nyújtás

Este:
- PM
- Pistol 3*1-1
- Falnál le-fel sétálós híd 2,3,3
- Kézállásból nyomás 5
- Támasz nélküli kézállásból nyomás 3*2
- PM

Szerda

Délután lenyomtam a saját gyakorlásomat, este meg lenyomtam a csoportoknak a saját testsúlyos edzést (ami történetesen a Primal Move volt, és ha jobban belegondolok, ez nekem is gyakorlás volt, már ami az oktatását illeti)

Délután:
- PM
- 3 kőr
TGU 2-2 (16,24,32)
Goblet+Curl 5 (32)
Lendítés 15 (40)
Farmer Walk 24 méter (24-24)
- SMR

Este:
1 óra Primal Move jellegű oktatás. Azért jellegű, mert ez volt az első nekem, nincsen benne rutinom, ezért amíg le nem vizsgáztam belőle,illetve nem lesz meg a kellő rutin, addig a "jellegű" szót oda fogom tenni (kritikus vagyok magammal). Sokat tanultam belőle, megvilágosodtam egy-két dologban és biztos vagyok benne hogy jobb oktató leszek tőle :)

Kedd

Este PM gyakorlás volt, másfél órán keresztűl. Gyakorolnom kell,mert szeretnék levizsgázni,másrészt a csoportoknak fogok eszköz nélküli edzést tartani a két ünnep között, és ha már tanultam ezt a jó dolgot,akkor már miért ne ezt venném elő. Igy nagyon rá vagyok kényszerítve a tanulására,ami nagyon jó, másrészt ki tudom tapasztalni hogy hogyan kellene oktatni éles helyzetben, ami megintcsak jó. Lehet hogy nem ezek lesznek a legjobb edzéstartásaim, de tanulni fogok belőle.

Hétfő

Nem volt sok időm mozogni, ennek ellenére mégiscsak mozogtam valamennyit mert csak.....
Primal Move gyakorlás nem volt (vagyis volt mentális tréning keretében, ami nekem már bizonyított...ha nincs máshogy időm gyakorolni, akkor erre mindenképpen szánok időt)
Főleg Fegyenc edzés volt, meg most is segített egy kicsit a gumiszalag.

Este:
- Kettlebell express bemelegítés
- Fegyenc:

Teljes fekvőtámasz 20
Teljes guggolás 20
Szűk fekvőtámasz 10
Szűk guggolás 10

Pistol 3*1-1
Egykezes fekvőtámasz 3*1-1

- 2 kőr:

Könyöknyomás 5
MP (zöld gumiszalag) 5

- 2 kőr:

Tapsolós fekvőtámasz 5
Felugrás 20

Vasárnap

Ünnepek alatt sem msradt el a mozgás,csak mivel nem akartam magammal cipelni a belleimet,ezért maradtam a Fegyenc gyakorlásnál, illetve elővettem egy régi jó barátot,a gumiszalagot.

Ismétlésszámot,sorozatokat nem írok,csak gyakorlatokat.

Este:
- Primal move

- pistol
- egykezes fekvőtámasz
- egylábas kitörés

- guggolótámaszból fejenállás
- zártállásból fejenállás
- terpeszállásból fejenállás
- varjútartás
- varjútartásból kèzállás
- terpeszállàsból kèzállás
- kézállásból nyomás
- támasz nélküli kézállásból nyomás

- sumo elemelés (sárga gumiszalag)

- TGU (teásdobozzal) 1-1 nagyon lassan

- Primal move

Péntek reggel

A tegnapi nap után valamiért nagy kedvem volt mozgolódni felkelés után (fene se érti miért :)). Viszont nem vagyok a reggeli edzések bajnoka, nehezen tudom ráhangolni a központi idegrendszert hogy úgy működtessen, ami elfogadtható a reggeli mozgáshoz. Meg is támadtam sok mindennel, közben tesztelgettem hogy melyik volt a legjobb hatású.
A teszt elég egyszerű volt: felmentem gyertyába, majd onnét lementem ekébe. Jobb esetben teljesen könnyedén le tudom rakni a lábaimat hátul (még a térdeimet is), de reggelente még csak a közelében sem vagyok ennek. Szóval ezzel indultam.
Előszőr volt SMR, javult, de nem csak egy kicsit. Majd volt Z, amire szintén javult, de nem eléggé. Ezután volt Kettlebell express bemelegítés + IC, ami tovább segített, de ez még mindig nem volt elfogadható (megjegyzem, hogy délután vagy este az elöbb említettek bármelyike általában egyből a harcrakész állapotba hoz, reggel viszont tényleg mindennel támadni kell. De legalább tesztelni tudtam a hatékonyságukat). Végül jött a Primal Move, ami végülis segített, le tudtam rakni ekében hátul a lábamat. Szóval megint bebizonyosodott számomra, hogy jó a PM, reggelente nem is vesztegetem majd az időmet másra :)

Reggel:
- SMR
- Z
- Kettlebell express+IC
- PM

- 3 kőr (mivel a ráhangolással elment az idő, ezért köredzést csináltam, a pihenőidő annyi volt amíg el nem értem a követkető helyszínhez)
TGU+ Waiters walk (8 méter) 1-1 (20)
Goblet guggolás 3 (48)
Húzódzkodás 3 (20)
Lendítés 10 (40)

- PM

Minden benne volt ami kellett és még rövid is volt. Jól indul ez a nap is :)

Csütörtök délután és este

Tudtam hogy délután is mozogni fogok, de hogy ennyit, arra nem számítottam. Viszont nem esett rosszul :)

Délután:
- Primal Move
- TGU
4-4 (16)
3-3 (24)
2-2 (32)
1-1 (40)
- TGU felső pozíciójában kitörés le-fel (32) 2*5-5
- Lendítés (24), 3 kőr
KK 10
EK 10-10
VK 10
- Suitcase walk (32) 24 méter karonként

Este:
- kezdő és haladó csoport alatt játékos feladatok. Volt itt minden (kidobós, kötélhúzás, stb), a végén nyújtással.
- volt pár MP a 32-essel (mondanom sem kell hogy a napi nem kevés mozgás megtette a hatását, alig tudtam kinyomni), csak azért mert láttam hogy a srácok elkezdtek rápróbálgatni a 36-os és a 40-es bellre, és nagy örömömre B. Ákos nagyon lazán, könnyedén kinyomta a 36-ost, majd rögtön utána (semmi pihenő nélkül) a 40-est is, és a 44-es sem volt neki messze. Ezúton is gratulálok neki, erős mint a bivaly :)
- kihasználtam a lehetőséget hogy nagy volt a tér, ezért rögtön nekiugrottam PM-et gyakorolgatni.

Ezen felül egész nap GTG pistol (1-1 ismétlés) és húzódzkodás (5 ismétlés) volt.

Nagyjából elmondható hogy PM-el keltem és azzal is feküdtem, meg egy kicsit gyakorolgattam délután is.Alakul a dolog, de azért van még mit gyakorolni Rajtam nem fog múlni :)