Szerda - Egyre javuló Pistol

Egyre jobban javul a Pistol-om, már rá mertem menni a 16 kg-os bellre. Sőt, talán könnyebben is ment, mint a 12 kg-al. Érdekes ez, de szerintem az lehet az oka, hogy nem vagyok teljesen mobil (Pistol-hoz meg nem árt annak lenni) és a nagyobb súly valószínűleg jobban segít egyensúlyban tartani magamat az alsó pozícióban (bár hozzá kell tennem, hogy szoktam próbálgatni a bal pistolomat súly nélkül is mostanában, és az is teljesen jó lett, pedig ezzel voltak gondjaim korábban)

Késő este edzettem, ekkor volt rá időm. Jól esett, csak utána sokáig nem tudtam elaludni.

- SMR

- Primal Charge flow hosszan (mert hát elkapott a flow :))

- Dupla C+MP (24-24) 2*5

- Pistol (12,16,12) 4-4,2-2,4-4

- Húzódzkodás (32) 3*3...azért ez már kezd kihívás lenni :)

- Haskerék 10

- Egykezes Lendítés (24) 3*10-10

- Indian Club

- Brettzel

48 perc lett a hosszú PC miatt.

Muscle-ups próba

Mint ahogy írtam korábban, a szegedi kondi parkban megpróbálkoztam a muscle-ups gyakorlattal. Küzdök hogy felrakjam a videót, de egyenlőre nem sok sikerrel. A telefonommal készítettem a felvételt, lehet hogy ez a baj. Nem adom fel :) Meglesz ez....

Kedd - Nem egyértelmű

Hétfőn nem tudtam edzeni, az állandó és gyors időjárás változás nagyon meg tud viselni. Nem aggódtam, hiszen 1 nap kihagyás azért még nem a világ vége, gondoltam majd kedden folytatom a dolgokat. 

Csakhogy kedden sem éreztem magam valami fényesen, nem volt egyértelmű hogy össze tudok hozni valami értelmes gyakorlást. 

Persze 2 nap kihagyás sem a világ vége, csak éreztem hogy nagyon szeretnék valamit mozogni annak ellenére, hogy fájt a fejem.

Gondoltam abból nem lehet gond, ha egy kis könnyed Primal Charge flow-t összehozok, legfeljebb ha nagyon nem érzem jól magam, akkor hagyom az egészet erre a napra.

De láss csodát, minden jól ment a PC alatt, kezdtem jól érezni magam.

Ezután akkor már bepróbálkoztam egy kis Lendítéssel, és továbbra is jól éreztem magam, ezért úgy döntöttem hogy nekiállok a Könnyű erő résznek. Ott is minden jól ment, még a Pistol is.

Örülök hogy nem adtam fel az első rossz jel ellenére sem. Nemcsak hogy jól ment minden (sőt....kifejezetten jól ment a pistol és a húzódzkodás), hanem egyszerűen jól éreztem magam a gyakorlás után. Felfrissültem és a tompa fejfájás is elmúlt :)

Délután:

- PC flow

- Lendítés (24) 3*10

- Dupla C+MP (24-24) 2*5....kellene már nagyobb súly

- Pistol (12) 3*3-3

- Húzódzkodás (28,32,36)  5-3-2

- Haskerék 11

- Lendítés (40) 3*10

- SMR

41 perc volt a mai

Szombat - szegedi kondipark

Hosszú volt ez a hétvége, a pihenésé volt a főszerep.
Persze mozogtam is, a kötelezőt lenyomtam szombaton, amit egyébként péntekre terveztem be, csak a csütörtök esti céges buli túl hosszúra sikeredett, nem volt sok kedvem pénteken mozogni.
Szombaton viszont reggel kellett edzenem, ami nagyon nem fekszik nekem, mindig rengeteg időt elvesz mire sikerül ráhangolódnom. Most is kb. 20 perc volt a bemelegítés, de így sem lettem 100%-os. Mindenesetre lenyomtam a kötelező könnyű erő részt, majd utána indultunk be a szegedi hídi vásárba.

A meglepetés a hídi vásárból hazamenet ért engem. Találtunk Újszegeden egy szabadtéri kondiparkot. Nem nagy de majdnem minden megvan benne ami kellhet. Ha jól emlékszem, akkor a Szegedi Városvédő Egyesület köszönhetjük, és már 2010-ben készült (keveset járok arra). A Temesvári krt. elején található meg. Ha időm engedi akkor hetente minimum egyszer ott leszek és gyakorlok olyan dolgokat amiket otthon az ajtókeretbe felszerelhető húzódzkodómmal nem tudok megtenni.
Természetesen ki is próbáltam a parkot. Megnéztem megy-e a muscle up (ez ment, de nem szépen.....készült róla videó, felteszem majd) és a front lever (ezt. kb. 2 másodpercig sikerült tartani, ami nem sok, de majd gyakorlom).

A lényeg hogy elindult valami az ilyen kondiparkok tekintetében. Remélhetőleg egyre több lesz és egyre többen fogják használni is.

Szombat délelőtt:
- SMR
- ZNWU
- pumpáló nyújtás, dolphin pose, hip flexor stretch
- TGU (16), Gyűrű (16), Goblet (24), Swing (24)

- Dupla C+MP (24-24) 2*5
- Húzódzkodás (24,28,32) 5-3-2
- Pistol (12) 5*2-2
- Haskerék 10
- Dupla Lendítés (24-24) 8,9,13

- Nyújtás

Összesen 60 perc volt az egész

Csütörtök - javulás

Végre javulás van pistol terén. Megint egy kis technikai kiigazítást kellett végeznem magamon és már meg is volt normálisan az egész.
5*2-2 ismétlést végeztem belőle, ami azért volt nagyon jó mert olajoztam a mozgásom, nem pukkantottam ki magam vele (tehát volt lehetőségem mindenre odafigyelni). Ráadásul az 5 sorozat elég sok ahhoz hogy közben észrevegyem a hibákat (mert hát ha csak mondjuk 2*5-5 végeztem volna, akkor a 2 sorozatból nem sok minden derült volna ki, a rosszat gyakoroltam volna tovább)

Egyébként természetesen megint sietnem kellett, 31 percbe sűrítettem bele mindent. Kevesebb pihenőt tartottam, így belefért minden. Jól mentek a dolgok, tetszett az összes gyakorlat kivitelezése. Levezetésként Indian Club gyakorlás volt.

Délután:
- SMR
- ZNWU

- Dupla C+MP (24-24) 2*5-5
- Húzódzkodás (24) 2*5
- Pistol (12) 5*2-2
- Haskerék 10
- Lendítés (24) 4*10

- IC

Szerda - Jó húzódzkodás, gyenge pistol

A húzódzkodásom továbbra is jól  megy, ezzel korábban sem volt semmi gond. A Pistol-om viszont még mindig nem az igazi, azt hiszem egy darabig maradok a 12 kg-os bellnél.

Most a bemelegítés és levezetés is Primal Charge volt. Főleg azért tettem ezt is bele most, mert ez a könnyű erő téma túl sok ügyességfejlesztést nem tartalmaz, viszont a PC igen, teljesen felüdítő volt csinálni.

Délután:
- PC flow

- Dupla C+MP (24-24)....ez most nem ment túl jól
- Húzódzkodás (24) 2*5...nem okozott gondot
- Pistol (12) 4,2,4...nem az igazi
- Haskerék térdről 3*5
- Dupla szakítás (16-16) 3*7

- PC flow

41 perc

Kedd - Könnyű erő

Tovább folytattam a 2. blokkot, vagyis a könnyű erő részt.
Nagyon tetszik, csak egy kisebb gondom van. Jobban elfáradok benne mint ahogy kellene. Megfelelő pihenőidőt szoktam tartani, tehát nem hinném hogy ez a baj. Úgy vettem észre hogy a végén a nagysúlyos "hinge" gyakorlat fáraszt ki teljesen, ezért azt csökkenteni fogom (így is marad elegendő húzás az adott napra, a húzódzkodás és a Dupla Clean éppen elegendő lesz), csak 3-4 sorozatot fogok csinálni alacsony ismétlésszámmal.

Délután:
- SMR
- ZNWU
- pumpáló nyújtás, dolphin pose, hip flexor stretch

- Dupla C+MP (24-24) 2*5
- Húzódzkodás (20) 2*5.....ez még mindig könnyen megy, holnap 24-esre váltok
- Pistol (12) 4,3,2,1....ez viszont nem megy könnyen. Nem az erővel van a gond, egyszerűen nem vagyok elég mobil. Főleg a bal lábas egy kicsit nehézkes, dolgozni fogok rajta.
- Haskerék 10
- Lendítés 13 (24,32,40,48,24)

- SMR

42 perc volt