Hétfő - Tele vagyok energiával

Annak ellenére, hogy megszületett a kisfiam és emiatt nem tudok sokat aludni, tele vagyok energiával. Ezt annak tudom be, hogy egyrészt felszabadít a gyerkőccel való foglalkozás, másrészt most nem tartok olyan sok edzést, illetve visszavettem a saját edzéseimből. Egyelőre még alig tudom kezelni ezt az érzést, állandóan úgy érzem hogy edzenem kellene, pedig nem, legalábbis az eredmények ezt mutatják, ennyi edzéssel is jönnek az eredmények. Pedig hetente a nettó edzésem kb. 45-60 perc összesen, ami igazán nem mondható soknak. Persze csinálhatnék többet is, de most másra kell az idő (és az energia is), és nincs lelkiismeret furdalásom sem, hiszen ugyanúgy (sőt.....talán jobban is) jönnek az eredmények.

Este:
- BB bemelegítés

- TGU
2-2 (24)
1-1 (40)

- 10 perc alatt max kör:

Kézállásból nyomás 6
Húzódzkodás 6
Tapsolós fekvőtámasz 6
Ugrálós kitörés 6/oldal

összesen 6 kör lett

- BB levezetés

24 perc alatt végeztem vele.

Vasárnap - Esti átmozgatás

Nem akartam edzeni vasárnap, de nem bírtam magammal, nekiugrottam egy átmozgatásnak. 27 percig tartott bemelegítéssel, levezetéssel együtt.

3-4 nap/hét edzés lesz, úgy tervezem hogy 1 nap edzés 1 nap pihenés felosztást követem majd. A tényleges, keményebb mozgolódás kb. 15 perc/nap szokott lenni, ehhez tartani is akarom magam, erre van időm. Kevésnek tűnik, de nem az, már most látom eredményét a visszavételnek.

Este:

- BB bemelegítés

- 2 kör

pistol 2-2

falnál le-fel sétálós híd 3

- 10 perc alatt max kör

Dupla C+MP (20-24) 3

Guggolásból felugrás 10

összesen 8 kör lett

- IC (ezt csak extraként, mert hiányzott)

- BB levezetés

- SMR

Péntek - Tejfakasztó előtt

Egy gyors és kemény mókát terveztem be. Nagyon beválnak ezek a fajta edzések, hasonlóakat fogok végezni mostanában. 24 perc alatt lett kész az egész

Délután:
- PMF

- TGU
1-1 (24)
1-1 (32)

- 10 perc alatt max kör:
MP (24) 5-5
Goblet (24) 5
Lendítés (24) 10
Haskerék 7
összesen: 3 kör + 5-5MP + 5 Goblet +10 Swing + 3 Haskerék, vagyis majdnem meglett a 4 teljes kör

- SMR

Szerda - Súly nélkül

Nem vettem ma kezembe súlyt, de így is elég kis ütős edzést tudtam kihozni belőle. 27 perces volt a mai móka.

Délután:
- BB bemelegítés

- 2 kör bemelegítés jelleggel:
Y guggolás 20 másodperc
downward dog 20 másodperc
bird dog 20 másodperc
kitörés előre 20 másodperc/oldal
leg swing 20 másodperc/oldal

- Skill:
2 kör
falnál le fel sétálós híd 3
pistol 2-2

- 10 perc alatt max kör
kézállásból nyomás 5
húzódzkodás 7
guggolásból felugrás 10

összesen: 5 kör + 6 húzódzkodás

- SMR
- BB levezetés

Hétfő - Már nagyon hiányzott a mozgás

Túl sok mindent nem csináltam, szinte csak átmozgattam magam. 20 perc volt mindenestül, persze némileg azért megizzadtam :) Királyul esett

Este:
- BB bemelegítls

- TGU (24) 1-1

- 10 perc alatt max kör:

fekvőtámasz 10
Lendítés (24) 10

összesen: 80 fekvőtámasz és 76 Lendítés

- SMR
- BB levezetés

20 perc volt.

Szombat - 24-40

Végre volt egy kicsi időm gyakorolgatni, őszintén szólva már nagyon hiányzott.

24 és 40 kg-os bellekkel dolgoztam

Este:
- BB bemelegítés

- TGU
1-1 (24)
1-1 (40)
- Goblet + Curl
5 (24)
3 (40)
- Húzódzkodás
5 (24)
3 (40)
- Lendítés
3*10 (24)
3*10 (40)

- BB levezetés

25 perc volt

Megszületett !!!!!!!!!!!!!!!!

Egy kicsit el voltam tűnve mostanság, de megvolt rá minden okom :)

Az ok: megszületett csütörtökön a kisfiam :)

Tündéri kis hajasbaba :)

Nyugodtan mondhatom, hogy ő az én Életem Értelme :)

Edzésileg is elmaradtam, de az most nem érdekel. Nem vagyok ott fejben, és úgy meg nem sok értelme van.
Remélhetőleg holnap már lesz gyakorlás. Az biztos, hogy a jövőben le fog csökkenni az edzéseimnek a hossza, de rövidség mellett marad célként az erőnövelés. Rövid (kb. napi 15-20 perc) de hatékony edzéseket tervezek.