Szombat

Egy kicsi fegyencet gyakoroltam csak az este.

Volt:

• Pistol gyakorlás (kétlábon leereszekedés-egy láb kinyújt, majd visza és a másik láb kinyújt és vissza, majd 2 lábon felemelkedés............ezután egylábon leereszkedés és gurulásból egylábon felállás.....ezután sima pistol sarokemelővel (ez nem tetszett, szétszedi a mozgást teljesen))
• egykezes fekvőtámaszból csináltam pár sorozatot
• kézállásból nyomás egyre szűkülő kéztartással.

Semmi erőlködés sem volt, csak mozogtam egy kicsit.

Sok sikert

....és kitartást az RKC instruktori képzésen résztvevőknek!!!

Ma van ugyanis a 2. napja, ha jól tudom akkor a résztvevők már túl vannak a húzódzkodás és szakítás teszten is. Biztos nem könnyű a képzés, de nagy élmény lehet.

Hogy bánom-e hogy nem veszek részt rajta?.....egyátalán nem, sőt.......felszabadultabb vagyok mint valaha, van időm tervezgetni a jövőmet, már ami a sportvállalkozás beindítását illeti (erre eddig nem volt idő, a sok munkám és a felkészülés teljesen elvonta a figyelmemet)

És hogy milyenek tartom az RKC-k álltal tartott kettlebell képzéseket? Lehet hogy most arra a válaszra lehetne várni hogy felesleges és rossz, de ez nem igaz........az RKC-k többsége éveket készül mielött levizsgázik belőle (és a vizsga sem egy sétagalopp), elhivatottak, minőségi oktatást tartanak.

Nem, nem akarom reklámozni őket (semmi érdek nem fűz hozzá, pláne a visszavonás után), egyszerűen javasolt részt venni egy 3 hónapos kezdő kurzuson ha valaki minőségi testedzésen szeretne részt venni, ami nem utolsósorban balesetmentesebb mintha ugyanazt videoról tanulná meg. Az ott elsajátított elveket azután be lehet építeni másfajta edzésekbe is (pédául a testépítésbe is....bár nekem szerencsém volt, a testépítés fitness gyakorlati edzőm is ezek az elvek szerint oktatott), el lehet velük kerülni egy csomó sérülést és fel lehet gyorsítan a fejlődést.

Még egyszer Hajrá minden résztvevőnek!!!!!!

Péntek

Fél 6-kor keltem hogy tudjak edzeni ma, késöbb valószinűleg nem lett volna rá időm. Jót tett a tegnapi teljes pihenőnap, viszonylag jól ment a reggeli torna :)

Reggel:

-IM,Z,IC,SMR

- Komplex bemelegítésként (12-12), körök között 60 mp pihenő, 3 kőr
Dupla Szakítás 8
Dupla Push Press 8
Dupla Lendítés 8
Dupla FS 8

- Dupla Szakítás (16-16) 4*10
- Dupla FS+Push Press (16-16) 4*5

- Goblet Guggolás (ennek a pihenőidejében csináltam 3*30 vádlizást és 3*10 térdemelést függésben...mivel az otthoni húzódzkodóm alacsony ezért kénytelen voltam V-lábemelés helyett ezt csinálni)
1*15 (24)
1*10 (32)
1*5 (48)

-Nyújtás, SMR, Brettzel

Ezután rohanás dolgozni

Szerda

A tegnapi szakítás edzés éreztette hatását, pléne hogy le volt szakadva a bőr mindkét kezemről. Ezért a bemelegítő komplexet kihagytam és kesztyűben toltam végig az egészet. Biofeedbackre figyeltem, de nem jelzett rosszat (amin azért meglepődtem).

Este:

-IM,Z,IC,SMR (hát ez királyság volt)

- Dupla Szakítás+MP (16-16) 4*5
- Dupla C+Jerk (16-16) 4*10
(sorozatok között 60 mp pihenők voltak)

- Goblet guggolás:
1*15 (32)
1*20 (24)

- Fegyenc (mert az kell)
Falnál le-fel sétálós híd 3,4

- Nyújtás, SMR

Kedd

Haladó csoportnál voltam. Gergő tarotta az edzést....nyugodtam mondhatom hogy durván megizzasztott. Szakítgattunk egy keveset :)
Elötte nem értem oda időben, így elmaradt a TGU tesztelés.....majd máskor.

Délután:

-IM

-Lendítés (24) 2 vagy 3*10
-Egykezes lendítés (24) 10
-Váltott kezes lendítés (24) 10
-Magasra húzás (24) 5-5
-Szakítás (24) 10-10

És ezek után jött a durvulás
A terv ez volt: Szakítás....20 mp munka bal kéz-20 mp munka jobb kéz-20mp pihenő
5 kőr (24.....vagy amivel szokta végezni az 5 perces teszteket)
pihenő
10 kőr (egyel kisebb súly, nekem 20)
pihenő
15 kőr (egyel kisebb súly, nekem 16)

Mivel nem tudtuk hogy az első 5 kőr után mi lesz (csak utána tudtuk meg :)) ezért én meghajtottam az első 5 percet......100 db körül voltam sok pihenéssel, elfogadható kivitelezéssel......csakhogy a magnézia miatt szétszedtem a kezem. A fenti terv ez miatt így alakult nekem:
5 kőr (24)
pihenő
5 kőr (20)
5 kőr egykezes lendítés (20)
pihenő
5 kőr egykezes lendítés (20)
10 kőr kétkezes lendítés (24)

Sajnos nem mondhatnám hogy még időben váltottam lendítésre, így is rendesen megtépte a kezem a súly, ami nem fog jól jönni a szerdai edzésemre.

-Nyújtás

Kezdő csoport

Este a kezdő csoportnál voltam:

TGU volt.....megnéztük kinek mi a maximális súlya amivel még fel tud állni (persze segítővel végeztük, arra az esetre nehogy meginduljon a súly) és azt kell mondanom: hűha!!! Rendesen előkerültek a nagy súlyok, néhányan még a 36-os bellel is fel tudtak állni. Kemény.......Pláne úgy hogy a csoport indulásakor sokaknak még a 16-os is nagy kihívást jelentett. Ennyit tesz a gyakorlás!

Ma este, ha minden jól megy akkor megyek a haladó csoport edzésére, és ha elötte időben odaérek akkor nézek magamnak egy max TGU-t. 40 kg-al tutira megy, 48kg-al tutira nem megy.....kérdés: fel tudok-e állni a 44-essel? Este kiderül.....

Hétfő

Na.....ez már kezd egy kicsit keményedni: dupla 16-os bellel a 4 kőr is megizzasztott kicsit :)

Délután:

-IM,Z,IC

- Complex bemelegítésnek, dupla 12-es bellel, körök között 60 mp pihenővel, 3 kőr
dupla MP 8
dupla Clean 8
dupla lendítés 8
dupla FS 8

-Fegyenc
egykezes húzódzkodás (másik kéz a dolgozó kar csuklóján) 3*4-4

- dupla C+MP (16-16):  4*(5,10)
- dupla Szakítás+FS (16-16): 4*5

- Goblet guggolás (32) 1*15

-SMR, Brettzel

A gyakorlatok között 2 perc pihenőt tartottam, a sorozatok között pedig 60 mp-t.
Az egész edzés 59 percig tartott.