Kedd

Elméletileg teljes pihenőnapot akartam tartani, nagyon megviselt a hétfő, de azért becsúszott ez-az a kezdő csoportnál.

Este:

-IM

-Lendítés (24) 2*10

-Bemutatás alanyaként:
Dupla Clean (20-20)
Dupla C + MP (20-30)

- És amíg a többiek megkapták a megérdemelt szakítás adagjukat, addig én Fegyenc edzést végeztem (néhol kicsit nehezítve a dolgokon):
Húzódzkodás súlyba belelépve:
2*2 (24)
2*2 (16-16)
2*1 (20-20)
Egykezes fekvőtámasz: 2-2,3-3,1-1
Pistol (16-16) 2*1-1+1*2-2

Ennyi éppen elég is volt.

Hétfő

A kettlbell márkák összehasonlítása sok munka okán elmaradt, és mára sem ígérem, de a héten mindenképpen összehozok róla egy bejegyzést, amivel remélhetőleg tudok segíteni azoknak akik most gondolkodnak súly vásárláson de még nem tudják eldönteni, milyet vegyenek.

Edzés viszont nem maradt el, ráadásul az 5. hétbe léptem. Ezenkívül már csak 1 hét és utána kezdhetem a dupla 20-as munkát (apropó dupla 20: be kell szereznem 2 db 20 kg-os golyót)

Délután:

- IM,Z,IC,SMR (F4)

- Komplex bemelegítés gyanánt (12-12), 3 kőr, körök között 60 mp pihenő:
Dupla MP 8
Dupla Clean 8
Dupla Lendítés 8
Dupla FS 8

- Fegyenc
Falnál le-fel sétálós híd 3,5

- Dupla C+ MP (16-16) 4* (5,10)
- Dupla Szakítás (16-16) 4*5

- Lendítés (48) 5*10, és ezzel ki is végeztem magam.

- SMR (teljes test)

Este volt még bemutatásként dupla swing és dupla clean (16-16)-al és megcsináltam a V-lábemelés adagomat is (2*8)

Szombat

Délelött kerítést építettünk a hétvégi házunknál. Tűző napon, 5 órán keresztűl cipekedtünk, fúrtnk-faragtunk, meg mindent csináltunk amit kellett. Ezután nem gondoltam hogy este edzeni fogok, csak a kötelezőket akartam hozni mert már késő volt és sietnem is kellett. Egy kicsit több lett, de jól is esett, valahogy a más jellegű mozgás teljesen felfrissített.

Este:
22 perc alatt ezt hoztam össze

IM,Z

Dupla szakítás (16-16) 3*10
Dupla FS+Push Press (16-16) 3*5

Fegyenc:
Kézállásból nyomás 8,6

Dupla FS (16-16) 1*22

És ennyi.....

Holnapra tervezek egy bejegyzést írni a különböző márkájú bellekről, főleg a az ár/minőség arányról lesz szó.

Swingbe zárva

Előkaptam a 40-es bellem és csináltam vele pár gyakorlatot.Semmi komoly, a lényeg a gyakorkláson volt.

Délelött:

IM,Z,SMR

Lendítés (40) 4*10

Fegyenc:
Egykezes fekvőtámasz 1-1,2-2,2-2

TGU (40) 1-1
FS (40) 2*10

Lendítés (40) 4*15

Nyújtás,SMR

A mai napi terv az volt hogy kipróbálom mennyire megy könnyen a TGU 40 kg-al,és ehhez jól jött bemelegítésnek a nagysúlyos swing és az egykezes fekvőtámasz (nem sok jobb gyakorlatot ismerek ezeken kívül a teljes feszítettség elérésére).
A guggolàs csak jött magától,erősíteni akarom a leggyengébb láncszememet.Jó kis délelötti mozgás volt.

Csütörtök

Nem tudtam hogy alakul a mai napom, ezért gondoltam délelött hozom a kötelezőt+egy kis fegyenc gyakorlás is belefért.

Délelött:

- IM,Z,IC

- Dupla Szakítás+MP (16-16) 3*5
- Dupla C+ Jerk (16-16) 3*10

- Fegyenc:
Pistol gyakorlás (súly nélkül és 16 kg-al)

Nyújtás

Kedd

Hétfőn pihenőnapot tartottam mivel kiruccantunk Tihanyba, és későn értünk haza. De cseppet sem bánom a pihenést (ráadásul Tihany csodálatos), rám fért már és a mozgás is megvár (1 nap ide vagy oda nem számít)

Kedd:
Budapestre ruccantunk ki, esélyes volt hogy nem lesz edzés. Este 11-re értünk haza, de csak összehoztam egy edzést.

Este:
Terheléselvételes hét van.

- IM,Z,IC
- Fegyenc:
Könyök nyomás 3*8 (húzódzkodás helyett, mivel itthon nincsen húzódzkodó rudam)
Hanyattfekvésből lábemelés 3*15 (V-lábemelés helyett, mert ehhez is kellett volna húzódzkodó)

- Dupla C+MP (16-16) 5,10,5,10,5,10
- Dupla Szakítás+FS (16-16) 3*5

-Dupla FS (16-16) 1*20

Nyújtás

Vasárnap

El vagyok maradva,itt a pótlás.

Este:

IM,IC

3 kőr (kék gumiszalaggal,gyakorlatok között nincs pihenő)
Clean 5
FS 5
MP 5

MP
5-5 (kék gumi)
5-5 (16)
5-5 (zőld gumi)
1-1 (kék gumi+16),ez meglepően könnyen ment,van erősödés :-)

Komplex,de most nem bemelegítésként :-)
3 kőr dupla 16-os bellel,kemény volt...
Dupla szakítàs 8
Dupla MP 8
Dupla clean 8
Dupla FS 8

Dupla lendìtés (16-16) 80 db

Nyüjtás

Ennyi volt,éppen elég is volt