Összefoglaló

Úgy tűnik el vagyok maradva egy kicsit a bejegyzésekkel....mintha nem is csináltam volna semmit pár napja. Pedig ez nem így van.....pont hogy rengeteg dolgom van mostanában, nem volt időm/lehetőségem írni.

Most is csak egy kis rövid összefoglalóra van időm:

Pénteken korán reggel indultam Bp-re, céges értekezletünk volt (megkaptuk az új célokat, kiírásokat....hát lesz dolgom év végéig rendesen), késő este értem haza.

Szombaton HITS Gym CF1 kurzuson voltam szintén Budapesten (rendesen növekszik a km a kocsimban :)). Nagyon jó volt, nagyon hasznos, holnap írok róla beszámolót (ez egy hosszabb bejegyzés lesz, most nincs rá időm), de előljáróban annyit hogy azt kaptam amire számítottam: minőségi, gyakorlatias képzés sok-sok elmélettel.

Vasárnap: reggel volt SMR (szombati nap után nagyon kellett) és este lehet hogy lesz egy kis Indian Club gyakorlás (vállamnak jót tenne) és pár saját testsúlyos gyakorlat (de lehet hogy nem lesz :)), mindenesetre a testépítős programom könnyű napját kihagyom (tegnap úgyis megkaptam a magamét). Holnap kezdem a program II. szakaszának 4. hetét. Kiváncsi vagyok a végeredményre. Testtömegem nem nagyon változik, viszont az izomtömegem látványosan fejlődik, és ez pont az amit szerettem volna :)

Csütörtök

Jó napom volt,azt hittem jòl fog menni az edzés is.Hát nem volt az igazi.

Délután

- SMR,IM,Z
- Komplex (16-16),3 kőr
dupla szakítás 3
dupla mp 3
dupla pp 3
dupla clean 3

-Fegyenc: egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) 2*1-1
- Dupla szakítás + mp (24-24) 4,4,3,3,2,2,1,1
- Dupla c+pp (24-24) 2,4,6,6,6,6,5,5
- Goblet guggolás (32) 1*20

Este kezdő csoport 1. napja,valami eszméletlen sokan voltunk, de ezen meg sem lepődtem,hiszen Varga Tamás RKC kíváló instruktor.
A kezdő csoport alatt gyakoroltam a deadliftet,lendítést és a pistolomat is javítgattam (3*1-1)

Kedd

Tanulságos edzés volt:

• bemelegítésnek, felpaprikázásnak nagyon jó a Komplex (én 3 kört szoktam csinálni, gyakorlatonként 3 ismétlés vált be....de erről már írtam korábban)
• rájöttem hogy nekem nem jó ha 1 napnál többet hagyok ki, nem megy olyan jól az edzés ha több pihenőnapot tartok.

Délután:

- SMR, IM, Z, IC

- Komplex (16-16), 3 kőr
Dupla Szakítás 3
Dupla MP 3
Dupla Clean 3
Dupla FS 3

- Dupla C+P piramis (24-24) 1,2,3,4,5,6,7,4,2,1......na ez aztán igazán meglepett. Először a terv az volt, hogy létrázni fogok (1,2,3) ismétléssel, de annyira jól ment hogy gondoltam megnézem mennyi ismétlésig tudok felmenni. 7-ig sikerült és volt is még bennem 1 ismétlés, de ezt már nem kockáztattam meg. Innentől lecsillapításnak csináltam pár ismétlést még. Ráadásul kevés pihenőidővel dolgoztam, ha növeltem volna akkor tutira több ismétlés is ment volna. Örülök...van erősödés és az biztos hogy nekem nem jó 1-nél több pihenőnapot tartani.

- Dupla Szakítás + FS (24-24) 4,4,3,4,3,2....itt a terv 20 ismétlés volt, rövid pihenőkkel, amit így sikerült megoldanom

A végére akartam egy kis nagysúlyos lendítést, fegyencet és lábszárizom felzárkóztatást, ezért összeraktam őket 3 körbe:

- 3 kőr:
falnál le-fel sétálós híd 2
vádli (24) 25
lendítés (48) 15

- SMR

Nagyon királyul ment minden, kezd újra visszatérni belém a hit hogy végig tudom csinálni ezt az edzéstervet. Egyszerűen csak át kellett gondolnom a dolgokat hogy hol-mivel lehet a gond, és máris megy minden rendesen

Este volt még a kezdő csoport utolsó edzésén szélmalom, Bent Press gyakorlás a 20-as bellel és 2*6 V-lábemelés is

Tanulni, tanulni, tanulni

Én ehhez tartom magam.

Nem volt ez mindig így, de szerintem csak azért mert nem keltették fel eléggé az érdeklődésemet. Viszont most már megtaláltam azt ami érdekel, amit szeretek csinálni és amiben szeretném elmélyíteni a tudásom, ez pedig nem más mint a mozgás és az egészséges életmód.

Ezekkel a témákkal kapcsolatban szoktam rengeteget tanulni, megpróbálok a lehető legtöbb képzésre eljutni (persze csak ha időm és anyagi erőforrásaim engedik) és annyit utánaolvasni amennyit csak lehet. Mindig a minőségi oktatást keresem, ezen nem spórolok. Erre az évre már volt egy pár képzés, amin részt vettem (SMR, HITS Gym Programtervezés, OKJ-s sportedző képzés, stb.) de még van egy pár amin mindenképpen ott szeretnék lenni (ezekre nagyrészt már le is adtam a jelentkezésemet).

A legközelebbi képzés, amin ott leszek, az most hétvégén lesz a HITS Gym-ben (tömbösített, 6 órás CF kurzus 1), aminél azt hiszem a minőség miatt nem kell aggódnom........természetesen lesz majd beszámoló róla.

Amin mindenképpen ott szeretnék lenni (ez jövőre lesz, ha jól tudom februárban), az a Dan John szeminárium. Remélem lesz időm és lehetőségem eljutni rá, nagyon érdekel a dolog, sokat tanulnék belőle.

Vasárnap este

Szerencsére volt időm lenyomni az esti kötelezőt. Mondjuk kedvem annál kevésbé volt hozzá, valahogy nem éreztem magamban az erőt. Nem éreztem úgy hogy van létjogosultságom ezekhez a gyakorlatokhoz dupla 24-es bellel, de azért gondoltam rápróbálok, mert igazándíból ez a könnyű nap a héten, gondoltam valahogy csak összehozom.
Elötte végeztem egy kis Komplex-et hogy leteszteljem mennyire nagy a baj (közben folyamatosan néztem Biofeedback-et), de szerencsére elég jól ment, nem kellett abbahagynom az egészet.

Mondjuk a Komplexet nem csak tesztelésre használom, hanem ráhangolódásra is. Dan John-tól olvastam hogy érdemes bemelegítésként végezni, kis súllyal, elég belőle 3 kör. Nekem a 3 ismétlések jöttek be igazán dupla 16-os bellel (a központi idegrendszerem ezt tolerálja inkább, ezután mindig jobban megy az edzés), a 8 ismétlések annyira nem váltak be, még akkor sem ha csak dupla 12-essel végzem.

De a lényeg: annyira bevált a ráhangolódás (nem csak testileg, hanem mentálisan is.....mert hát az is rettentően fontos ám), hogy lazán mentek a fő gyakorlatok (meg lehet nézni a múlt hét pénteki teljesítményemet, arra nem vagyok büszke :). Tehát a Komplex jó, hasznos....megtartom :)

Este:

- SMR, IM, Z, IC

- Bemelegítő Komplex (16-16), 3 kőr
Dupla Szakítás 3
Dupla MP 3
Dupla Clean 3
Dupla FS 3

- Dupla Szakítás (24-24) 3*10
- Dupla FS+PP (24-24) 3*5

- Nyújtás

Vasárnap délután

Már hiányzott a mozgás, ezért gondoltam megmozgatom kicsit a 40-es bellt.(főleg azért ezt, mert csak ez volt otthon)

Délután

- IM, Z
- Egykezes fekvőtámasz 3-3,2-2,1-1
- Lendítés (40) 10*10
- Goblet guggolás (40) 2*15

-Lábszárizom felzárkóztatás (40) 4*25

Ennyi...este még remélhetőleg lesz időm lezavarni a testépítős programom kötelező részét

Csütörtök

Ezt a napot nem nekem találták ki. Lehet hogy az időjárás változás miatt, de feszült voltam egész nap. Mindenesetre mozogni meg volt kedvem, így rábíztam magam a Biofeedback-re, és ámbár minden gyakorlatnál javulást mutatott, mégis nagyon nyögvenyelősen ment az egész, nem ment jól...........ilyen napok után elgondolkodok mindig, hogy végigcsináljam-e a programot, de nem szeretek félbeszakítani dolgokat (csak ha veszélyes) ezért tovább fogom nyomni (ezt a 4 hetet kibírom valahogy), de lehet hogy néhol alakítok rajta. Az FMS tesztnek megfelelően fogok dolgozni és ha a váll mobilitásom nem megfelelő aznap, akkor nem dolgozok fej felett, hiába ezt írja elő az edzésterv, inkább végzek valami hasonló gyakorlatot.

Délután:

- SMR, IC, IM, Z

- Komplex bemelegítésnek (12-12) 3 kőr......a kis súly ellenére is nehezen ment, itt már gyanus volt hogy ez nem az én napom:
Dupla Szakítás 8
Dupla MP 8
Dupla Clean 8
Dupla Lendítés 8

- Dupla Szakítás + MP (24-24) 4*4
- Dupla C+Jerk (24-24) 3*(2,4,6)

- Lendítés (48) 55 db
- Lábszárizom felzárkóztatás (24) 4*25

- SMR, Nyújtás

Este:

Kezdő csoport alatt csináltam pár Pistolt és pár Lábemelést (2*8) a bordásfalon.