Szerencsére volt időm lenyomni az esti kötelezőt. Mondjuk kedvem annál kevésbé volt hozzá, valahogy nem éreztem magamban az erőt. Nem éreztem úgy hogy van létjogosultságom ezekhez a gyakorlatokhoz dupla 24-es bellel, de azért gondoltam rápróbálok, mert igazándíból ez a könnyű nap a héten, gondoltam valahogy csak összehozom.
Elötte végeztem egy kis Komplex-et hogy leteszteljem mennyire nagy a baj (közben folyamatosan néztem Biofeedback-et), de szerencsére elég jól ment, nem kellett abbahagynom az egészet.
Mondjuk a Komplexet nem csak tesztelésre használom, hanem ráhangolódásra is. Dan John-tól olvastam hogy érdemes bemelegítésként végezni, kis súllyal, elég belőle 3 kör. Nekem a 3 ismétlések jöttek be igazán dupla 16-os bellel (a központi idegrendszerem ezt tolerálja inkább, ezután mindig jobban megy az edzés), a 8 ismétlések annyira nem váltak be, még akkor sem ha csak dupla 12-essel végzem.
De a lényeg: annyira bevált a ráhangolódás (nem csak testileg, hanem mentálisan is.....mert hát az is rettentően fontos ám), hogy lazán mentek a fő gyakorlatok (meg lehet nézni a múlt hét pénteki teljesítményemet, arra nem vagyok büszke :). Tehát a Komplex jó, hasznos....megtartom :)
Este:
- SMR, IM, Z, IC
- Bemelegítő Komplex (16-16), 3 kőr
Dupla Szakítás 3
Dupla MP 3
Dupla Clean 3
Dupla FS 3
- Dupla Szakítás (24-24) 3*10
- Dupla FS+PP (24-24) 3*5
- Nyújtás
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése