- bemelegítésnek, felpaprikázásnak nagyon jó a Komplex (én 3 kört szoktam csinálni, gyakorlatonként 3 ismétlés vált be....de erről már írtam korábban)
- rájöttem hogy nekem nem jó ha 1 napnál többet hagyok ki, nem megy olyan jól az edzés ha több pihenőnapot tartok.
- SMR, IM, Z, IC
- Komplex (16-16), 3 kőr
Dupla Szakítás 3
Dupla MP 3
Dupla Clean 3
Dupla FS 3
- Dupla C+P piramis (24-24) 1,2,3,4,5,6,7,4,2,1......na ez aztán igazán meglepett. Először a terv az volt, hogy létrázni fogok (1,2,3) ismétléssel, de annyira jól ment hogy gondoltam megnézem mennyi ismétlésig tudok felmenni. 7-ig sikerült és volt is még bennem 1 ismétlés, de ezt már nem kockáztattam meg. Innentől lecsillapításnak csináltam pár ismétlést még. Ráadásul kevés pihenőidővel dolgoztam, ha növeltem volna akkor tutira több ismétlés is ment volna. Örülök...van erősödés és az biztos hogy nekem nem jó 1-nél több pihenőnapot tartani.
- Dupla Szakítás + FS (24-24) 4,4,3,4,3,2....itt a terv 20 ismétlés volt, rövid pihenőkkel, amit így sikerült megoldanom
A végére akartam egy kis nagysúlyos lendítést, fegyencet és lábszárizom felzárkóztatást, ezért összeraktam őket 3 körbe:
- 3 kőr:
falnál le-fel sétálós híd 2
vádli (24) 25
lendítés (48) 15
- SMR
Nagyon királyul ment minden, kezd újra visszatérni belém a hit hogy végig tudom csinálni ezt az edzéstervet. Egyszerűen csak át kellett gondolnom a dolgokat hogy hol-mivel lehet a gond, és máris megy minden rendesen
Este volt még a kezdő csoport utolsó edzésén szélmalom, Bent Press gyakorlás a 20-as bellel és 2*6 V-lábemelés is
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése