Szombat

Folytatódnak minimalista edzéseim. Ez főleg azt jelenti, hogy a HKC gyakorlatait végzem (TGU, Goblet guggolás és Swing), illetve most már van időm és lehetőségem a Fegyenc gyakorlataiban tovább lépni (eddig csak a szintentartásra koncentráltam). Alacsony ismétlésszámmal dolgozok, viszont viszonylag nagy súllyal és gyakran. A lényeg hogy minden edzésnapon legyen felsőtest nyomás, felsőtest húzás és alsótest gyakorlat, illetve mindenképpen beleteszek egy ballisztikus gyakorlatot is (amivel ki is tudom lőni a felsőtest húzást is, tehát csökken az edzésidő :))

Az elkövetkezendő időben ezekkel fogok dolgozni, közben olvasom Dan John és Pavel új könyvét, az Easy Stregth-t és tovább fejlesztgetem az edzéstervemet.

Délután:

- IM, Z,
- TGU magas hídig (40) 2*1-1, 2*2-2
- Goblet guggolás (40) 2*5
- Lendítés (40) 80 db

Péntek

Délután:

- Z,IM,IC
- TGU (24) 3-3
- TTGU (32) 1-1 ...nem, nem elírás, nem remegett meg a kezem...ez egy új dolog amivel kísérletezgetek, a jövőhéten írok majd róla
- Lendítés (32) 15/15 felosztás, 10/kőr, 12 kőr=120db/6 perc

- Pistol gurulásból 3*3-3

Tehát volt egy kis Programminimum + egy kis Fegyenc :)

Csütörtök

Hazatérvén Miskolc környékéről (400 km-t vezettem összesen) gondoltam nagyon jól esne egy kis mocorgás.
Elötte viszont még meg kellett néznem egy garázst, mert szertnék egyet venni vagy bérelni, jó lenne egy saját kis zug ahol az edzéseimet nyugodt körülmények között tudom végezni, meg hát fent a lakásban nem tudok megcsinálni mindent amit szeretnék edzésileg. A lakástól nem lenne messze a garázs, de sajnos nem felelt meg az elvárásaimnak: a belmagassága viszonylag alacsony és a talaj is egyenetlen. Kereshetek tovább

Na de akkor jöjjön a gyakorlás (nem volt sok időm rá)

Délután:

- SMR, Z, IM, IC
- Fegyenc
Falnál le-fel sétálós híd 1,2,3
Húzódzkodás kötélen 1,5,7
Teljes guggolás 2*5
- Goblet guggolás (32) 2*5
- Lendítés (32) 3*10
- Egykezes lendítés (32) 3*5-5

Végig figyelve a kivitelezésre dolgoztam

Este kezdő edzésen volt még egykezes fekvőtámasz: 2-2, 2-2, 4-4, 1-1

Kedd

A mai napomat (szerda) Miskolc és Eger környékén töltöm, ma nem lesz edzés, de a tegnapi termést most leírom. Nem volt sok időm (kb 20 perc) és a kedvet sem éreztem magamban a tömegnövelősdire, inkább egy szórakoztató, intenzív edzést hoztam össze.

Délután:

- Z, Hollow és Arch position gyakorlás, varjútartás
- Fegyenc
Egykezes húzódzkodás (másik kéz csuklón) 3*5
Kézállásból nyomás 3*5

- a fegyenc gyakorlatok közben Lendítés (24), aminek a vége 101 db lett
- a játék kedvéért egykezes lendítés (16) 10-10 és váltottkezes lendítés (16) 10 a végére

Majd levezetésként átbringáztam a kezdő edzés helyszinére, ahol gyakoroltam az egykezes lendítést és volt egy kis fegyenc is, mégpedig V-lábemelés 2*9 és pistol gyakorlás

Nagyon fasza móka volt, a jövöbeni edzéseim hasonlóan fognak kinézni, bár azokat már nyugodtan lehet majd GYAKORLÁS-nak hívni

Hétfő - Lehet hogy itt a tömegnövelő programom vége? nap

Edzeni akartam, de nem jött össze..........elkezdeni elkezdtem, felkészültem mentálisan, bemelegítést elvégeztem, de jött egy telefon amit fel kellett vennem. A beszélgetés kb 8 percig tartott, de teljesen kizökkentett. Az újra ráhangolódás sokáig tartott volna (az időm meg volt szabva, siettem kezdő edzésre), ezért ez nélkül kezdtem el dolgozni, de ezt nem kellett volna:

A derekam újra bejelzett, fájdogált egy kicsit. Gondoltam egy kis Zhealth és minden rendben lesz, de ez most nem jött be. Azért elkezdtem a tömegnövelő rész 6. hetének 1. napját, de a bioffedback semmi jót nem mutatott, így hagytam az egészet, nem kockáztattam egy komolyabb sérülést, fájdalmat. Régen tovább dolgoztam volna mert hát nem volt vészes a fájdalom és az edzésterv az mégiscsak edzésterv, de úgy látszik megkomolyodtam :) Vagy csak megjött az eszem :)

Lehettem volna keményebb és végigtolhattam volna ezt a napot? Igen....simán ment volna.

Lehettem volna elég hülye, marharépa, baromálat hogy végigcsináljam a kötelező napot a nem szűnő fájdalom ellenére? Minden bizonnyal.

De nem tettem és ennek nagyon örülök. Nem kockáztattam, nem ér ez a tömegnövelés annyit (pláne hogy csak tesztelésképpen végzem). És AZ EDZÉST GYÓGYSZERKÉNT KELL HASZNÁLNI, továbbra is ehhez tartom magam, ebbe nem fér bele az eszetlen edzés.
A tömegnövelösdinek ez az utolsó hete viszont ha nem múlik a fájdalom, akkor itt a vége (ez a 3 nap már nem oszt nem szoroz). Ha elmúlik, akkor még befejezem a hetet, de ha nem akkor csak rehab lesz. Meg saját testsúlyos edzés, érdekes módon a biofeedback arra zöld jelzést ad (ráadásul mindig) :)

Hétvégén megpróbálok testösszetétel mérést végezni, de lehet hogy nem fog összejönni. Mindenesetre az biztos hogy a program működik, izmosodtam (főleg ami a lábizmaimat illeti) és erősödtem is (soha nem ment ilyen jól a katonai nyomás)

Azért leírom a hétfő délutáni mozgolódást

Délután:

- Z, SMR, IC
- TGU magas hídig (24) 3*1-1
- telefonos kizökkentés 8 perc
- TGU (24) 1-1
- Goblet (24) 2*5
- Lendítés (24) 3*10

- Dupla C+MP (24-24) 1,2,3 és itt a vége

- Nyújtás, SMR

Zhealth teszt

Szombat délelötti edzésem után lefeküdtem egy kicsit pihengetni. Mikor felébredtem, éreztem hogy keményen fáj a derekam (biztos valahol nem úgy feszítettem edzés közben, ahogy kellett volna). Este megelégeltem a dolgot és gondoltam élesben letesztelem a Zhealth kedvező hatásait, azaz kipróbáltam hogy tényleg segít-e ha fáj valamim (szerencsére eddig csak úgy kellett használnom hogy nem volt fájdalom).

1. Leteszteltem az törzshajlításomat: nagyjából térdig sikerült lemenni, ekkor kezdett a combhajlítom keményen feszülni.

2. Nekiugrottam a Zhealth gyakorlatoknak, mindegyik után újra teszteltem a törzshajlításomat. A végére le tudtam tenni a tenyeremet!!!!!!!!! és fájdalom sem volt. Na ezt már nevezem :)

3. De ennyivel nem értem be, további kísérletezgetésbe kezdtem. Csináltam pár hollow- és arch position gyakorlást (nagyon jó kis gyakorlatok ezek), majd csináltam egy kis fegyenc edzést:

- guggolás (bemelegítésként)
- varjútartás (bemelegítésként)

- kézállásból nyomás 2,3,4,5
- húzódzkodás ugyanarra a kötélre ráfogva két kézzel 1,2,3,4
- pistol 2*1-1

A gyakorlatok között, pihenőidőben végig biofeedback. Volt ami romlott, de egy kis Z után (ami belefért a pihenőidőbe) visszaállt az eredeti állapot, tudtam folytatni a gyakorlást teljes gőzzel, tehát korábbi fájdalom ellenére egy rendes kis edzést össze tudtam hozni.

Konklúzió részemről: Zhealth jó, hasznos, javasolt.....

Szombat

Ismét bebizonyosodott hogy nem kellő koncentráltsággal nem szabad odaállni edzeni. Igazából nem is edzettem, hanem gakoroltam (bemutattam), mégpedig a pörgetős swinget, aminek az elején sikeresen odaütöttem a 16-os bellt a térdem belső feléhez. Persze fájt rendesen amikor eltalált, de mostanra szerencsére semmi gond nincs, csak egy kicsit lila a helye. Könnyen nagyobb baj is lehetett volna belőle, ezért nem győzöm hangsúlyozni, hogy aki nincs ott fejben, az nem biztos hogy készen áll az edzésre (gyakorlásra) annak először rá kell hangolódnia az egészre.

Délelött:

- IM, Z, IC......szerencsére ezek már ráhangoltak az edzésre
- Lendítés (24) 3*10
- Fegyenc
egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) 1-1,2-2,1-1

- Komplex (24-24) 5 kőr:
Dupla Szakítás 3
Dupla MP 3
Dupla Clean 3
Dupla FS 3
Dupla Lendítés 3

- SMR, Nyújtás, Brettzel