Kedd

Este:

- IM, Z, SMR, IC
- TTGU (32) 1-1, 10 mp.....ez már azért rendesen kivett belőlem, nem is ment olyan jól utána semmi. Ez már magában felér egy edzéssel.

- Fegyenc:
falnál le-fel sétálós híd 2*6
teljes guggolás 2*5
pistol 4-4,3-3....meglepően jól ment
húzódzkodás 2*5
egykezes húzódzkodás (másik kéz csuklón), váltott kézzel 2*2-2....ezt úgy végeztem, hogy elindítottam az egykezes húzódzkodást a másik kéz segítsége nélkül, és ahonnan már nem ment tovább, onnnantól kezdve rásegítettem a másik kézzel, illetve a leereszkedést nagyon lassan csináltam (lényegében erre figyeltem a legjobban)

- Egykezes lendítés (32) 5*10-10

A gyakorlatok közötti pihenőidőt is kihasználtam, sok-sok mobilitást fejlesztő gyakorlatot végeztem.

Késöbb a kezdő csoport alatt teljes guggolás gyakorlása (kifejezetten lassan, az alsó pozícióban sokáig megtartva a mobilitás fejlesztése érdekében) illetve csináltam pár varjútartást és varjútartásból kézállásba emelkedést.

Vasárnap

Sok mindent nem csináltam ma, mégis viszonylag sokáig tartott az edzés, mert nagy pihenőket tartottam a gyakorlatok között, ez kell ahhoz ha valaki gyakorolni akarja az erőt :) Én pedig pontossan azt terveztem be mára.

Este:
- IM, Z, SMR, IC
- TTGU (32) 1-1, 9 mp.....következő héten már 10 mp-s pozícióváltások lesznek, majd utána következő héten meg elkezdem a 40-es bellel a gyakorlást (ott még nem tudom hogy hány másodperces váltások lesznek, azt még le kell tesztelnem hogy honnan érdemes kezdenem)

- 5 kőr:
egykezes fekvőtámasz 1-1
egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon), kifejezetten figyelve a lassú leereszkedésre 1-1
lendítés (48) 10

- Goblet guggolás (48) 2*3....ez most nem tudom miért került elő, csak úgy kedvem volt hozzá, viszont a késöbbiekben tartani fogom magam ahhoz hogy a héten csak 1 Goblet lesz és inkább Pistol-lal oldom meg a lábaim edzését.
- IC
- SMR
- Nyújtás

Szombat

Ma volt a variációs napom, gyakoroltam a kezdő csoport alatt a cleant,MP-t,C+MP-t,szakítást és a goblet guggolást.
Ami ebből érdemleges az az,hogy az MP a 32-ed bellel ilyen könnyen még soha nem ment,pedig a myomást maximum csak egyszer gyakorlom a héten (gyanus hogy a TTGU keze van a dologban :-)),illetve rápróbáltam a 44-es TGU-ra,ami térdelésig könnyen ment,onnan viszont nem ment tobàbb,fáradt volt a lábam a tegnapi pistol gyakorlás miatt.Nemsokára kipihenten újra rápróbálok, simán bennem van ez a súly,ami a testsúlyomnak kb. 60%-a (70 kg vagyok jelenleg).

Péntek

Tegnap nagyon nem akart menni semmi,ezért úgy döntöttem hogy 1 ismétléses gyakorlás lesz ma. És milyen jó döntés volt ez. Nagyon jól ment minden, mindenre maximálisan oda tudtam figyelni,többször lesz ilyen a késöbbiekben.

Délutàn:
- SMR,IM,Z,IC,hollow és arch position
- TTGU (32) 1-1, 9'
- Fegyenc
falnál le-fel sétálós híd 6*1
pistol 6*1-1 (elötte 2*5 teljes guggolás bemelegítésként)
támasz nélküli kézállásból nyomás 5*1 (elötte 2*3 HSPU bemelegítéskènt)
- Egykezes lendítés (24)

A gyakorlatok között egy csomó csípő mobilitás és Z gyakorlatot csináltam.
Összességében teljesen elégedett vagyok, még a ballábas pistolom is egészen elfogadható volt.

Csütörtök

Varga Tamás RKC szülinapi edzése volt este, de elötte a kötelezőket le akartam nyomni. Nem ment jól a dolog, nem volt elég időm ráhangolódni az edzésre, elég gyenge is lett.

Délután:
- IM, Z
- TGU (24) 4-4....iszonyat rosszul ment. 5-5-öt akartam, de fejben nem voltam ott, romlott a kivitelezés
- Fegyenc:
egykezes fekvőtámasz 2*4-4.....ez még valamennyire elfogadhatónak volt nevezhető
egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) 3-3,2-2.....gyenge volt ez is

Este: összevont kezdő-haladó edzés, egyben a Tamás szülinapi buliedzése is. Sok-sok játékos feladat volt (aminek egy része nem is volt olyan egyszerű :)), ezt most nem sorolnám fel, viszont a végén lenyomtunk egy "kevés" lendítést is. 34/17 felosztásban dolgoztunk, 7 kőr volt (40-es bellel végeztem mert sokan voltunk és a kisebb súlyokat gyorsan elkapkodták), nagyjából 136 db-ot csináltam meg. A fogásom totál elment a végére.
Jó buli volt :)

Szerda

Nagyon minimalistára vettem a figurát mostanában, de meg is lett az eredménye. Szinte már csak a TGU és a Lendítés maradt, meg persze a Fegyenc gyakorlatok. A héten 3-4 alkalommal foglalkozom ezekkel, meg van egy variációs napom (amikor gyakorlom a szakítást, MP-t, Cleant és Goblet guggolást, de ezeket csak a játék kedvéért :)).
A cél a 48-as TGU, meg pár fegyenc gyakorlat mester lépését szeretném golyóállóra vinni (mert például a bal lábas pistolom megvan, de nem szép, és az egykezes húzódzkodást is visszaesett a nagy tömegnövelősdiben) és amiben meg lehet abban tovább szeretnék lépni. Nem is haladok rosszul, de nem akarom elkapkodni, csak kis lépésekkel megyek előre.

Délután:

- SMR, Z, IM, IC
- TTGU (32) 1-1, 9 mp
- Fegyenc:
falnál le-fel sétálós híd 6,5
pistol 3*3-3
kézállásba emelkedés gyakorolgatása (varjútartásból, állásból, guggolótámaszból)........jó játék volt, kikapcsolódásnak csináltam
- Dupla lendítés (24-24) 10*10....ennyire királyan még soha sem ment. Nem tudom hogy minek köszönhető ez a változás, de mivel a TTGU-n kivül mostanában más változtatás nem volt, ezért erre gyanakszom, szerintem nem minden ok nélkül :) Nagyon jó hatással van minden gyakorlatomra (főleg a ballisztikusokra), és ha még a 48-as TGU-t is össze tudom hozni vele, akkor egy kész főnyeremény ez a TTGU.

Hétfő

A csodálatos pihengetős hétvége után vágytam egy keményebb, nagysúlyos gyakorlásra, így előkaptam a 40-es bellemet, de természetesen gyakorolgattam a saját testsúlyos gyakorlatokat is.

Este:
- IM, Z, varjútartás, teljes guggolás

Fegyenc:
- Kézállásból nyomás: 5,7....az első 5 ismétlés után úgy éreztem hogy itt valami nincsen rendben (nem ment olyan jól mint szokott), ezért csináltam gyorsan egy Zhealth gyakorlatot a bokára és aktivizációnak hollow és arch position gyakorlatot is elővettem. A következő 7 ismétlés már jobban ment, de nem volt az igazi, ezért úgy döntöttem hogy nem erőltetem, inkább egy szórakoztató, de nem könnyű gyakorlatot fogok végezni, a támasz nélküli kézállásból nyomást.
- Kézállásból nyomás támasz nélkül: 4*1-1....meglepően könnyen ment. Jót tett elötte a varjútartás illetve a hollow és arch position gyakorlás. Tudtam hogy itt nem is az erővel lesz gond, hanem az egyensúlyozással, de most az is könnyen ment :)

- Lendítés (40) 3*10
- TGU (40) 1-1...nagyon könnyű ismétlések voltak, alakul ez a TGU-s dolog, remélem meglesz év végéig a 48-assal is
- Lendítés (40) 3*10
- TGU (40) 1-1
- Lendítés (40) 3*10
- Front squat (40) 2*5
- Lendítés (40) 3*10

- Nyújtás