A csodálatos pihengetős hétvége után vágytam egy keményebb, nagysúlyos gyakorlásra, így előkaptam a 40-es bellemet, de természetesen gyakorolgattam a saját testsúlyos gyakorlatokat is.
Este:
- IM, Z, varjútartás, teljes guggolás
Fegyenc:
- Kézállásból nyomás: 5,7....az első 5 ismétlés után úgy éreztem hogy itt valami nincsen rendben (nem ment olyan jól mint szokott), ezért csináltam gyorsan egy Zhealth gyakorlatot a bokára és aktivizációnak hollow és arch position gyakorlatot is elővettem. A következő 7 ismétlés már jobban ment, de nem volt az igazi, ezért úgy döntöttem hogy nem erőltetem, inkább egy szórakoztató, de nem könnyű gyakorlatot fogok végezni, a támasz nélküli kézállásból nyomást.
- Kézállásból nyomás támasz nélkül: 4*1-1....meglepően könnyen ment. Jót tett elötte a varjútartás illetve a hollow és arch position gyakorlás. Tudtam hogy itt nem is az erővel lesz gond, hanem az egyensúlyozással, de most az is könnyen ment :)
- Lendítés (40) 3*10
- TGU (40) 1-1...nagyon könnyű ismétlések voltak, alakul ez a TGU-s dolog, remélem meglesz év végéig a 48-assal is
- Lendítés (40) 3*10
- TGU (40) 1-1
- Lendítés (40) 3*10
- Front squat (40) 2*5
- Lendítés (40) 3*10
- Nyújtás
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése