Szerda

Amennyire rosszul ment tegnap, annyira jól ment ma. Igaz kellett a sok ráhangolódás az elején (a munka teljesen leharcol), de megérte. A kötelezőkön kivül gyakorolgattam egy kis Fegyencet és Szakítgattam is a játék kedvéért.

Este:
- SMR, IM, Z, IC, Pumpáló nyújtás, Tactical Frog, Arch és Hollow position

- TTGU (40) 1-1, 4 mp

- Fegyenc:
egykezes fekvőtámasz 3*1-1
terpeszállásból fejenállás és vissza 3*1
vegyes kéztartással húzódzkodás, majd a felső pozícióban egyik kéz elengedi a rudat, és lassú leereszkedés 2*2-2......annak idején ez volt az egyik gyakorlat ami hozzásegített a tényleges egykezes húzódzkodáshoz. Ha akkor segített, most is jó lesz.

- Szakítás (16) 2*10-10

- Lendítés (24) 101 db

- Nyújtás, Brettzell

Kedd

Mostanság nagyon sok munkám van, szinte állandóan rohanok, teljesen ki vagyok pukkanva, semmi kedvem nem volt mozogni ma.
Ma sikerült délután 4-kor hazaérnem (ez már szinte csodaszámba megy nálam). Befeküdtem egy kicsit, és meg sem lepődöm azon hogy simán elaludtam :) Aludtam egy laza 3 órát....úgy érzem ez nagyon kellett már.

Ezután elmentem kezdő edzésre, de sok mindent nem csináltam, csak pár ismétlés-pár gyakorlat. Nem is esett annyira jól, nem voltam ráhangolódva a mozgásra.

Este:
-IM
-Egykezes lendítés
-C+MP+Egykezes lendítés
-Magasra húzás
-Szakítás
-Nyújtás

Hétfő

Lenyomtam a kötelezőt illetve megint gyakoroltam egy csomót. Rendesen elfáradtam a nap végére, de fejlődés van, és ennek örülök nagyon.

Délután:

- SMR, IM, Z, IC, Pumpáló nyújtás, Tactical Frog
- TTGU (40) 1-1, 4 mp......nem vészes ez a 4 mp-s pozícióváltás, de ugyebár nem lehet egyből a mélyvízbe ugrani, meg kell adni a progresszió lehetőségét. Szerintem valahol a 7 mp-s váltásoknál jön el a neheze.

- walking wall bridges (1-1 lábemeléssel) 2 / C+FS (24) 3-3/ lendítés (48) 10
- walking wall bridges (1-1 lábemeléssel) 2 / Goblet (32) 6/ lendítés (48) 10
- walking wall bridges (1-1 lábemeléssel) 2 / Dupla C+FS (24-24) 5 / lendítés (48) 10

- Clean (24) 2*5-5
- MP (24) 2*3-3
- Szakítás (24) 5*5-5

Este a kezdő csoport alatt is gyakorolgattam:
- IM
- Goblet (20)
- Pistol 2*1-1
- varjútartásból kézállásba emelkedés 2*1
- terpeszállásból kézállásba emelkedés és abból támasz nélküli nyomás 2*1
- SMR

Vasárnap

Calisthenics gyakorlás volt ma.

Elővettem a Fegyencedzés című könyvet és elkezdtem olvasgatni a variációk részt, illetve gyakorolgattam is az ott olvasottak egy részét. (az olvasást jórészt a teljes guggolás alsó pozíciójában végeztem :))

Volt itt sok minden, az ismétlésszámokra nem is emlékszem.

Este:
- bicska fekvőtámasz, zuhanóbombázó fekvőtámasz, részutos fekvőtámasz, Palánk (ez nagyon durva, de megyeget...igaz hogy csak öklön megy, de ki tudom tartani magam viszonylag sokáig így), máltai fekvőtámasz

- hindu guggolás (ez nagyon nem tetszik, a térdem nem szereti), pistol gyakorlás

- könyöknyomás (ez is egy brutális gyakorlat szerintem, de nagyon tetszik)

- Janda felülés, L-tartás

- híd, hídban lábemelések (ez nagyon gyengén megy, gyakorolni fogom)

- varjútartásból kézállásba emelkedés és abból nyomások, zártállásból kézállásba emelkedés és abból nyomások

- egykezes húzódzkodás csuklóra majd bicepszre fogással.

Tényleg csak gyakorlás volt az egész, sok pihenővel. Eltartott vagy 2 órán keresztül.
Azért ebben is el lehet fáradni!

Szombat

Pénteken pihenőnapot tartottam, rámfért.
Ma mozogni akartam, de a gyakorlás legelején a biofeedback nem mutatott jót (konkrétan a zárt lábas törzshajlítás előre nagyjából a sípcsontom közepéig ment csak). Megtámadtam egy csomó mindennel (IM, Z, SMR, Tactical Frog stb) és a végén le tudtam tenn a tenyeremet. És csak kb. 5 percembe került, ennyi idő kellett ahhoz hogy ráhangolódjak a mozgásra illetve minimálisra csökkentsem a sérülésveszélyt az edzésem során :) Érdemes tanulni :) !!!!!!!!!!!!!

Ezután egy nagyon jóleső gyakorlást nyomtam le.

Délután:

- SMR, IM, Z, Pumpáló nyújtás,  Tactical frog

- TTGU (40) 1-1, 4 mp-s pozícióváltás.....ez csak egy teszt volt hogy mennyivel kezdjem a 40 kg-os TTGU-t. 3 mp nem lett volna jó, 4 mp-re esett a választásom és úgy tűnik jól is döntöttem.

- Fegyenc:
teljes guggolás alsó pozíciójának gyakorlása
pistol 3*1-1
fejenállás terpeszállásból és visszaengedés terpeszben 3*1

- Lendítés (40) 10,11,12,..., 17, 18=126 db

- Nyújtás

Csütörtök

Sokáig dolgoztam, kezdő edzés elött nem volt sok időm bellezni, viszont olyan stresszes volt a napom hogy valamit mindenképpen mozognom kellett, ez lett belőle:

Délután:
- IM, SMR (felső test)

- TTGU (32) 1-1, 10 mp......ha mást nem is csináltam volna ezen a napon akkor is elég lett volna, de persze csináltam :)

- Lendítés (24) Tabata jelleg: 20 mp munka 10 mp pihenő, 10 kőr, 14/kőr= 140 db/5 perc. Már az 2. sorozat után fel akartam adni, de nem adtam meg magam, végignyomtam a 10 kőrt. Eléggé kivégzésjellegű a dolog, de nagyon kellett, hatására a stressz azonnal elillant :)
Emlékszem régen, amikor kezdtem (kicsivel több mint 3 éve) a 16-os bellemmel 10 perc alatt ment 120 db és teljesen meg voltam halva tőle :) Innen visszanézve vicces a dolog :)

- Nyújtás

Este a kezdő edzés alatt, után gyakorolgattam ezt-azt:
- IM
- Goblet (24)
- teljes guggolás alsó pozíciójának gyakorlása (vagyis guggolásban maradás sokáig). Mostanában sokat csinálom és javul a pistolom, ami király. És jobban érzi magát a csipőm is, de ez nem véletlen persze :)
- Pistol 4*1-1....soha nem ment még ilyen jól
- Varjútartásból kézállásba emelkedés 2*1
- V-lábemelés 13,12
- Terpeszállásból kézállásba emelkedés 2*1....gondoltam rápróbálok megy-e, és simán ment. Azt hittem nehezebb lesz a dolog, de egyátalán nem volt az.

Szerda

Pihenőnapot akartam tartani de a héten kaptam egy 20 kg-os bellt és ki akartam próbálni hogy megy-e vele a BUP TGU.
Csináltam pár dupla lendítést is úgy, hogy az egyik kezemben egy kisebb, a másik kezemben pedig egy nagyobb bell volt. Ezt azért nem csináltam korábban, mert csak 16-os és 24-es bellel tudtam volna dolgozni, de azok számomra már nagyon távol vannak egymástól, nem lett volna jó vele a kivitelezés.

Este:
- Z, SMR (felsőtest), IC, Pumpáló nyújtás
- BUP TGU
1-1 (16)
1-1 (20).....nem ment könnyen, de ment. Egyszer majd megpróbálom 24-essel is, de nem mostanában, a fogásom még nem az igazi hozzá.

- Dupla TGU (16-16) 1 db..........Azaz a kezeimben 1-1 bell (tehát nem egy kézben van 2 bell) és utána ezzel kell felállni. Természetesen az első szakasza nem könnyű (tehát felülésig), de ha ezen túlvan az ember akkor már megy minden mint a karikacsapás. Ezt csak a játék kedvéért csináltam, könnyen is ment. Majd egyszer megpróbálom megcsinálni 2*24-el is.

- Dupla lendítés
4*10 (16-20)
4*10 (20-24)
Ez egy érdekes élmény, nem nagyon vagyok hozzászokva a két kézben nem azonos súlyos munkához, de bele fogom tenni a repertoáromba mert nagyon hasznos.

- Fegyenc
Egykezes fekvőtámasz 3*2-2

- Nyújtás