Szombat

Tegnap sok minden okból pihenőnap, ma viszont természetesen gyakorolgatás, továbbra is csak röviden.
Ma 25 perces volt az egész, ami nem tűnik soknak, viszont a szinte semmi pihenő nagyon ki tud készíteni a végére.

Este:
- Kettlebell express bemelegítés + falnál guggolás + gyűrű (16)
- Primal Move gyakorlás (10 perc)

- 4 kőr
A1: egykezes fekvőtámasz (1-1,2-2,3-3,1-1)
A2: KB deadlift (48) 10

- Lendítés (40), 30 mp max. = 21 db

És ennyi.....

Csütörtök

Ma is tartottam magam a rövid edzésekhez. Rövid volt, viszont benne volt minden ami kellett. 30 perc összesen (gymboss be volt állítva és amikor lecsipogta a végét akkor abba is hagytam az egészet), amiben benne volt egy 5 perces levezetés is.

Délután:
- SMR
- Pumpa és Tactical Frog
- IC
- Primal Move

- 4 kőr:
A1: Pistol (1-1,1-1,2-2,2-2)
A2: Támasz nélküli kézállásból nyomás (1-1,1-1,2-2,2-2)

- Lendítés (40) 90 db kb. 4 és fél perc alatt

- Nyújtás

Este Középhaladó csoport alatt további gyakorlások voltak.
- PM
- Szélmalom (20)
- Bent press (20)
- Húzódzkodás 3*8
- V-lábemelés 2*5
- Le-fel sétálós híd bordásfalnál 1,2,3

Szerda

Mivel a két ünnep között nem kellett dolgoznom, ezért nem is nagyon kapkodtam el a korai lefekvéseket (mert hát nyugodtan aludhattam sokáig persze). Csakhogy nagyon átálltam erre a dologra, és most hogy újra dolgoznom kell, nem tudok korán elaludni (de persze korán kelni meg kell), alig aludtam pár órácskát a napokban.
Ma viszont belehúztam, munka után aludtam egy laza 4 órát. Kellett.....

Utána viszont jött a mozgásmóka, mert volt hozzá kedvem.

Este:
- SMR
- ETK bemelegítés
- PM

- 3 kőr:
A1: TGU (24) 1-1
A2: Húzódzkodás (16) (a következő ismétlések voltak: 2,3,4)
A3: Szakítás (16) 10-10

- Suitcase walk 8 méter bal kéz, majd 3 goblet guggolás, majd Suitcase walk 8 méter jobb kéz, majd 3 goblet guggolás

26 perc alatt fejeztem be az egészet, mert mostanában az egyik cél az időtakarékosság.

Jobbkéz szabály

Tegnapi napon egy egyenrangú útkereszteződésben majdnem belémszaladt egy balról érkező kocsi. Nekem kellett fékeznem, mert esélytelen lett volna hogy ő álljon meg, akkora sebességgel érkezett. Sőt, ő még csak nem is lassított, csak ment tovább és a folyamatosan általam nyomott duda sem késztette arra hogy egyátalán egy kicsit is rám tekintsen.
Nem mondom, azért egy kicsit felidegesített a dolog.

De most nem az én idegességemről lesz szó, inkább csak egy kis agyalásról: miért éppen jobbkéz szabály? Hol és ki találta ezt ki? Miért nem inkább balkéz szabály, annak több értelme lenne.

Gondoljunk csak bele: egyenrangú útkereszteződésben általában a vétlen sofőr kocsija balról törik....igen, pont ott ahol a sofőr ül, az az ember, aki mindenképpen a kocsiban fog ülni, tehát így van rá a legnagyobb esély hogy valaki megsérüljön.
Ha balkéz szabály lenne, akkor hiba esetén a kocsi jobb oldala sérülne, ott viszont nem biztos hogy ül valaki, és a kocsiban feltétlenül helyet foglaló sofőr egy kicsit nagyobb biztonságban lenne.

Vigyázzunk magunkra

Kedd

Minimalista gyakorlás volt ma és úgy érzem ez lesz számomra a jövő, ez a leghatékonyabb számomra és az időmbe is ez fér bele.
Délután beállítottam a gymbosst 25 percre, és amikor jelzett akkor be is fejeztem az egészet. Teljesen kihasználtam az időt, nem voltak felesleges pihenők, hatékony volt a dolog. Megcsináltam mindent amit akartam, se többet se kevesebbet és piszkosul jól esett, ilyen jól, frissnek már régen éreztem magam gyakorlás után.
Este pedig a kezdő edzés alatt gyakorolgattam ezt-azt, csak úgy a játék kedvéért.

Délután:
- SMR (fantasztikus 4-es)
- Kettlebell express bemelegítés + IC
- Primal Move

- 3 kőr:
egykezes fekvőtámasz (ismétlések a következők voltak: 1-1,2-2,3-3)
falnál le-fel sétálós híd (ismétlések a következők voltak: 1-1,2-2,3-3)
Dupla Clean (24-24) 5

- PM (még belefért 1 perc a végére)

És ennyi....

Este: Kezdő csoport alatt calisthenics volt, de tényleg csak a játék kedvéért:
- IM
- PM gyakorlás (de csak egy picit)
- Varjútartás, varjútartásból kézállás, varjútartásból fejenállás majd vissza varjútartásba és abból kézállás
- Támasz nélküli kézállásból nyomás. Itt elsőre ment 4 ismétlés, ami eddig még egyébként soha nem sikerült egyben. Ha akartam volna akkor biztos nem ment volna :)
- Pistol gyakorlás....most ez is hihetetlen jól ment
- PM a végén, amíg a többiek a levezetést csinálták

Hétfő

A 2 napos nagy punnyadás után kedvem volt mozogni egy kicsit. Nem vittem túlzásba a dolgokat, főleg saját testsúlyos dolgok voltak, no meg egy kis kettlebell természetesen.

Délután:
- SMR+IC
- PM (10 perc)
- TGU (32) 5 perc alatt = 3*1 bal és 2*1 jobb
- Fegyenc:
Pistol
Támasz nélküli kézállásból nyomás
Húzódzkodás
- Búvár lendítés (32) összesen 101 db....megintcsak jó volt, többet kellene csinálnom

Összességében nem ment túl jól semmi, erre számítottam is.

Este: kezdő csoport alatt tovább folytattam a Fegyenc gyakorlatokat.
- IM
- Pistol
- Támasz nélküli kézállásból nyomás
- V-lábemelés

Péntek

Egy kicsit el vagyok maradva, de hétvégén nem voltam gép közelben. Péntek is egy kicsit mozgalmasra sikeredett, jó volt. Tartottam is edzést (Primal Move jellegű volt, nekem tetszett :)....alakul ez és a csoport is ügyesen dolgozott, kezdenek ráérezni az ízére) és persze a saját adagomat is lenyomtam.

Délelött:
- Indian Club 6*15.....valami eszméletlenül jól esett
- SMR
Nem volt hosszú, de annál jobban esett

Délután:
- PM
- Lendítés (40) 15/perc, 10 perc = 150/10 perc......régen nem nyomtam le ennyi Lendítést egyben, egy kicsit meg is izzadtam. A cél 200 db 10 perc alatt a 48-assal.
- PM
Ez is rövid volt, de hatásos :)

Este:
- PM jellegű edzés tartás estére, amiben én is nem keveset mozogtam
- Felcipeltem Farmer Walk-ban a 20-as (bal kéz) és a 16-os (jobb kéz) belljeimet a 4. emeletre csak úgy játékból.

Hétvégén nem lesz mozgás, csak pihenés