Sárga helyzet

Mostanában a Dan John féle sárga lámpás helyzetben vagyok (közúti lámpa hasonlat: zöld a jó, piros a nagyon rossz, a sárga az átmeneti helyzet, amiből jó lenne visszakerülni a zöldbe). Rengeteg munkám van (kiemelt ügyfél menedzser vagyok, kampány időszakban, rohangálok is sokat), emellett személyi edzéseket is tartok illetve a kezdő csoportba is járok és persze igyekszem minden hasznos képzésre is eljutni. Ezek miatt nagyon kevés időm marad saját magamra, de ami még rosszabb, a családomra.

Igyekszem ott spórolni időt ahol tudok, ez miatt valószinűleg tovább minimalizálom a gyakorlásaimat. Dan John Könnyű erő című könyve sok ötletet (és visszajelzést) ad. Például elgondolkadtam azon hogy mi lenne, ha csak 3*15 percem lenne mozogni egy héten. Biztos hogy nem valami hasztalan baromsággal múlatnám az időt, mint pl. hasprések, hanem inkább olyannal mint például a dupla clean + MP. (úgyanígy vagyok az étkezéssel is. Elgondolkodtam hogy mi lenne hogy ha a világ összes kajája közül csak 3-at választhatnék és csak azt ehetném a hátralevő életemben. Biztos hogy nem krémeseket, sütiket választanék)

Nagyon minimalista lett a gondolkodásom, de ez van. És ennek ellenére az eredményeim nem romlanak, sőt.....

De visszatérve a gyakorlásaim minimalizálására: a héten befejezem a Primal Move-ból megismert Mozogj jobban szakaszomat. Most jön a Mozogj erősebben szakasz. Két hetes blokkokban fogok dolgozni (erő és robbanékony blokkok lesznek). Hetente 4-5 nap edzés, naponta max 20 perc (ebbe csak egy kis SMR, Primal Charge mint ráhangolódás és 1-2 erő vagy robbanékony gyakorlat fog beleférni) Gimnasztika gyakorlásaimat átteszem a kezdő csoport idejére, mindig tudok szánni annyi időt a pihenőidőkben hogy elvégezzek 2-3 gimnasztika gyakorlatot.

Most a megfelelő gyakorlatok kiválasztásán gondolkozom, csak olyat választok aminek van értelme. Haszontalan baromságok nem férnek már bele.
Hétfőn kezdek.

ÉLJEN A MINIMALIMUS!!!

Kedd délután

Igaz hogy már csütörtök van, de csak most van időm jegyzetelni. Mondjuk sok mindent nem is csináltam tegnap és ma (eddig), nem volt rá időm, ezért csak a kedd délutánt fogom lejegyezni.

A kezdő csoport alatt gimnasztikáztam egy kicsit. A délutáni és esti móka (no meg persze az előző napok és a sok munka) rendesen kivett belőlem, el is fáradtam rendesen.

Este:
- IM
- Sok-sok Indian Club

- teljes húzódzkodás 2*8
- szűk húzódzkodás kalapács fogással 2*8
- V-lábemelés 2*5
- kézállásból nyomás 2*4
- falnál le-fel sétálós híd 2*3

Akartam még pistolt és egykezes fekvőt is, de nem érdemeltem meg, nem ment volna jól a kivitelezés.

Kedd

Újra sikerült rögtön a gyakorlás után lejegyeznem a délutáni adagomat. Mondjuk nagyon máskor nem is lett volna rá időm. Maradtam a Program Minimum Minimum-nál (fogalmam sincs hanyadiknál járok, de még mindig élvezem).

Délután:
- SMR
- Primal Charge (5 perc)....ezzel mindig rengeteg időt spórolok, nem kell sok idő és rögtön ráhangol az aznapi edzésre

- TGU + Waiters walk (24) 1-1
- Lendítés (24) 10
- Goblet (24) 5
- Egykezes lendítés (24) 10-10

3 kőr:
- Dupla MP (24-24) 3,4,5
- Goblet (32) 3,4,5
- Clean (24) 5-5,6-6,7-7
- Farmer walk (24-249

- Primal Charge (5 perc)

Az egész összesen 32 perc volt.

Este valószinűleg lesz még némi gimnasztika a kezdő csoport alatt

Hétfő

Ritkán fordul elő hogy rögtön a gyakorlás befejezése után le tudom jegyzetelni gyakorlásomat, most viszont ez történik :)
Nem akartam szétszaggatni magam, 600 km-t vezettem ma és 5 órát aludtam, ezért maradt a minimalizmus mára is.

Este:
- Zhealth neurális bemelegítés
- SMR
- IC
- armbar, pumpáló nyújtás, tactical frog, dolphin pose

- TGU fel-waiters walk-negatív MP-transfer swing-Clean-MP-TGU le, majd újra fel és ez addig ment lerakás nélkül amíg teljesen végig nem ment 2-2 TGU (24)

- Lendítés (24) 2*17
- Goblet (24) 6
- Lendítés (24) 2*15
- Goblet (24) 6
- Lendítés (24) 2*13

- Primal Charge

Szombat

Tegnap sajnos nem sikerült eljutnom a Primal Move kurzusra, pedig nagyon szerettem volna. Pihenőnap lett a végén belőle, pedig nagy terveim voltak.

Szombati napon sem sok minden jött össze, majdnem teljes pihenőnap lett belőle, de a végn (késő este) sikerült gyakorolnom ezt-azt.

Este:
- Zhelath
- tactical frog, hip flexor stretch, dolphin pose, brettzel

- teljes guggolás 2*10
- teljes fekvőtámasz 2*10

3 kőr:
- pistol 1-1 (az elején nagyon rosszul ment, ezért is csináltam csak 1 ismétléseket, a végére viszont teljesen jó lett)
- 1 lábas 1 kezes fekvőtámasz 1-1 (ez olyan kemény amilyennek hangzik....az elején ez sem ment jól, de a végére belejöttem)
- evezés gumiszalaggal (kék gumi) 11

Csütörtök este

Este még elmentem a kezdő csoportba, ahol gimnasztika gyakorlásokat végeztem.
Pistollal előrelépés van, 3-3 ismétlésekre váltottam. Igaz hogy nem kapkodom el a progressziót, de nem is verseny ez. Csak akkor lépek tovább, ha már golyóállóvá válik az adott szint.

Este:
- IM
- Pistol 2*3-3
- Egykezes fekvőtámasz 2*3-3
- V-lábemelés 2*5
- Falnál le-fel sétálós híd 2*3
- ugrálókötelezés (dupla tekerés gyakorlás, több-kevesebb sikerrel)

Szerda,Csütörtök

Szerdán végre volt időm sokat mozogni, de fáradtnak éreztem magam, inkább korán lefeküdtem aludni. Jót tett,ma reggel hatalmas kedvem volt gyakorolni (ez nagyon ritka eset nálam, inkább délután szeretek gyakorolni).Időm persze kevés volt, maradt tehát a Program Minimum Minimum időzitetten. Ràhangolódàsképpen Primal Move volt, ami csodát tett velem. Pár perc alatt felkészített a gyakorlásra (reggeli gyakorlásnál kb. 15-20 percre van szükségem a ráhangolódáshoz)

Reggel:
- SMR
- PM
- TGU (24) 1-1

PMM:
- Goblet guggolás (24) 3 perc: 3*6
- C+MP (24) 3 perc: 3-3,3-3,2-2
- Lendítés (24) 3 perc: összesen 55 db
- Farmer walk (24-24)

Természetesen megint nem a mennyiségen volt a hangsúly, hanem a minőségen.