Délután volt egy kis könnyű guggolás, meg szakítás és nyomtam is egy keveset. 29 perc alatt lett kész az egész.
Elején és a végén Primal Charge volt, ràhangolódásnak és levezetésnek jobbat nem ismerek ennél.
Délután:
- PC (6 perc)
- C+MP létra le (24), (4-4,3-3,2-2,1-1)
- Dupla C+FS (16-16) 3*5
- Szakítás (24) 5*5-5....nagyon jól ment
- PC (4 perc)
2012. április 7., szombat
2012. április 5., csütörtök
Csütörtök - 15 perc
Ennyi időm volt gyakorolni (délután 6-ra értem haza a munkából, fél 7-kor meg indultam haladó, majd kezdő edzésre) és azt hiszem elég jól meg is oldottam a feladatot, még bemelegítés és levezetés is belefért a dologba.
Délután:
- IC
- Pumpáló nyújtás és dolphin pose
3 kőr:
- Dupla C+MP (16-16) 5
- Goblet (24) 3
- Lendítés (24) (15,15,20 ismétlések)
- SMR
- Brettzel
Este a Haladó és Kezdő csoport után volt még:
- IM (ez persze a csoportok bemelegítésében volt)
- TGU (16) 1-1, ez a kezdő csoport alatt volt bemutatásképpen
- V-lábemelés 2*5 (kezdő csoport után)
- Szűk húzódzkodás 2*6 (kezdő csoport után)
Nagyon élveztem ezt a hetet, jó volt a csoportokkal dolgozni. Egy kicsit fárasztó volt így minden együtt, de nagyon tetszett.
Délután:
- IC
- Pumpáló nyújtás és dolphin pose
3 kőr:
- Dupla C+MP (16-16) 5
- Goblet (24) 3
- Lendítés (24) (15,15,20 ismétlések)
- SMR
- Brettzel
Este a Haladó és Kezdő csoport után volt még:
- IM (ez persze a csoportok bemelegítésében volt)
- TGU (16) 1-1, ez a kezdő csoport alatt volt bemutatásképpen
- V-lábemelés 2*5 (kezdő csoport után)
- Szűk húzódzkodás 2*6 (kezdő csoport után)
Nagyon élveztem ezt a hetet, jó volt a csoportokkal dolgozni. Egy kicsit fárasztó volt így minden együtt, de nagyon tetszett.
2012. április 4., szerda
Szerda - Nem hittem volna
A keddi lábmunka után nem gondoltam volna hogy lesz erőm és kedvem dupla szakításokat végezni. Hogy őszinte legyek, nem volt hozzá nagy hangulatom (a lábaimban enyhe izomláz volt, álmos is voltam és nem mozogtam túl jól), de szükségem volt egy kis stressz levezetésre (és le akartam tesztelni hogy ilyen "rossz" állapotban hogy megy a dolog). Annyi kikötést tettem, hogy ha nem menne jól a dupla szakítás 2*24-el, akkor visszaváltok vagy dupla 16-ra, vagy kevesebb ismétlést csinálok vagy marad egy kevés lendítés helyette.
Megcsináltam egy kis ráhangolódást (eredetileg Primal Charge-t akartam, mert az mindig jól felpörget, de nem volt hozzá elég helyem) amibe betettem egy icipici aktivációs blokkot is.
Az elején elvégeztem egy nagyon kis súlyos goblet guggolást, ami teljesen helyretette a lábamat, és az egykezes fekvőtámasz és a híd is segített hogy jól menjenek a Dupla Szakítások. Nem egyszerűen jól, nagyon jól :)....Szóval a tanúlság: ne add fel könnyen, lehet hogy úgy érzed ramaty állapotban vagy, ennek ellenére lehet hogy életed legjobb edzését fogod lenyomni (és az is előfordulhat, hogy teljesen jó állapotban érzed magad és azt hiszed megváltod a világot, majd a végén totál gyenge edzésed lesz). Végezd el a ráhangolódást és ha ezután sem megy jól a dolog, akkor ne erőltesd, vagy csak kis súlyokkal gyakorolj (ez nagyon sokat segít).
Felfrissültem a gyakorlás után, majd egy finom vacsora és egy jó filmsorozat (Így jártam anyátokkal) következett (ez a kedvencem, nagyjából csak ezt nézem a tévében). Majd korán lefeküdtem és végre kialudtam magamat.
Késő Délután:
- SMR
- armbar, gyűrű, pumpáló nyújtás, dolphin pose, hip flexor stretch
- arch és hollow position
2 kőr:
- egykezes fekvőtámasz 2-2
- falnál le-fel sétálós híd 2
- goblet guggolás (16) 5
- Dupla Szakítás (24-24) 7*6, 2*5 = 52 db
- SMR
- Brettzel
- Nyújtás
38 perc alatt volt meg az egész
Megcsináltam egy kis ráhangolódást (eredetileg Primal Charge-t akartam, mert az mindig jól felpörget, de nem volt hozzá elég helyem) amibe betettem egy icipici aktivációs blokkot is.
Az elején elvégeztem egy nagyon kis súlyos goblet guggolást, ami teljesen helyretette a lábamat, és az egykezes fekvőtámasz és a híd is segített hogy jól menjenek a Dupla Szakítások. Nem egyszerűen jól, nagyon jól :)....Szóval a tanúlság: ne add fel könnyen, lehet hogy úgy érzed ramaty állapotban vagy, ennek ellenére lehet hogy életed legjobb edzését fogod lenyomni (és az is előfordulhat, hogy teljesen jó állapotban érzed magad és azt hiszed megváltod a világot, majd a végén totál gyenge edzésed lesz). Végezd el a ráhangolódást és ha ezután sem megy jól a dolog, akkor ne erőltesd, vagy csak kis súlyokkal gyakorolj (ez nagyon sokat segít).
Felfrissültem a gyakorlás után, majd egy finom vacsora és egy jó filmsorozat (Így jártam anyátokkal) következett (ez a kedvencem, nagyjából csak ezt nézem a tévében). Majd korán lefeküdtem és végre kialudtam magamat.
Késő Délután:
- SMR
- armbar, gyűrű, pumpáló nyújtás, dolphin pose, hip flexor stretch
- arch és hollow position
2 kőr:
- egykezes fekvőtámasz 2-2
- falnál le-fel sétálós híd 2
- goblet guggolás (16) 5
- Dupla Szakítás (24-24) 7*6, 2*5 = 52 db
- SMR
- Brettzel
- Nyújtás
38 perc alatt volt meg az egész
Kedd - Fáradt
Kezdek egy kicsit kipukkadni, kevés az alvás és sok a dolog. A sok dologgal nem is lenne baj, egyrészt mert megszoktam, másrészt mert nem szeretek tétlenkedni (persze a hétvége az más, akkor kifejezetten szeretek lazulni). A baj a kevés alvással van, ezen majd változtatnom kell.
Délután lenyomtam nehéz guggolás adagomat, ami most kifejezetten jól ment, este pedig a haladó és a kezdő csoport alatt volt Indian Club és egy kevés kézállásból nyomás.
Délután:
- SMR
- IC, pumpáló nyújtás, tactical frog, hip flexor stretch, dolphin pose
- TGU (24) 2*1-1
- Dupla C+FS (24-24) 5*6, jól ment, de azért rendesen elfáradtam benne
- Power Szakítás (16) 3*5-5
Este:
- IM
- IC
- volt egy kis dupla szakítás bemutatás (pár ismétlés 2*20-al), bár ez egy kicsit necces volt, nagyon sokat kivett belőlem a délutáni guggolás, a dupla szakításnál meg nem árt ha friss az ember
- Támasz nélküli kézállásból nyomás 1,2,2,1,1...az utolsó ismétlést leteszteltem, hogy megy-e végig támasz nélkül. Mindig úgy szoktam csinálni, hogy először nekitámaszkodok a falnak és csak utána lököm el magam lábbal a faltól és így végzem az ismétléseket. Most viszont felmentem kézállásba, nem döltem neki a falnak, hanem egyből megcsináltam az ismétlést. Teljesen jól ment.
- SMR
Délután lenyomtam nehéz guggolás adagomat, ami most kifejezetten jól ment, este pedig a haladó és a kezdő csoport alatt volt Indian Club és egy kevés kézállásból nyomás.
Délután:
- SMR
- IC, pumpáló nyújtás, tactical frog, hip flexor stretch, dolphin pose
- TGU (24) 2*1-1
- Dupla C+FS (24-24) 5*6, jól ment, de azért rendesen elfáradtam benne
- Power Szakítás (16) 3*5-5
Este:
- IM
- IC
- volt egy kis dupla szakítás bemutatás (pár ismétlés 2*20-al), bár ez egy kicsit necces volt, nagyon sokat kivett belőlem a délutáni guggolás, a dupla szakításnál meg nem árt ha friss az ember
- Támasz nélküli kézállásból nyomás 1,2,2,1,1...az utolsó ismétlést leteszteltem, hogy megy-e végig támasz nélkül. Mindig úgy szoktam csinálni, hogy először nekitámaszkodok a falnak és csak utána lököm el magam lábbal a faltól és így végzem az ismétléseket. Most viszont felmentem kézállásba, nem döltem neki a falnak, hanem egyből megcsináltam az ismétlést. Teljesen jól ment.
- SMR
2012. április 3., kedd
Hétfő - Zsúfolt
Zsúfolt nap volt, ahogyan ez az egész hét is az lesz. A héten összesen 6 edzést fogok tartani, emellett természetesen nem maradhat el a hétköznapi munkám sem, ami napi 9-10 órát jelent. Napi gyakorlásaim kb. 30 percet tesznek ki és aludni sem árt egy kicsit. Ez persze most egy rendkívüli hét, a heti 6 edzéstartás nem szokványos dolog számomra, de most így jött ki. Mindenesetre én ezt nagyon élvezem, szeretem csinálni, azt lehet mondani hogy szórakozásként fogom fel a dolgot.
"Vésztervet" még ennek ellenére sem indítottam el, remélem jól tettem. Majd a hétvégére kiderül.
Délután:
- Primal Charge (6 perc)
- Dupla C+MP (24-24) 5*7....viszonylag jól ment, de maradok az eredeti tervnél és jövőhéten visszaveszek belőle, 6 ismétlések lesznek majd, és az utána következő héten 7 ismétlések, majd utána 8 ismétlések következnek. Ha ezt elérem, akkor megyek tovább a dupla 28-ra
- Goblet guggolás (24) 2*5
- Lendítés (24) 10,10,15,15,15
Este a haladó és kezdő csoport után még csináltam ezt-azt.
- IM
- Pistol 2*1-1
- Húzódzkodás 2*5
- V-lábemelés 2*5
Ezekből csak ennyi ismétlés lesz, nem akarom nagyon lefárasztani velük magamat.
"Vésztervet" még ennek ellenére sem indítottam el, remélem jól tettem. Majd a hétvégére kiderül.
Délután:
- Primal Charge (6 perc)
- Dupla C+MP (24-24) 5*7....viszonylag jól ment, de maradok az eredeti tervnél és jövőhéten visszaveszek belőle, 6 ismétlések lesznek majd, és az utána következő héten 7 ismétlések, majd utána 8 ismétlések következnek. Ha ezt elérem, akkor megyek tovább a dupla 28-ra
- Goblet guggolás (24) 2*5
- Lendítés (24) 10,10,15,15,15
Este a haladó és kezdő csoport után még csináltam ezt-azt.
- IM
- Pistol 2*1-1
- Húzódzkodás 2*5
- V-lábemelés 2*5
Ezekből csak ennyi ismétlés lesz, nem akarom nagyon lefárasztani velük magamat.
2012. április 2., hétfő
A világhírű Feldenkrais-módszer
Jelenleg ezt a könyvet olvasom, tudom ajánlani mindenkinek.
Még egy jó pár éve szerezte be nekem a párom egy élelmiszerboltból!!!!!. Ha jól emlékszem 400 Ft-ot adott érte :) Egy könyválványon meglátta és úgy gondolta hogy engem érdekelhet, ezért elhozta. Jól gondolta :)
Akkor egyből neki is estem az olvasásának, de nem jutottam sokáig vele. Nehezen olvasható könyvnek tartottam, nem értettem belőle sok mindent, nem élveztem az olvasását, hát kb. 50 oldal elolvasása után abba is hagytam.
Azután teltek-múltak az évek, egyre több könyvet olvastam erről a témáról, sok képzésen vettem részt (ezek közül a Primal Move instruktori az, ami a legjobb alapot adta, ott állt össze a kép) és úgy gondoltam hogy beérett a dolog, elkezdhetem újra olvasni. Most is úgy gondolom hogy nehezen olvasható, de nagyon jó a téma (és most már van némi alapom is hozzá), nem engedhetem meg magamnak hogy csak úgy olvasatlanul ott álljon a polcon :)
Még nem értem a végére, de már most látszik hogy hatalmas tudás van mögötte.
Mindenkinek ajánlani tudom (nem csak edzőknek, instruktoroknak), az életminőség javítható vele. A téma magasan túlmutat magán a mozgáson, ez így van egyébként a Primal Move-val is, amiben sokan csak azt látják, hogy szépen, könnyeden, játékosan mozog az ember a gyakorlása közben, ami egyébként már önmagában is egy jó és hasznos dolog, de ez ennél sokkal, sokkal több.
Még egy jó pár éve szerezte be nekem a párom egy élelmiszerboltból!!!!!. Ha jól emlékszem 400 Ft-ot adott érte :) Egy könyválványon meglátta és úgy gondolta hogy engem érdekelhet, ezért elhozta. Jól gondolta :)
Akkor egyből neki is estem az olvasásának, de nem jutottam sokáig vele. Nehezen olvasható könyvnek tartottam, nem értettem belőle sok mindent, nem élveztem az olvasását, hát kb. 50 oldal elolvasása után abba is hagytam.
Azután teltek-múltak az évek, egyre több könyvet olvastam erről a témáról, sok képzésen vettem részt (ezek közül a Primal Move instruktori az, ami a legjobb alapot adta, ott állt össze a kép) és úgy gondoltam hogy beérett a dolog, elkezdhetem újra olvasni. Most is úgy gondolom hogy nehezen olvasható, de nagyon jó a téma (és most már van némi alapom is hozzá), nem engedhetem meg magamnak hogy csak úgy olvasatlanul ott álljon a polcon :)
Még nem értem a végére, de már most látszik hogy hatalmas tudás van mögötte.
Mindenkinek ajánlani tudom (nem csak edzőknek, instruktoroknak), az életminőség javítható vele. A téma magasan túlmutat magán a mozgáson, ez így van egyébként a Primal Move-val is, amiben sokan csak azt látják, hogy szépen, könnyeden, játékosan mozog az ember a gyakorlása közben, ami egyébként már önmagában is egy jó és hasznos dolog, de ez ennél sokkal, sokkal több.
2012. április 1., vasárnap
Vasárnap - Dupla Szakítás
Ilyen is ritkán fordul elő: vasárnap délelőtt, nem sokkal az alvás és a kutyasétáltatás után le tudtam nyomni a gyakorlásomat.
Délelőtt alapból nem igazán megy az edzés, nemhogy vasárnap. Mégis úgy éreztem, most van itt az idő. Jól is esett....
Délelőtt:
- IC
- Zhealth neurális bemelegítés
- pumpáló nyújtás, dolphin pose
- C+MP (24) 2*(1-1,2-2,3-3)
- Goblet (24) 2*5
- Dupla Szakítás (16-16) 10,8,6,8,8,8
- SMR
26 perc és 30 mp alatt volt meg az egész, ami azt jelenti, hogy ha jól számolom, akkor pontosan 3 óra gyakorlás volt ezen a héten összesen bemelegítéssel és levezetéssel együtt.
Délelőtt alapból nem igazán megy az edzés, nemhogy vasárnap. Mégis úgy éreztem, most van itt az idő. Jól is esett....
Délelőtt:
- IC
- Zhealth neurális bemelegítés
- pumpáló nyújtás, dolphin pose
- C+MP (24) 2*(1-1,2-2,3-3)
- Goblet (24) 2*5
- Dupla Szakítás (16-16) 10,8,6,8,8,8
- SMR
26 perc és 30 mp alatt volt meg az egész, ami azt jelenti, hogy ha jól számolom, akkor pontosan 3 óra gyakorlás volt ezen a héten összesen bemelegítéssel és levezetéssel együtt.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)