Hétvége - Tevékeny

Tevékeny és egyben hasznos hétvége volt. Az igaz hogy nem sok gyakorlás volt, de annál több szakkönyv olvasás, erre már régen nem volt időm. Ez is a hobbim, szóval jól esett, volt is flow rendesen, ami miatt nagyon gyorsan elment a hétvége....legalábbis úgy éreztem.

Szombat:
- újra elolvastam a Primal Move kézikönyvet
- beszereztem pár Trigger pont masszázsal kapcsolatos könyvet, amik alapján neki is estem a saját magamon való gyakorlásnak. Találtam is nem kevés pontot, főleg a vádlimban. Szerintem az Ön Trigger pont masszázs nem egy vészes dolog, könnyű megtalálni a megfelelő helyeket, főleg ha van hozzá térkép, viszont a máson való kisérletezgetést egy jó időre elnapolom, mert az ujjaim még nem annyira érzékenyek hogy ki tudjam tapogatni a kis pontokat.

Vasárnap:
- további Trigger pont masszázsban való elmélyülés
- végre sikerült egy nagyobbacska részt lefordítanom az Easy Strength könyvből (30 oldalt), de még mindig csak a 100. oldalnál tartok (nincs időm foglalkozni vele, pedig nagyon jó lenne. A következő edzés programomat addig nem kezdem amíg ezt végig nem olvasom)
- meghalgattam egy majdnem másfél órás teleseminar-t az Easy Strength-ről
- befejeztem A világhírű Feldenkrais-módszer című könyvet. 12 leckét tartalmaz, amit meg fogok csinálni a következő 12 héten. minden héten 1-et csinálok meg.

Volt gyakorlás is vasárnap:
- SMR
- IC
- pumpáló nyújtás, dolphin pose, hip flexor stretch, armbar

- C+MP (24) 3*3-3
- Pistol teszt 1-1 (saját testsúly, 16,20,24)....32-vel is rápróbáltam, de nem ment
- Dupla Szakítás (16-16) 5*10

33 perc alatt volt meg az egész, így a héten összes 3 óra 6 perc 30 másodperc gyakorlás volt.

Péntek - Semmi komoly

Könnyű napot terveztem, majdnem nem lett az. A végén nyomtam egy laza Tabata jellegű swinget, amijobban megviselt mint gondoltam. Rosszabb az állóképessègem mint hittem, de mivel mostanában nem ezen van a fő hangsúly ezért egy cseppet sem aggódom. A fö célom, az erőnövelés úgy alakul ahogy kell, ez a lényeg.

Délután:
- SMR
- Primal Charge

- TGU (24) 3-3
- Dupla C+FS (16-16) 2*5
- Lendítés (24), Tabata jelleg de direkt nagyon laza tempóval, ami 12-13 ismétlést jelentett körönként. 20/10 mp felosztás, 8 kőr, összesen 100 ismétlés 4 perc alatt. Megviselt a dolog, de még tudtam tartani a jó minőséget (máskor lazán ment 120 is)

28 perc volt a mai móka

Csütörtök - Javulás

Javulás van Pistol terén. Felülvizsgáltam, kikockáztam és rájöttem hol a hiba. Ezután már simán ment bemelegítés és korrekciós gyakorlatok nélkül is. Öröm van.... :)

Tanúlságos a dolog: erőnövelés van mostanság, szépen alakul a katonai nyomásom és a guggolásom is. A pistolomat ez pozitívan kellene hogy befolyásolja, de mivel a pistolt csak keveset gyakoroltam mostanában, ezért a minősége is romlott a kivitelezésnek, szét is esett az egész bal lábnál...nem is tudtam pár napja 1 normális ismétlést sem elvégezni vele. Tehát hiába van meg az erő, a helyes mozgásminta és a rossz minőség esetén lehet hogy semmire nem megyünk.

A lényeg, hogy lehet dolgozni az erőnövelésen nagy súlyokkal, de dolgozzunk a minőségen is és tegyük rendbe a mozgásmintákat. Csodákat érhetünk el vele.

Délután:
- IC
- Pumpáló nyújtás, Tactical Frog

- Dupla C+MP (16-16) 2*5
- Goblet (24) 2*5
- Clean (24) 5-5,6-6,7-7,5-5,5-5

- SMR, Brettzel

20 és fél perc volt az egész

Este még csak úgy szórakozásból, vacsora készítés közben gyakorolgattam:
- pistol
- húzódzkodás
- kézállásból nyomás

Szerda

Nem vittem túlzásba semmit, éppen csak annyit dolgoztam amennyit kellett. Persze nem volt könnyű, de nem volt túl bonyolult sem a dolog.

Délután:
- SMR
- IC és Zhealth neurális bemelegítés
- Gyűrű, armbar, pumpáló nyújtás, dolphin pose

- Egykezes fekvőtámasz 2*2-2
- Goblet (20) 1*10....nagyon jól tud esni egy nehéz guggolás nap után
- Dupla szakítás (24-24) 5,6,7,6,5

- Nyújtás

A bemelegítés és a levezetés vitte az időt rendesen, így 32 és fél perc volt a mai adag, de szükségem volt rájuk.

Kedd - Cica

Elvitte a cica a bal pistolomat, aminek nagyon nem örülök. Csak nagy nehézségek (és sok-sok korrekció) árán tudtam kisajtolni magamból 2*1 ismétlést, pedig régen már megbízhatóan ment 3 is egyben. Ezek szerint romlott a mozgásmintám, és ez baj. Továbbiakban jelentős számú korrekció várható a gyakorlások elött.

Délután:
- Primal Charge (6 perc)

- Dupla C+FS (24-24) 5,6,7,6,7
- TGU (24) 2*1-1
- Szakítás (16) 2*10-10...tudom, nem sok, de a guggolás nagyon kivett belőlem, és a további ismétlések biztosan nem mentek volna jó minőségben, ezért hagytam is.

39 és fél perc volt a mai móka

Este kezdő edzésen gyakorolgattam ezt-azt:
- IM
- Pistol 2*1-1
- Szűk húzódzkodás 2*4
- V-lábemelés 2*4
- Falnál le-fel sétálós híd 2*2
- Primal Charge + cigánykerék

Hétfő - Nagysúlyos nyomás

Hiányzott ez már, jó volt megmogatni egy kicsit a 24-es belleket, főleg egy ilyen punnyadós, kajálós hétvége után.
Ahogy azt már korábban is írtam, most 6 ismétléses nyomások következtek, majd a következő héten a 7 ismétlésekre térek vissza és utána jöhet a 8 ismétlés.

Este:
- SMR.....finom volt
- IC......mindig jól jön mint gyors, neurális bemelegítés
- pumpáló nyújtás, tactical frog, dolphin pose

- Dupla C+MP (24-24) 5*6
- Goblet (24) 2*6
- Lendítés (24) 4*15

4-5 perces pihenők voltak (mindig annyi amennyire szükségem volt), pihenő alatt nyújtás és SMR.

Az egész 33 perc volt összesen.

Hétvége

Természetesen volt nagy kajálás, de ezen meg sem lepődöm, illetve volt nagy pihenés is. Szombaton nem is csináltam semmit, csak némi SMR volt, viszont az nagyon jól esett. Vasárnap gumiszalaggal és saját testsúllyal dolgoztam. Nem ment jól nem vagyok egyátalán elégedett vele.

Este:
- Z
- pumpáló nyújtás, hip flexor stretch, dolphin pose

- teljes guggolás 10
- teljes fekvőtámasz 10
- szumó elemelés (kék szalag) 5

- teljes guggolás 10
- teljes fekvőtámasz gumiszalaggal (kék szalag) 10
- szumó elemelés (zöld szalag) 5

2 kőr:
- pistol 1-1,2-2 (de a 2-2 körben a ballal csak 1 ismétlés ment normálisan, a 2. már gurulásból sikerült csak)
- egykezes fekvőtámasz 1-1,2-2
- szumó elemelés (sárga szalag) 5

A pistol nagyon nem ment ballal (jobbal nagyon könnyen megy). Hiába támadtam meg bármivel is (Z, korrekciós gyakorlatok), a központi idegrendszer úgy döntött hogy ezzel nem kell tovább mennem ma. Mérges voltam, de be kellett látnom hogy ez ma nem fog menni.

A sok korrekció és próbálgatás miatt elhúzódott a gyakorlás, kb. 45 percig tartott, de szerencsére most volt időm rá.