Szombaton bejegyezni a csütörtöki edzést nem szép dolog, de hát ez van ha szabadságon van az ember. Most viszont pótlom a hiányzó részt :)
2 részletben edzettem, délután a nyomás kivételével megcsináltam az összes kötelezőt, este pedig nyomtam.
Délután.
- ZNWU.....ezt most az SMR előtt csináltam, gondoltam kipróbálom így. Sokan azt javasolják hogy az SMR legyen a legelső, de szerintem az nem logikus. A központi idegrendszerre való hatások miatt logikusabbnak és hasznosabbnak tűnik az ízületi mobilitás programot betenni a legelejére, véleményem szerint így maximálisan ki tudjuk használni az SMR előnyeit is. Most be is vált a dolog, de tovább kísérletezgetek majd ezzel.
- SMR
- Goblet guggolás (24) 5, Lendítés (24) 2*10
- Pistol (Bw, 12, 16, 20, 20) 5 *2-2....most nem volt gond a saját testsúlyos pistollal, nem kellett túlzásba vinni a korrekciós gyakorlatokat
- Húzódzkodás (32, 32, 36) 4-4-2......már lazán megy a 4 ismétlés a 32 kg-al, aminek nagyon örülök. Nem volt gondom eddig sem a húzódzkodással, de most a könnyű erő program kihozza belőlem a legjobbat (korábban nem ment 2 ismétlésnél több a 32-vel, holott ment a 48-al is 1 ismétlés. Kiváncsi vagyok mi lesz a vége :))
- Haskerék 12
- Dupla Szakítás (16-16) 8,8,6
- IC
- Nyújtás
- SMR (csak a lényeg)
Este:
- IM (főleg Super Joints gyakorlatok)
- TGU (32) 1-1
- Kézállásból nyomás 5
- Dupla C+MP (28-28) 3*3....ez most viszonylag nehezen ment
- Falnál le-fel sétálós híd 2*2
- SMR
Jó kis móka volt, időt viszont nem volt értelme mérni a széttagoltság miatt.
Péntek és Szombat pihenő (már rám is fér) viszont Vasárnap újra nekiállok.
2012. június 9., szombat
2012. június 7., csütörtök
Szerda - Könnyű erő 12. nap - Szegedi Edzőtér videó
Délelőtt lementem a szegedi Edzőtérre gyakorolgatni némi pistol-t, egykezes fekvőtámaszt és Muscle up-ot.
MU-ról csináltam újabb videókat (már megy 2 ismétlés egymás után), de a videó minősége nem megfelelő lett (konkrétan meg lett döntve a kamera, csakhogy ez egy régi kamera, nem tudta kezelni a megdöntést.). Mindenesetre felteszem ezt a videót most, viszont elnézést kérek a minőségért (meg a gyakorlat kivitelezés minőségéért is :))
A MU videóm itt tekinthető meg. Egy kicsit nehézkesen megy még, de legalább van hova fejlődni :)
Készült videó az Edzőtérről is (aminek címe egyébként: Szeged, Temesvári krt. és Fő fasor sarka).
Edzőtér videó itt nézhető meg. Nem nagy, de nekem tetszik :)
Na de akkor a szerdai termés:
Délelőtt:
-IM
- pistol
- egykezes fekvőtámasz
- muscle up
Nem ment egyik se jól, de reggel nem is szoktam brillírozni. Én inkább délutánra szoktam formába lendülni
Este:
- Primal Charge flow
- TGU (24) 1-1
- Pistol (Bw, 12, 16, 20, 20) 5*2-2....felállítottam magam elé egy mércét. Amíg nem megy saját testsúllyal 2-2 ismétlés (azaz valami nem mobil eléggé), addig nem megyek tovább a többi gyakorlattal (amolyan biofeedback ez). Mai nap nem ment egyből a 2 ismétlés bal lábbal, ezért rengeteg korrekciós gyakorlatot kellett bevetnem hogy jó állapotba hozzam magam. Végül minden rendben lett, de sok időm elment vele. Így a mai móka 61 perces lett.
- Dupla C+MP (24-24) 2*5
- Húzódzkodás (28,32,36) 5-3-2
- Haskerék 12
- Lendítés (24) 5*12
- Nyújtás
MU-ról csináltam újabb videókat (már megy 2 ismétlés egymás után), de a videó minősége nem megfelelő lett (konkrétan meg lett döntve a kamera, csakhogy ez egy régi kamera, nem tudta kezelni a megdöntést.). Mindenesetre felteszem ezt a videót most, viszont elnézést kérek a minőségért (meg a gyakorlat kivitelezés minőségéért is :))
A MU videóm itt tekinthető meg. Egy kicsit nehézkesen megy még, de legalább van hova fejlődni :)
Készült videó az Edzőtérről is (aminek címe egyébként: Szeged, Temesvári krt. és Fő fasor sarka).
Edzőtér videó itt nézhető meg. Nem nagy, de nekem tetszik :)
Na de akkor a szerdai termés:
Délelőtt:
-IM
- pistol
- egykezes fekvőtámasz
- muscle up
Nem ment egyik se jól, de reggel nem is szoktam brillírozni. Én inkább délutánra szoktam formába lendülni
Este:
- Primal Charge flow
- TGU (24) 1-1
- Pistol (Bw, 12, 16, 20, 20) 5*2-2....felállítottam magam elé egy mércét. Amíg nem megy saját testsúllyal 2-2 ismétlés (azaz valami nem mobil eléggé), addig nem megyek tovább a többi gyakorlattal (amolyan biofeedback ez). Mai nap nem ment egyből a 2 ismétlés bal lábbal, ezért rengeteg korrekciós gyakorlatot kellett bevetnem hogy jó állapotba hozzam magam. Végül minden rendben lett, de sok időm elment vele. Így a mai móka 61 perces lett.
- Dupla C+MP (24-24) 2*5
- Húzódzkodás (28,32,36) 5-3-2
- Haskerék 12
- Lendítés (24) 5*12
- Nyújtás
2012. június 6., szerda
Kedd - Könnyű erő 11. nap, végre jó minden
Végre sikerült frissítővé tenni az edzésemet, csak a Pistol-om felosztásán kellett változtatnom. Erről az előző bejegyzésemben írtam már, de azért itt részletezem egy kicsit.
Így nézett ki az esti móka (hogy jobban érthetővé váljon az edzéseimen való változtatás, most úgy írom le ahogy tényleg egymás után következtek a gyakorlatok, de a későbbiekben a jobb átláthatóság miatt összeszedettebben fogom leírni):
- Primal Charge flow
- Falnál le-fel sétálós híd 1,2
- Pistol (saját testsúly) 2-2
- Dupla C+MP (24-24) 5
- Haskerék 10
- Pistol (12) 2-2
- Dupla C+MP (24-24) 5
- Pistol (16) 2-2
- Húzódzkodás (28) 4
- Pistol (20) 2-2
- Húzódzkodás (28) 4
- Pistol (16) 2-2
- Húzódzkodás (32) 2
- Dupla Lendítés (24-24) 4*8
- SMR
- Brettzel
- Nyújtás
51 perc alatt volt meg az egész, de megint nem kapkodtam el a bemelegítést és levezetést.
Mint látható, a Pistolokat jól szétszórva csináltam, beépítettem olyan gyakorlatok pihenőidejébe amiket viszonylag könnyedén, kevés nehézség árán tudok megcsinálni. És így a Pistol sorozatai között rengeteg pihenőidő maradt, nem fárasztottam le magam vele és kifejezetten tudtam rá koncentrálni, így a 20 kg-os bellel is könnyedén ment a 2-2 ismétlés. És ez időtakarékos is.
A későbbiekben is ennek megfelelően fogok dolgozni.
Így nézett ki az esti móka (hogy jobban érthetővé váljon az edzéseimen való változtatás, most úgy írom le ahogy tényleg egymás után következtek a gyakorlatok, de a későbbiekben a jobb átláthatóság miatt összeszedettebben fogom leírni):
- Primal Charge flow
- Falnál le-fel sétálós híd 1,2
- Pistol (saját testsúly) 2-2
- Dupla C+MP (24-24) 5
- Haskerék 10
- Pistol (12) 2-2
- Dupla C+MP (24-24) 5
- Pistol (16) 2-2
- Húzódzkodás (28) 4
- Pistol (20) 2-2
- Húzódzkodás (28) 4
- Pistol (16) 2-2
- Húzódzkodás (32) 2
- Dupla Lendítés (24-24) 4*8
- SMR
- Brettzel
- Nyújtás
51 perc alatt volt meg az egész, de megint nem kapkodtam el a bemelegítést és levezetést.
Mint látható, a Pistolokat jól szétszórva csináltam, beépítettem olyan gyakorlatok pihenőidejébe amiket viszonylag könnyedén, kevés nehézség árán tudok megcsinálni. És így a Pistol sorozatai között rengeteg pihenőidő maradt, nem fárasztottam le magam vele és kifejezetten tudtam rá koncentrálni, így a 20 kg-os bellel is könnyedén ment a 2-2 ismétlés. És ez időtakarékos is.
A későbbiekben is ennek megfelelően fogok dolgozni.
2012. június 5., kedd
Hétfő - Fárasztó Pistol
Szabadságon vagyok a héten, próbálok annyit pihenni amennyit csak lehet.
Edzéseim nem maradnak el, sőt most több időm van rá, nem kell elkapkodnom semmit. Ma is 61 perc volt a móka összesen. A bemelegítést nagyon elhúztam, azzal ment el sok idő, de szerettem volna egy kis HKC gyakorlást is. A levezetés is hosszú volt, de ehhez volt kedvem (és most időm is)
Nagyon bejön ez a Könnyű erő dolog, de persze azért nem olyan könnyű. Én például nagyon el tudok fáradni a végére, pedig pont az lenne a célja hogy ne harcoljon le az erő edzés. Valószínűleg a Pistol-ok vesznek ki belőlem sokat, ezért meg kell reformálnom a dolgot.
Maradok a 5*2-2 ismétléseknél a Pistol-nál, hiszen itt kifejezetten az erő a cél, semmi más, csak máshogy fogom felvezetni.
Az első sorozat mindig saját testsúlyos lesz (ebből látni fogom hogy szükség van-e korrekcióra), majd a 12-es bell és ezután a 16-os következik. Ha a 16-os jól megy, akkor megyek tovább a 20-asra (ha ez is jól megy akkor jön a 24-es, ha nem akkor vagy maradok a 20-nál, vagy megyek vissza 16-ra........az a cél, hogy az utolsó ismétlés legyen a nap legjobb ismétlése, erre emlékezzen a központi idegrendszer). Ha úgy érzem hogy jobb lenne nem tovább menni a 16-osnál, akkor a többi sorozatot már ezzel végzem el. És hatalmas pihenőidőket fogok tartani a sorozatok között. Szóval a Biofeedback-nek nagyobb szerepet szánok mint eddig bármikor.
Na de akkor az esti gyakorlás:
- SMR
- ZNWU
- pumpáló nyújtás, dolphin pose
- TGU (24) 1-1
- Goblet (24) 5
- Swing (24) 2*10
- Dupla C+MP (24-24) 2*5
- Húzódzkodás (28,32,36,40) 4-3-2-1.....a 40-el simán ment volna még egy ismétlés, de hagytam a bankban inkább......................28-as és 36-os bellem egyébként nincsen, de van egy 4-esem, azt szoktam hozzákötni a 24-es és 32-es bellekhez
- Pistol (16) 2-2,3-3,2-2,2-2,1-1
- Haskerék 12
- Lendítés (40) 3*8......a lényeg a robbanékonyságon volt
- IC
- SMR
- Nyújtás + Brettzel
Edzéseim nem maradnak el, sőt most több időm van rá, nem kell elkapkodnom semmit. Ma is 61 perc volt a móka összesen. A bemelegítést nagyon elhúztam, azzal ment el sok idő, de szerettem volna egy kis HKC gyakorlást is. A levezetés is hosszú volt, de ehhez volt kedvem (és most időm is)
Nagyon bejön ez a Könnyű erő dolog, de persze azért nem olyan könnyű. Én például nagyon el tudok fáradni a végére, pedig pont az lenne a célja hogy ne harcoljon le az erő edzés. Valószínűleg a Pistol-ok vesznek ki belőlem sokat, ezért meg kell reformálnom a dolgot.
Maradok a 5*2-2 ismétléseknél a Pistol-nál, hiszen itt kifejezetten az erő a cél, semmi más, csak máshogy fogom felvezetni.
Az első sorozat mindig saját testsúlyos lesz (ebből látni fogom hogy szükség van-e korrekcióra), majd a 12-es bell és ezután a 16-os következik. Ha a 16-os jól megy, akkor megyek tovább a 20-asra (ha ez is jól megy akkor jön a 24-es, ha nem akkor vagy maradok a 20-nál, vagy megyek vissza 16-ra........az a cél, hogy az utolsó ismétlés legyen a nap legjobb ismétlése, erre emlékezzen a központi idegrendszer). Ha úgy érzem hogy jobb lenne nem tovább menni a 16-osnál, akkor a többi sorozatot már ezzel végzem el. És hatalmas pihenőidőket fogok tartani a sorozatok között. Szóval a Biofeedback-nek nagyobb szerepet szánok mint eddig bármikor.
Na de akkor az esti gyakorlás:
- SMR
- ZNWU
- pumpáló nyújtás, dolphin pose
- TGU (24) 1-1
- Goblet (24) 5
- Swing (24) 2*10
- Dupla C+MP (24-24) 2*5
- Húzódzkodás (28,32,36,40) 4-3-2-1.....a 40-el simán ment volna még egy ismétlés, de hagytam a bankban inkább......................28-as és 36-os bellem egyébként nincsen, de van egy 4-esem, azt szoktam hozzákötni a 24-es és 32-es bellekhez
- Pistol (16) 2-2,3-3,2-2,2-2,1-1
- Haskerék 12
- Lendítés (40) 3*8......a lényeg a robbanékonyságon volt
- IC
- SMR
- Nyújtás + Brettzel
2012. június 4., hétfő
Vasárnap - Érdekességek kondiparkból
Késő délután biciklizni mentünk menyasszonyommal. Út közben megálltunk a kondiparkban, én természetesen gyakoroltam egy kicsit. Csináltam ezt-azt. Volt pistol, egykezes fekvőtámasz és muscle ups, ezek mind jól mentek Megpróbálkoztam a front lever-rel, de most nagyon nem akart menni, a back lever-t meg elindítottam, de egyenlőre gyáva vagyok hozzá :)
Az érdekes téma viszont nem az én gyakorlásommal kapcsolatos. A kondi parkban volt néhány kondis srác is. Hogy honnét tudom hogy kondisak voltak? Hát ilyen mondatokból: "éppen most voltam vállazni", vagy ilyenből: hogy "tegnap egy csomó fekvenyomást csináltam"
Az élményekről nem akarnék túl sokat írni, de azért egy keveset mégis fogok:
- hatalmas nagy izmokkal rendelkeztek, de az Adonisz index-ről fogalmuk sincs
- sok húzódzkodást csináltak, de hogy őszinte legyek, nem voltak azok szabályos húzódzkodásnak.
- az edzés előtti bemelegítés,....hát az nem volt (még egy aprócska ízületi átmozgatás sem)
- az edzés valamilyen táplálékkiegészítő bevételével kezdődött
Én nem ítélem el őket, félreértés ne essék.......nekik van egy céljuk, izmosak akarnak lenni, amit véleményem szerint el is értek már. Nem mondom, én máshogy csinálnám, de nekik más fegyvereik vannak erre, ami úgy tűnik eredményes is. Persze papolhatnék arról hogy hosszú távon ez eléggé sérülésveszélyes, de nem fogok. Ez az ő életük, céljuk.
Viszont volt egy olyan dolog, ami nagyon elszomorított:
- az egyik megpróbálkozott egy nagy terpeszes, kar magasításos fekvőtámasszal, de nem ment neki 2 ismétlésnél több (Ennél még a menyasszonyom is többet csinál.) Összecsuklott a törzse, nem bírta tovább.
Szerintem ez egy kicsit már gázos. Hogy valaki izmos, az nem gáz, de azért nem ártana egy kis erő is hozzá.
Véleményem szerint az izom, erő nélkül csak egy vicc. Pedig sokan a testépítőket nézik erősnek. Persze vannak brutál erős testépítők is, de ők inkább a kivételek, ők erősítik a szabályt és maximális tiszteletem nekik.
Nem fejtegetem tovább a témát, csak egy kevés magánvéleményt akartam leírni, kiírni magamból.
Az érdekes téma viszont nem az én gyakorlásommal kapcsolatos. A kondi parkban volt néhány kondis srác is. Hogy honnét tudom hogy kondisak voltak? Hát ilyen mondatokból: "éppen most voltam vállazni", vagy ilyenből: hogy "tegnap egy csomó fekvenyomást csináltam"
Az élményekről nem akarnék túl sokat írni, de azért egy keveset mégis fogok:
- hatalmas nagy izmokkal rendelkeztek, de az Adonisz index-ről fogalmuk sincs
- sok húzódzkodást csináltak, de hogy őszinte legyek, nem voltak azok szabályos húzódzkodásnak.
- az edzés előtti bemelegítés,....hát az nem volt (még egy aprócska ízületi átmozgatás sem)
- az edzés valamilyen táplálékkiegészítő bevételével kezdődött
Én nem ítélem el őket, félreértés ne essék.......nekik van egy céljuk, izmosak akarnak lenni, amit véleményem szerint el is értek már. Nem mondom, én máshogy csinálnám, de nekik más fegyvereik vannak erre, ami úgy tűnik eredményes is. Persze papolhatnék arról hogy hosszú távon ez eléggé sérülésveszélyes, de nem fogok. Ez az ő életük, céljuk.
Viszont volt egy olyan dolog, ami nagyon elszomorított:
- az egyik megpróbálkozott egy nagy terpeszes, kar magasításos fekvőtámasszal, de nem ment neki 2 ismétlésnél több (Ennél még a menyasszonyom is többet csinál.) Összecsuklott a törzse, nem bírta tovább.
Szerintem ez egy kicsit már gázos. Hogy valaki izmos, az nem gáz, de azért nem ártana egy kis erő is hozzá.
Véleményem szerint az izom, erő nélkül csak egy vicc. Pedig sokan a testépítőket nézik erősnek. Persze vannak brutál erős testépítők is, de ők inkább a kivételek, ők erősítik a szabályt és maximális tiszteletem nekik.
Nem fejtegetem tovább a témát, csak egy kevés magánvéleményt akartam leírni, kiírni magamból.
2012. június 3., vasárnap
Szombat - Nem valami jó
Egész napi hatalmas nagy pihenés (sok alvás) után nagy kedvvel indultam neki az edzésnek, de a bemelegítésként használt Primal Charge-n kívűl semmit nem éreztem jónak (a PC viszont most zseniálisan jó volt, elkapott a flow, ezért sokáig tartott).
A többi gyakorlatnál megválasztott ismétlésszámok általában jók szoktak lenni ezekhez a súlyokhoz, most viszont nyögvenyelősen mentek. Nem vagyok biztos benne hogy a húzódzkodásnál és a nyomásnál tudtam volna-e több ismétlést kipréselni magamból. Nem hagytam a bankban most......pedig kellett volna.....valami nem stimmelt, de most ez van. Nem gondolkodom túl a dolgot, egyszerűen csak folytatom tovább.
Este:
- Primal Charge flow
- Dupla C+MP (24-24) 2*5
- Húzódzkodás (28) 2*5
- Pistol (16) 5*2-2
- Húzódzkodás 3*6
- Dupla Szakítás (16-16) 6,7,8
- SMR, Nyújtás + IM (Super Joints szerint)
59 perc volt most (sok karbantartó gyakorlat miatt lett ilyen hosszú, de most nem bántam. Ráértem)
Holnap ha minden igaz akkor megyek a kondiparkba. Gyakorlok ezt-azt (tervbe van véve a front lever, back lever, muscle ups, esetleg human flag)
A többi gyakorlatnál megválasztott ismétlésszámok általában jók szoktak lenni ezekhez a súlyokhoz, most viszont nyögvenyelősen mentek. Nem vagyok biztos benne hogy a húzódzkodásnál és a nyomásnál tudtam volna-e több ismétlést kipréselni magamból. Nem hagytam a bankban most......pedig kellett volna.....valami nem stimmelt, de most ez van. Nem gondolkodom túl a dolgot, egyszerűen csak folytatom tovább.
Este:
- Primal Charge flow
- Dupla C+MP (24-24) 2*5
- Húzódzkodás (28) 2*5
- Pistol (16) 5*2-2
- Húzódzkodás 3*6
- Dupla Szakítás (16-16) 6,7,8
- SMR, Nyújtás + IM (Super Joints szerint)
59 perc volt most (sok karbantartó gyakorlat miatt lett ilyen hosszú, de most nem bántam. Ráértem)
Holnap ha minden igaz akkor megyek a kondiparkba. Gyakorlok ezt-azt (tervbe van véve a front lever, back lever, muscle ups, esetleg human flag)
2012. június 1., péntek
Csütörtök - Könnyű erő
Kezdek beleszerelmesedni a Könnyű erő edzésekbe. Nem feltétlenül a Dan John féle "even easier strength" programot követem, hanem a Könnyű erő könyvben leírt elvek (hatalmas előnye a könyvnek hogy nem egyszerűen egy erőnövelő programot ajánl, hanem az elveket is megtanítja.....tehát sokat lehet belőle tanulni.....egy hatalmas nagy érték ez a könyv) alapján összeállított programot.
Nagyon jól működik is. Olyannyira, hogy most nagy dilemmában vagyok: menjek-e tovább vele összesen 40 napig, vagy ne. De szerintem de :)
Annyira elkapott a hév, hogy nem akarom abbahagyni, érdekel milyen eredménnyel tudok zárni vele (főleg a húzódzkodás érdekel, jó lenne 1 ismétlés 52 kg-al) . Persze hiányozni fognak a Fegyencedzés gyakorlatai, de szerintem erre is találok megoldást, például 1-1 gyakorlatot betehetek a bemelegítésbe alacsony ismétlésszámmal.
Meg hát ha jobban belegondolok, ezek a könnyű erő programok pont arra vannak kitalálva, hogy a sportolók hatalmas erőt tudjanak összehozni, de ne legyenek nagyon leharcolva, hiszen nekik a saját sportjukra kell koncentrálniuk.
Én a magam részéről jelenleg nem sportolok semmit (bár a munkám eléggé lefárasztó tud lenni) a kettlebell-el való edzéseken kívül, tehát szerintem nem lenne nagy gond ha a héten egyszer-kétszer lemennék a szegedi kondiparkba örömedzés jelleggel gyakorolgatni a Fegyenc gyakorlatokat. Persze oda kellene figyelni hogy ne pukkantsam ki magam nagyon, nehogy rossz hatással legyen a könnyű erő programomra.
Bár ha még jobban belegondolok, ez egy amolyan "nehogy már a nyúl vigye a vadászpuskát" jellegű dolog, hiszen pont hogy a Könnyű erő program az, ami kísérő program kellene hogy legyen.
Így az elmélkedés végére érve szerintem annyit fogok tenni, hogy maradok a Könnyű erő programnál és hetente néhányszor lejárok majd a kondiparkba gyakorolgatni ezt-azt.....megnézve ezzel hogy erősebbé váltam-e Könnyű erő gyakorlás hatására a Fegyenc gyakorlatokban.
Csütörtökön edzettem is, 2 részletben. Az elejét otthon végeztem, a Dupla C+MP-t viszont a Sportközpontban, ki akartam próbálni 2*28-as bellel (ami nekem nincsen otthon).
Délután:
- Primal Charge flow (nagyon az alapokat végeztem, kifejezetten jól esett)
- Lendítés (24) 3*10
- Falnál le-fel sétálós híd 2*1
- Pistol (16) 3*3-3
- Húzódzkodás (28,32,36) 5-3-2
- Haskerék 10
- Lendítés
3*8 (40)
2*8 (24)
Este:
- Super Joints gyakorlatok
- Kézállásból nyomásos széles hátizom aktiválás
- Dupla C+MP (28-28) 3*3
Ennyi.......időt most nem mértem, a szétbontottság miatt nem lett volna értelme.
Nagyon jól működik is. Olyannyira, hogy most nagy dilemmában vagyok: menjek-e tovább vele összesen 40 napig, vagy ne. De szerintem de :)
Annyira elkapott a hév, hogy nem akarom abbahagyni, érdekel milyen eredménnyel tudok zárni vele (főleg a húzódzkodás érdekel, jó lenne 1 ismétlés 52 kg-al) . Persze hiányozni fognak a Fegyencedzés gyakorlatai, de szerintem erre is találok megoldást, például 1-1 gyakorlatot betehetek a bemelegítésbe alacsony ismétlésszámmal.
Meg hát ha jobban belegondolok, ezek a könnyű erő programok pont arra vannak kitalálva, hogy a sportolók hatalmas erőt tudjanak összehozni, de ne legyenek nagyon leharcolva, hiszen nekik a saját sportjukra kell koncentrálniuk.
Én a magam részéről jelenleg nem sportolok semmit (bár a munkám eléggé lefárasztó tud lenni) a kettlebell-el való edzéseken kívül, tehát szerintem nem lenne nagy gond ha a héten egyszer-kétszer lemennék a szegedi kondiparkba örömedzés jelleggel gyakorolgatni a Fegyenc gyakorlatokat. Persze oda kellene figyelni hogy ne pukkantsam ki magam nagyon, nehogy rossz hatással legyen a könnyű erő programomra.
Bár ha még jobban belegondolok, ez egy amolyan "nehogy már a nyúl vigye a vadászpuskát" jellegű dolog, hiszen pont hogy a Könnyű erő program az, ami kísérő program kellene hogy legyen.
Így az elmélkedés végére érve szerintem annyit fogok tenni, hogy maradok a Könnyű erő programnál és hetente néhányszor lejárok majd a kondiparkba gyakorolgatni ezt-azt.....megnézve ezzel hogy erősebbé váltam-e Könnyű erő gyakorlás hatására a Fegyenc gyakorlatokban.
Csütörtökön edzettem is, 2 részletben. Az elejét otthon végeztem, a Dupla C+MP-t viszont a Sportközpontban, ki akartam próbálni 2*28-as bellel (ami nekem nincsen otthon).
Délután:
- Primal Charge flow (nagyon az alapokat végeztem, kifejezetten jól esett)
- Lendítés (24) 3*10
- Falnál le-fel sétálós híd 2*1
- Pistol (16) 3*3-3
- Húzódzkodás (28,32,36) 5-3-2
- Haskerék 10
- Lendítés
3*8 (40)
2*8 (24)
Este:
- Super Joints gyakorlatok
- Kézállásból nyomásos széles hátizom aktiválás
- Dupla C+MP (28-28) 3*3
Ennyi.......időt most nem mértem, a szétbontottság miatt nem lett volna értelme.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)