Csütörtök - Bágyadt

Szerdán munka után lefeküdtem egy kicsit aludni, gondoltam szükségem van rá....délután fél 6-tól másnap reggel 6-ig aludtam....úgy néz ki tényleg szükségem volt rá :) Nagyon kellett már.

Csütörtök délután gyakoroltam egy kicsit. Nem volt sok időm, de fel akartam rázni magam az esti kezdő csoport előtt. Főleg saját testsúlyos gyakorlatok voltak Swinggel megspékelve. 27 perc alatt csináltam meg az egészet, ami azt eredményezte hogy ki is pukkantottam magam rendesen. Este még csináltam kevés Varjútartást és abból kézállásba emelkedést, meg nem bírtam ki hogy ne pörgessek le 250 db tekerést az ugrálókötelemmel (ez az új kedvencem :))

Délután:
- ZNWU
- FMS korrekciós gyakorlatok

- 2 kőr
Pistol 2-2
Egykezes fekvőtámasz 3-3
Falnál le-fel sétálós híd 6

- Lendítés (24) összesen 100 db

Este:
- IM (Super Joints)
- Varjútartásból kézállás 3*1
- Ugrálókötelezés 250 db tekerés

Kedd - Gyakorlás

Eléggé álmos és fáradt voltam, de sokat ültem a gép előtt, ezért valami átmozgatást szerettem volna csinálni. Nagyon erőlködős dolgok helyett inkább gondoltam megcsinálok egy olyan gyakorlatot, amivel már régóta szemezgetek. Ez egy hibrid, nem is tudom hogy írjam le (elmondani, megcsinálni könnyebb mint leírni :)).

Persze azért csináltam mást is, de a hibriden volt a lényeg.

Délután:

- Primal Charge flow

- mélyguggolás gyakorlása fej felett tartott rúddal

- TGU (24) 1-1....nagyon lassan, kb. 1 perc fel, 1 perc le

- Hibrid: 1 dupla clean, majd súlyok letétele nélkül 1 dupla FS, majd rögtön 1 dupla MP.....mindezt úgy (és itt jön a lényeg), hogy a súlyokat fejjel lefelé tartottam. Dupla 16-al végeztem. Nem vészes, de nagyon oda kell figyelni hogy a súlyok ne induljanak el oldalra. Fogáserősítésnek sem utolsó ez a gyakorlat.

Ebből volt 1,1,2,2 ismétlés

Ezután jött egy másik hibrid, ami szinte ugyanaz volt mint az előbbi, csak  dupla 24-el végeztem és nem fejjel lefelé tartott súllyal. Ezt csak az íze kedvéért csináltam :)

- Hibrid: (1 dupla clean +1 dupla FS + 1 dupla MP (24-24) )* 4,3,2,1 (vagyis létra lefelé ebből a gyakorlatból)

- Farmer walk (24-24) 80 méter

- SMR

Ez 38 perc volt

Este:

- V- lábemelés

- ugrálókötelezés

200 db tekerés

dupla tekerés gyakorlás

Hétfő - Csak hogy jól érezzem magam

Hétvégén (és még hétfőn is) kirándultunk párommal. Budapesten, Szentendrén és Visegrádon voltunk, nagyon tetszett. Az idő nem volt túl jó, de a látvány és az élmény mindenért kárpótolt.

Hétfőn későn értünk vissza Szegedre, de mivel kemény 350 km-et vezettem aznap, ezért mindenképpen szerettem volna átmozgatni magam. Sikerült is 29 perc alatt.

Este:
- Indian club
- FMS korrekciók

- 2 kőr:
pistol 1-1
kézállásból nyomás 4
szűk húzódzkodás 6
haskerék 7

- Lendítés (40), 20/10 felosztás, 4 kőr, 14/ kőr = 56 db/2 perc

- SMR
- Nyújtás

Péntek - Nagyon egyszerű

Még leírni is egyszerű :) Persze ennek ellenére nem volt könnyű,sõt...

Délutàn követtem el a dolgot,30 perc volt az egész.

- IC
- FMS korrekciók
- TGU (16) 3-3

- Dupla C+FS (24-24) 2*5
- Dupla C+MP (24-24) 2*5
- Dupla Lendítés (24-24) 5*10

- SMR

Csütörtök - Fegyenc

Ez a gyors időjárás változás teljesen kikészít, ilyenkor rendesen szokott fájni a fejem és természetesen semmihez sem szokott kedvem lenni.
Így volt ez csütörtökön is. Nem gondoltam volna, hogy egyáltalán fogok valamit is gyakorolni, de délután tartottam egy személyi edzést (Máté nagyon gyorsan halad. Az alapokat rendbe tettük, unásig gyakoroltuk és most, hogy azok jól mennek, nagyon jól mennek a haladóbb gyakorlatok. Innen is gratulálok neki :)....nem lehet eléggé hangsúlyozni az alapok elmélyítésének szükségességét), ami rendbe tett.

Otthoni edzésre már nem volt időm, ezért a kezdő csoport pihenőidejében gyakoroltam ezt-azt, főleg Fegyenc gyakorlatokat. Volt egy kis Magasra húzás és Szakítás bemutatás is, de ez csak pár ismétlés.

Este:
- Primal Charge (ezzel melegítettünk)

- Pistol 3*2-2
- Egykezes fekvőtámasz 3*2-2
- Kézállásból nyomás 3*5
- Szűk húzódzkodás 3*8
- Falnál le-fel sétálós híd 3*3
- V-lábemelés 3*5

Így visszanézve jobb lett volna a 2 sorozat az összes gyakorlatból, ez így egy kicsit már sok.

(Bemutatás jelleggel:
- Magasra húzás (20) 10-10
- Szakítás (20) 10-10)

- Ugrálókötelezés 200 tekerés

Szerda - Egy kis komplex

Továbbra is tartom magam az alacsony terheléshez, most ez esik jól. Ennek keretében végeztem egy kis komplexet, ami nem volt sok, de azért éppen elég. Gyors és hatékony gyakorlás volt. A guggolás régen nagyon nem ment, most viszont (a könnyű erős Pistol gyakorlások után) nagyon könnyen megy.

Este:
- Primal Charge flow
- TGU magas hídig (24) 3-3

- Komplex (24-24), 3 kőr, 1 perc pihenő a körök között:
Dupla MP 4
Dupla FS 4
Dupla Clean 4

- Farmer Walk (24-24) 64 méter

- SMR egész test

Ez mind 27 perc alatt volt meg. És frissítő volt, ilyennek kellene lennie mindegyik gyakorlásnak ha erő növelése a cél.

Kedd - Csak jólesően

Hétfőn volt egy céges buli, aminek eredményeként eléggé le voltam fáradva kedden. Egy délutáni 3 órás alvás helyretett, egyből megjött a kedvem a gyakorláshoz.

Húzódzkodtam is, de az most nagyon gyengén ment, a vállaim ki akartak szakadni a helyükről. Hát igen, CNS-nek pihennie kell, főleg ami a húzódzkodást illeti.

Egy kicsit elveszettnek érzem magam az edzésterv nélküli munkától, de nemsokára újra kezdek egy könnyű erő programot.

Viszont fejben rendbe kellett tennem egy-két dolgot az edzésekkel kapcsolatban (és szerintem nem csak nekem kellene ilyet tenni). Sokat beszélgettem másokkal, olvasgattam blogokat és könyveket és rájöttem hogy nem kell túlságosan keménykedni mert az csak kiégéshez és sérüléshez vezet. Nem vagyok sportoló, sem katona vagy bármilyen olyan munkát végző ember, akinek feltétlenül nagy szüksége van a hatalmas nagy erőre, állóképességre.
A sport a hobbim, szenvedélyem amit az egészségemért és a jó kedvemért végzek. Tetszik például, hogy megy a nagy súlyokkal való húzódzkodás, de hogy őszinte legyek nem sok értelmét látom (hacsak nem fogok egyszer belezuhanni egy feneketlen lyukba a hátamon egy 50 kg-os emberrel és ekkor az életünk fog függeni tőle :)) Aki az önvédelem miatt végzi súlyzós edzéseit, annak rossz hírem van, az önvédelem csak kevéssé függ a nagy izmoktól, erőtől.

Mivel már 30 felett vagyok, ezért egy kis testzsír optimalizálás és izomtömeg növelés nem árt az egészség megőrzése érdekében, de ezt sem fogom túlzásba vinni.
Főleg, hogy nemsokára megszületik az első gyerekem, nem engedhetem meg magamnak a kimerültséget, sérülést (szerencsére a az utóbbit eddig még megúsztam, viszont az előbbihez már sokszor volt szerencsém), a család ennél sokkal fontosabb :)

A későbbi edzés terveimet ennek megfelelően fogom alakítani. Egy általános erőszintet mindenképpen meg akarok tartani, ezek főleg "kiegyensúlyozó" és nem "kiegyensúlyozott" edzések lesznek. Továbbra is fontos hogy rövidek legyenek a gyakorlások. Tervem szerint lesz néhány tesztelés is, erről többet fogok írni pár nap múlva).


Na de ennyi elmélkedésből elég is mára, nézzük a rövidke keddi megmozdulásomat :)

Este:
- ZNWU
- FMS korrekciók

- Húzódzkodás (40) 2*2.....alig tudtam megcsinálni, a vállaimnak nem esett jól
- Haskerék 10

- 5 kőr (24-24):
1 Clean
2 MP
3 FS
32 méter Farmer Walk
Gyakorlatok között nem volt pihenő, körök között 1 perc. Jól esett

- SMR egész test

32 perc volt ez így.