Péntek - Súlyemelő szeminárium (szegedi Testakadémia)

Tegnap súlyemelő szemináriumon vettem részt Szegeden a Testakadémián.

Már régóta kacérkodok a gondolattal, hogy jó lenne megismerkedni a súlyemeléssel közelebbről, de  Crossfit-re nem akartam ezért eljárni. Szerencsére a Testakadémián beindult ez a dolog, és 2-3 hetente lesz is ilyen 1 órás szeminárium, szóval lesz lehetőség gyakorolgatni.

Teljesen kezdő vagyok (bár egyszer 1 órát már próbálgattam a felrántást edző felügyelete mellett, de ezt nem lehet még csak gyakorlásnak sem nevezni. Mindenesetre arra jó volt, hogy megismertette velem a súlyemelés alapjait, ráébresztett arra hogy mennyire jó dolog ez.), nekem még az alapfogalmak sem voltak néha tiszták.

Egy kicsivel több mint 1 órás volt a szeminárium, és nagyon jó volt. Végig csak gyakoroltunk, javították a hibáinkat folyamatosan. A felrántás és lökés volt a fókuszban, ennek a rávezető gyakorlatain mentünk végig, illetve a nagyon végén gyakoroltuk az ollózást is. 30-50 kg-os súlyokat használtam (legnagyobb részt 30 kg-al dolgoztam, ami nem mondható túl nagy súlynak, de mivel nem voltam még tisztában a gyakorlatok helyes kivitelezésével, ezért maradtam főleg a kis súlynál. Persze azért itt is vettem nagyobb súlyt, hogy kizárjam a kompenzálást, de ezt nem vittem túlzásba)

Azt nyugodtan mondhatom hogy rendesen elfáradtam, ez a felrántás nagyon sokat ki tud venni az emberből, de nagyon hasznos és kemény. Iszonyatosan tetszik, biztosan részt fogok még venni hasonló szemináriumon és nyugodt szívvel merem bárkinek ajánlani. Jó az oktató (volt súlyemelő, tudja miről beszél), jó a hely és a társaság is szimpatikus volt.

Hogy hogyan fogom ezt beépíteni a saját edzéseimbe, azt nem tudom még. Otthon nincsen rá lehetőségem, maximum ha lenne garázsom, akkor ott lehetne gyakorolgatni. Kiadó garázs már van 10e Ft-ért, de ha jobban belegondolok, akkor a Testakadémián a bérlet jóval 10e Ft alatt van és ott még az eszközök is rendelkezésre állnak, szóval lehet hogy jobban járok ha oda járok :) gyakorolni, pláne hogy a munkahelyemtől 3 percre van, ebédidőben át is tudnék járni (kb. 40-45 percem van ebédre, szóval az oda-vissza úttal és átöltözéssel fürdéssel együtt kb. 25-30 percem maradna a súlyemelést gyakorolni, ami nekem bőven elég is lenne.....persze ekkor az ebéd elmaradna, valamilyen táplálékkiegészítővel kellene megoldanom a regeneráló étkezést).

Agyalok még rajta, de ha máshogy nem is fog összejönni számomra a súlyemelés, akkor is ott van ez a 2-3 hetes szeminárium, oda el tudok majd járni.

Szeminárium után ott maradtam egy kicsit még lenyomni a napi kötelezőmet. Aggódtam, hogy nem fog menni, hiszen már egy kissé el voltam pilledve, de sokkal jobban ment mint gondoltam.

Este:
- pistol 1-1, 2-2, 1-1
- egykezes fekvőtámasz 1-1, 2-2, 1-1
- muscle ups 1, 2, 1

Szerda - Kipukkantam

Ez keményre sikeredett, még úgy is, hogy elnéztem az időt (10 perces AMRAP helyett a végén csak 9 perc lett) ráadásul az ismétlésszámokkal is megkavarodtam egy kicsit, így fogalmam sincs hogy miből mennyi sikeredett.

32 perc alatt végeztem a szerdai mozgolódásommal, az edzés elejét megtoldottam egy kis SMR-rel, a végét meg egy kis nyújtással, ezért lett ilyen hosszú. Nem bánom, kellettek most ezek.

Este:
- BB bemelegítés
- SMR

- TGU
1-1 (24)
1-1 (32)
- Egykezes húzódzkodás rávezető I. 2*2-2 (mert hát fejembe vettem, hogy felhozom a balkezes egykezes húzódzkodásomat, ráadásul jó lenne, ha nem csak 1-1 ismétlés menne, hanem több is...........mostanság az lesz a fő cél, hogy tökéletesítem a Pistolomat, Egykezes húzódzkodásomat és az Egykezes fekvőtámaszomat illetve a TGU-t és a Swinget)

- 9 perc AMRAP (szinte semmi pihenő nem volt a gyakorlatok és körök között, szóval 9 perc folyamatos munka megállás nélkül):
Kézállásból nyomás
Húzódzkodás
Guggolás
Burpee

- BB levezetés
- SMR
- Nyújtás

Hétfő - Rohanás

Munka után bankban voltam, gondoltam hamar végzek, majd kényelmesen edzek egyet, azután tudok menni edzésbe besegíteni és utána edzést tartani.
Jól is kezdődött a dolog, gyorsan sorra is kerültem a bankban, de sajnos az ügyintéző ügyetlensége miatt több mint 1 órát tartott az ügyezés része, pedig csak egy egyszerű számlanyitásról volt szó. Egyszerűen vicc, hogy az ember életéből több mint 1 órát elrabolnak azzal, hogy egy ügyintéző nem tudja a dolgát (még most is felmegy bennem a pumpa). Ezt az elvesztegetett időt a családommal is tölthettem volna, ehelyett bent álldogáltam egy bankban a pultnál......felháborító.

Ezután rohanás haza, gyerkőc aludt, ezért a vele való foglalkozás helyett hipp hopp lenyomtam az edzésemet (nincs kifogás......muszáj egy kicsit edzenem és ha csak 20 percem van rá 1 nap, akkor is megcsinálom. Ha gyerkőc nem aludt volna, akkor vele töltöttem volna ezt a 20 percet és késő este, az edzések után mozogtam volna.....mert hát mint mondtam az előbb, nincs kifogás) és már rohantam is az edzésekre.

Este:
- BB bemelegítés

- pistol 2*1-1
- egykezes fekvőtámasz 1-1, 2-2

- 10 perc alatt max kör:

falnál le-fel sétálós híd 3
guggolás 15
fekvőtámasz 15
Lendítés (24) 15

összesen 3 kör + 3 híd + 15 guggolás + 15 fekvőtámasz (szóval majdnem 4 kör, csak a Lendítés kimaradt belőle)

- BB levezetés

összesen 23 perc volt

Szombat - Jó lesz ez

26 perc alatt végeztem megint, de azért elfáradtam rendesen. Nem edzek sokat a héten, de amit edzek az azért kemény (legalábbis számomra....egy kezdő Crossfitter valószínűleg csak nevet ezeken a számokon :)). Az eredmények jönnek, szóval jó ez így nekem. Rápróbáltam este az egykezes/egylábas fekvőtámaszra hogy hogyan megy mostanában. Ilyen jó még sosem volt, könnyedén kivágtam mindkét oldalra.

Délután:

- BB bemelegítés

- TGU

1-1 (24)

1-1 (32)

- 10 perc alatt max kör:

Kézállásból nyomás 5

1 Burpee + 1 húzódzkodás * 5

Guggolásból felugrás 10

Összesen: 5 kör + 5 kézállásból nyomás

- BB levezetés

- SMR

Péntek - Jártamban keltemben

Kipróbáltam magam pár saját testsúlyos gyakorlattal. Igazából nem is edzésről van szó, egyszerűen csak kíváncsi voltam, hogy megy-e még az egykezes húzódzkodás. Semmi bemelegítés nélkül megfogtam a húzódzkodómat és jobbal egy tökéletes, ballal pedig egy szemmagasságig végzett egykezes húzódzkodást csináltam. Elégedett vagyok.

Ezután kedvet kaptam kipróbálni magam az egykezes fekvőtámaszban is, tök könnyedén ment majdnem zárt lábbal mindkét karral. Ekkor már csináltam 1-1 pistolt is, megnézni a minőségét, ez is teljesen jó volt.

A fentiekből csináltam még 1 kört és ennyi.

Azért is örülök ezeknek az eredményeknek nagyon, mert mostanság (a pistol  kivételével) nem gyakoroltam ezeket a gyakorlatokat. Mostanában inkább a nagyon rövid edzéseket csinálom, de az erőm megmaradt.

Ezeket figyelembe véve továbbra sem bánom hogy váltottam a rövid ideig tartó edzésekre. Persze jól kell őket megtervezni, de ha ez rendben van, akkor az eredmények is jönni fognak ennyi idő alatt végzett edzésekkel is. 

Az erő legújabb iskolája

Szerintem nem mondok azzal újat, hogy Pavel szakított a Dragon Door-al, és megindította saját iskoláját StrongFirst néven, tehát az erő mindenekfelett :) Van már honlapja is, itt rá lehet nézni.

Meg vannak már hirdetve kettlebell instruktori képzések is, nem lennék meglepődve ha nemsokára Magyarországra is eljutna a képzés.

Ami nagyon tetszik az az, hogy nem csak kettlebell, hanem barbell és bodyweight instruktorokat is oktatnak majd. Ha az utóbbi egyszer eljut Mo-ra, akkor azt már most megígérem magamnak, hogy részt veszek rajta.

Hogy minőségi oktatások lesznek-e, az nem is kérdéses, Pavel neve a garancia rá. Személy szerint nem szeretem Pavel (és úgy általában bárki) körül kialakult/kialakított személyi kultuszt, de vitathatatlan, hogy ez az ember letett már valamit az asztalra, és én szívesen tanulok tőle.

Csütörtök - Hosszú edzés

Most hosszabbra sikeredett az edzés a szokásosnál. SMR-eztem a végén sokat, ez volt a ludas, így lett összesen 30 perc a mai edzés :)

Délután:
- BB bemelegítés

- falnál le-fel sétálós híd 2*4
- pistol 3-3, 2-2

- 10 perc alatt max kör:
MP (24) 3-3
Goblet guggolás (32) 5
Fekvőtámasz 7
Lendítés (40) 9
összesen 4 kör + 3-3 MP sikeredett

- BB levezetés
- sok SMR