Szerda - Jó lesz ez

Az új irány szerint dolgoztam, nem lesz ez rossz :) Teljes mértékben a Meztelen harcos elvek szerint dolgozom, nekem ez jött be. A Fegyencedzés teljesen más megközelítés, kevésbé tartalmaz elveket, amit nagy hiányosságának tartok.

Egész nap, amikor éppen olyan helyen voltam és olyan kedvem volt, akkor az alábbiakat gyakoroltam:

- pistol

- egykezes húzódzkodás rávezető

- egykezes fekvőtámasz

És a legjobb hogy ez alig pár percet vesz el az életemből, egyszerűen csak csinálok pár ismétlést és kész.

Emellett volt még 10 perc Kettlebell gyakorlás délután + 2*5 V-lábemelés:

4 kör:

- TGU (24) 1-1

- Dupla Clean (20-24)

Ennyi :)

Új irány

Az új irány számomra nem más, mint a 3 fő saját testsúlyos gyakorlat tökélyre fejlesztése (ami valljuk be, szinte elérhetetlen, de legalább szeretnék közelíteni hozzá)

A 3 gyakorlat:
- pistol....ez könnyedén megy, de van min fejleszteni (mindig van min fejleszteni!!!!)
- egykezes fekvőtámasz....zárt lábas a cél, ami nagyon nehéz feladat lesz, de hát senki sem ígért méznyalást :)
- egykezes húzódzkodás.....jobbal megy, ballal csak félig


Hogy miért ezek?
- mert kellő kihívást jelentenek
- rövid idő alatt elvégezhetőek a gyakorlások
- bárhol végezhetőek (például a pistol kutyasétáltatás közben nagyon jól tud esni :))

Hogyan?
- amikor csak lehet, ahol csak tudom, gyakorlom ezeket a gyakorlatokat. Ha egy nap csak 1-2 sorozatra futja belőlük, akkor is megcsinálom őket (persze azért ennyire nem leszek szigorú magammal, nem lesz a hét minden napján gyakorlás, hiszen kell a pihenés is, de azért szeretnék minimum 5 nap/hét felosztásban dolgozni). A lényeg a technika, a kivitelezés csiszolgatása.

Emellett lesz még heti 3-szor 10 perc Kettlebell gyakorlás is (főleg "zsanér" gyakorlatok) és 1-2 kiegészítő saját testsúlyos gyakorlat

Ennek megfelelően volt (nem részletezem most túl, nincs rá időm, de később természetes részletesebb leszek):

- vasárnap egykezes húzódzkodás rávezető 1 . fázis

- hétfő: egykezes húzódzkodás rávezető 1 . fázis, pistol, egykezes fekvőtámasz és 10 perc Lendítés (24) + Falnál le-fel sétálós híd

- kedd: egykezes húzódzkodás rávezető 1 . fázis, pistol, egykezes fekvőtámasz

Szombat - Gyakorlás

Még mindig az új edzéstervem összerakásán dolgozom. Elméletileg nem lenne nehéz ezt összerakni, egyszerűen csak a céloknak megfelelő gyakorlatokat kellene csinálni. Igazából már kész vagyok vele, a finomhangolásokat végzem, és az elkövetkező napokban is ezt fogom tenni. Ezért is lesz mostanában sok gyakorlás, próbálgatás. A legnagyobb probléma az időtényező, ezért is egy kicsit nehezebb volt összeállítani az edzéstervemet, miatta rendesen le kellett csökkentenem a használt gyakorlatok számát. Majd még írok erről később.....

Este:
- BB bemelegítés

- teljes fekvőtámasz 10
- teljes guggolás 10
- húzódzkodás 5

- szűk fekvőtámasz 10
- szűk guggolás 10
- szűk húzódzkodás 5

- pistol 1-1, 2-2
- egykezes fekvőtámasz 1-1, 2-2
- egykezes húzódzkodás rávezető 1. szakasz 2*1-1

- 10 perc gyakorlás
Szakítás (20) 9*5-5......ez az a gyakorlat, amit nagyon ritkán csinálok (nem is emlékszem hogy mikor csináltam utoljára) ezért nem is akartam most nagy súlyt és sok ismétlést csinálni. Kifejezetten a minőségen volt a hangsúly, nem a mennyiségen. Szinte még élveztem is a gyakorlást, pedig ez nem tartozik a kedvenc gyakorlataim közé.

- SMR
- IC

Kifejezetten gyakorlás jellegű volt az egész, semmi kapkodás. 40 perc lett így, ami számomra nagyon sok.

Csütörtök - Zagyva egyveleg

Tervezgetem az új edzésprogramomat, ezért most próbálgattam ezt-azt. Sok mindent csináltam, de tervszerűen tettem mindezt, tudnom kell miben hol tartok.

Ezeket a gyakorlatokat végeztem (ismétlés- és sorozatszámokat nem írok, egyrészt mert nem emlékszem rájuk, másrészt mert nem ezen volt a hangsúly):

- BB bemelegítés
- SMR

- TGU (32)
- Lendítés (24)

- Egykezes fekvőtámasz
- Egykezes húzódzkodás rávezető I. szint
- Pistol
- Front Lever
- Falnál le-fel sétálós híd
- Kézállásból nyomás

- Dupla C+MP (20-24)

- IC
- SMR

45 perc lett ez az egész, ami sokkal hosszabb, mint a szokásos edzéseim (bár ezt nem igazán lehet se edzésnek, se gyakorlásnak nevezni), de ezt muszáj volt így végigvinni.

Kedd - Nem sok kedvvel

Egy kicsit beálmosodtam délután, nagy nehezen tudtam csak rászánni magam az edzésre, de megtettem. Igazából nem ment túl jól (kivétel a Pistol), de megcsináltam

34 perc lett belőle, mert sok PMF és SMR illetve egy kis IC és Nyújtás is volt.

Este:

- PMF (most ehhez volt kedvem)

- SMR

- pistol 2-2, 2-2, 1-1

- egykezes fekvőtámasz 2-2, 2-2, 1-1

- időre (amíg az egyik gyakorlat összes ismétlésszámát meg nem csináltam, addig nem menten tovább a következő gyakorlatra):

falnál le-fel sétálós híd 15.....vitte az időt rendesen

kézállásból nyomás 20.....ez azért volt nehéz, mert az előző gyakorlat sokat kivett belőlem

húzódzkodás 25........alapból ezt egyszerűen lenyomtam volna, de már annyira le voltam fárasztva, hogy több részletben kellett megcsinálnom

guggolásból felugrás 30......ez viszont gyorsan lement

összesen: 8 perc 32 másodperc

- SMR

- Indian Club

- Nyújtás

Hétfő - Átmozgatás

Este edzést tartottam, előtte volt egy kis időm PMF-et gyakorolni (korábban értem oda és volt egy pár négyzetméternyi helyem, gondoltam kihasználom a lehetőséget :) úgyis régen csináltam már, hiányzott)

Edzés után volt még 2*7 V lábemelés és egy minimális SMR. Beterveztem egy kis Indian Club gyakorlást is, mert már az is hiányzik, de kis gyerkőcöm tett róla, hogy kihagyjam ezt.

Ennyi volt, semmi erőlködés, csak jóleső átmozgatás.

Vasárnap - 7 perces vég

A végét most nem 10, hanem 7 percesre terveztem meg, mert tudtam hogy kemény lesz.
7 perc alatt először meg kellett csinálni 100 db fekvőtámaszt, és utána a maradék időben annyi Lendítés a 24 kg-os bellel, amennyi csak megy. Nem volt egyszerű, megizzadtam keményen.

Este:
- BB bemelegítés
- SMR (kellett)

- TGU
1-1 (24)
1-1 (32)
- egykezes húzódzkodás I. rávezető: 3-3, 2-2......kifejezetten figyelve a hollow pozícióra

- 7 perc alatt
100 fekvőtámasz, majd a maradék időben Lendítés (24) = 48 db

- BB levezetés
- SMR
- Nyújtás

32 perc volt