Az új irány számomra nem más, mint a 3 fő saját testsúlyos gyakorlat tökélyre fejlesztése (ami valljuk be, szinte elérhetetlen, de legalább szeretnék közelíteni hozzá)
A 3 gyakorlat:
- pistol....ez könnyedén megy, de van min fejleszteni (mindig van min fejleszteni!!!!)
- egykezes fekvőtámasz....zárt lábas a cél, ami nagyon nehéz feladat lesz, de hát senki sem ígért méznyalást :)
- egykezes húzódzkodás.....jobbal megy, ballal csak félig
Hogy miért ezek?
- mert kellő kihívást jelentenek
- rövid idő alatt elvégezhetőek a gyakorlások
- bárhol végezhetőek (például a pistol kutyasétáltatás közben nagyon jól tud esni :))
Hogyan?
- amikor csak lehet, ahol csak tudom, gyakorlom ezeket a gyakorlatokat. Ha egy nap csak 1-2 sorozatra futja belőlük, akkor is megcsinálom őket (persze azért ennyire nem leszek szigorú magammal, nem lesz a hét minden napján gyakorlás, hiszen kell a pihenés is, de azért szeretnék minimum 5 nap/hét felosztásban dolgozni). A lényeg a technika, a kivitelezés csiszolgatása.
Emellett lesz még heti 3-szor 10 perc Kettlebell gyakorlás is (főleg "zsanér" gyakorlatok) és 1-2 kiegészítő saját testsúlyos gyakorlat
Ennek megfelelően volt (nem részletezem most túl, nincs rá időm, de később természetes részletesebb leszek):
- vasárnap egykezes húzódzkodás rávezető 1 . fázis
- hétfő: egykezes húzódzkodás rávezető 1 . fázis, pistol, egykezes fekvőtámasz és 10 perc Lendítés (24) + Falnál le-fel sétálós híd
- kedd: egykezes húzódzkodás rávezető 1 . fázis, pistol, egykezes fekvőtámasz
Szia Szunda,
VálaszTörléskemény! az biztos, hogy ezzel időt nyersz. Ha jól értelmezem, ebből kettő magabiztosan megy (pistol/húzonc). Mik a célszámok? Milyen egykezes rávezetőt gyakorolsz a tökéletesítéshez? Ha nekem menne egymásután 3-4 pistol (csak 1-2 megy) magam is csinálnék egy ilyen mikrociklust egykezes fekvővel. Majd ha megy, jövök fel, mint a talajvíz! :) Milyen kutyád van?
Drukkolok nagyon, érdeklődve várom a fejleményeket!
Üdvözöl,
- Zsolti
Szia Zsolti!
VálaszTörlésEgy vicces kis Westie kutyánk van. Lakásba nem is kell nagyobb testű kutya.
Igen a pistol könnyedén megy már (nem volt könnyű ideáig elérni, a mobilitásommal volt/van a probléma....mióta abbahagytam a nyújtást, azóta jól megy), húzódzkodásnál a jobbkezes nem okoz problémát, a balos viszont csak félig megy.
Egykezes fekvőnél a zárt lábas a cél, majd meglátjuk. Rávezetőként most még egy csomó dolgot próbálgatok, majd írok ha megtaláltam a számomra legjobbat.
A célszámok:
- pistol 10-10
- egykezes húzódzkodás 5-5...egy kicsit merész, de ez a cél
- zárt lábas egykezes fekvő 5-5...ez is merész, már az is csoda lenne, ha menne egy oldalanként :)
Ha elérem a célszámokat, akkor sem hagyom ezeket abba, hanem inkább a nehezítéseken dolgozom majd.
Kemény lesz, de nem lehetetlen.
Pár napi gyakorlás után már látom a gyenge pontomat: öregszem....már nem vagyok a régi, nem regenerálódok olyan jól mint régen. Lehet hogy több pihenőnap kell, vagy más felosztás. Ilyenben gondolkozom:
- egyik nap pistol és fekvő
- másik nap húzódzkodás
De még tesztelgetek, finomhangolgatok. Egyelőre maradok az eredeti tervnél.
Én is figyelem Pistol-os fejlődésedet, jó úton jársz, csak így tovább :)
További jó gyakorlást.
Üdv.
Zoli
Szia,
VálaszTörlésjól hangzik! Talán az alacsony ismétlésszámú GTG-szerű megközelítés nyerő lehet. Úgy a regeneráció is jobb. Dehogy vagy te öreg, öregem! ;) Ahogy látod, hasonlóan dolgozom a minimalizmusommal, átlag 3 nap munka/1 pihi alapon. Kevés idő, ez most különösen fontos neked, de ennek ellenére hoz, ez is fontos. :) Az egykezes húzonc rávezetőre gondoltam. nagyon tetszik, hogy írod az időket! Magam is dolgozom egykezes fekvő rávezetőkön/könnyítéseken/nehezítéseken. a forma csiszolásán. Kicsit megnyugodtam, amikor láttam Shank egykezesét a DVD-n. :)Semmivel se szebb az enyémnél.
Hajrá,
- Zsolti