Már csak 7 cm hiányzik a zárt lábas egykezes fekvőtámaszhoz, menetelek felé.
Egykezes húzódzkodás megállt egy kicsit, CNS nagyon nem bírja, lehet hogy korábban túlzásba vittem és most ki akarja magát pihenni a CNS. Helyette Front Lever rávezetők voltak, erre kaptam engedélyt :) és jól is ment (a végén kitartottam a Front levert 4-5 másodpercig)
Pistol is jó volt. Nem kiemelkedő, de jó.
Összességében megint egy jó kis edzés jött össze, mint mostanában minden edzésnap. Minden nap van fejlődés, ráadásul nem is kicsi. Mondtam már hogy jó ez a Biofeedback alapján történő edzés? :)
2013. január 14., hétfő
Szombat - Pótlás
Nem volt időm gép elé ülni a hétvégén, csak most tudom megírni a szombati mozgolódásomat.
Délelőtt:
- csak Swing (40).....100 db, de a CNS-nek ment tetszett, csinálhattam volna többet is, viszont nem volt rá több időm.
Este:
- Pistol....nagyon kevés ismétléssel (szinte csak bemelegítő jelleggel), mert CNS-nek nem tetszett
- Egykezes fekvőtámasz.....CNS-nek tetszett, jól is ment, majdnem (kb. 10 cm hiányzott) megvolt a zártlábas
Ennyi.....energiaszintem a csúcson, ízületeim nagyon jól érzik magukat, erő nagyon alakul......megérte újra elővenni a Biofeedback-et :)
2013. január 12., szombat
Péntek - Biztos hogy jó így
Egyszerűen királyság ez a Biofeedback alapján történő edzés. Korábban is próbálkoztam vele, de akkor nem értettem meg pontosan hogyan is kellene ezt végrehajtani. Most egy csomó tanulás és komolyabb utánajárás után azt mondhatom, hogy jobbat nem is találhattam volna magamnak :)
Este:
- TS bemelegítés
Ezeket látta jónak a CNS (és milyen jól látta :)):
- Pistol könnyedén
- Front lever rávezető könnyedén
- HSPU is királyul ment
- Trifecta (sima híd helyett falnál le-fel sétálos híd)
Gyors, produktív és frissítő....ez kell nekem, ezt kaptam :)
2013. január 11., péntek
Csütörtök - Lesz ennek értelme
Ez a Biofeedback alapú edzés nagyon bejön nekem. Azt edzek, ami a központi idegrendszernek (CNS) a legjobban bejön.
Nem egy előre megszabott edzéstervet követek, rugalmas a rendszer, ezért tetszik nagyon.
Gondoljunk csak bele: a szerdai nyomást véve példának, ha előre előírt edzéstervet követek, és az egykezes fekvőtámasz lett volna soron (ami ugyebár nem tetszett a CNS-nek, szenvedtem benne a tesztelés során), akkor egy nagyon szenvedős, kínlódó edzés lett volna belőle, aminek semmi haszna.
Így meg, hogy a tesztelés során kiderült, aznapra Planché volt a legjobb a CNS-nek, így egy zseniálisan jó, frissítő edzés lett belőle, ami alapján végre sikerült megcsinálnom egy terpeszben végrehajtott Planchét (ami értékben nem hinném hogy sokkal rosszabb, mint az egykezes fekvőtámasz :))
Összehasonlítva: vagy egy eltervezett de szenvedős, vagy egy rugalmas de produktív edzés.
Kinek melyik tetszik jobban?
Este:
- TS bemelegítés
- TGU (24) 1-1
- movement tesztelések
- gyakorlat tesztelések (egykezes fekvőtámasz nem tetszett CNS-nek, helyette HSPU, egykezes húzódzkodás nem romlott de nem is javult ezért csak nagyon könnyítettre vettem vele a figurát, Pistol viszont nagyon tetszett neki, zseniálisan könnyedén is ment és ezen dolgoztam leginkább)
Rövid, hatékony edzések ezek. Erőt hozni fogja és ki sem készíti a CNS-t.
Nem egy előre megszabott edzéstervet követek, rugalmas a rendszer, ezért tetszik nagyon.
Gondoljunk csak bele: a szerdai nyomást véve példának, ha előre előírt edzéstervet követek, és az egykezes fekvőtámasz lett volna soron (ami ugyebár nem tetszett a CNS-nek, szenvedtem benne a tesztelés során), akkor egy nagyon szenvedős, kínlódó edzés lett volna belőle, aminek semmi haszna.
Így meg, hogy a tesztelés során kiderült, aznapra Planché volt a legjobb a CNS-nek, így egy zseniálisan jó, frissítő edzés lett belőle, ami alapján végre sikerült megcsinálnom egy terpeszben végrehajtott Planchét (ami értékben nem hinném hogy sokkal rosszabb, mint az egykezes fekvőtámasz :))
Összehasonlítva: vagy egy eltervezett de szenvedős, vagy egy rugalmas de produktív edzés.
Kinek melyik tetszik jobban?
Este:
- TS bemelegítés
- TGU (24) 1-1
- movement tesztelések
- gyakorlat tesztelések (egykezes fekvőtámasz nem tetszett CNS-nek, helyette HSPU, egykezes húzódzkodás nem romlott de nem is javult ezért csak nagyon könnyítettre vettem vele a figurát, Pistol viszont nagyon tetszett neki, zseniálisan könnyedén is ment és ezen dolgoztam leginkább)
Rövid, hatékony edzések ezek. Erőt hozni fogja és ki sem készíti a CNS-t.
2013. január 10., csütörtök
Szerda - frissítő
Kedden összeállt a kép a Biofeedback jellegű edzéseimmel kapcsolatban, szerdán már nagyszerűen alkalmazni is tudtam, és azt kell hogy mondjam, hogy ilyen jó, frissítő edzésem már régen volt. Lényegében azt gyakoroltam, amire az idegrendszer fel volt készülve.
Hogy írjak egy példát:
- nyomás gyakorlásánál eredetileg egykezes húzódzkodás volt eltervezve.
- csináltam némi előkészítést (ízületi mobilitás röviden + kevés fekvőtámasz)
- leteszteltem, hogy hogyan tetszik ez a központi idegrendszernek. Nem volt romlás, mentem tovább...csináltam pár egykezes fekvőtámaszt.....majd újra teszt, amiből romlás látszott, ezért világos volt, hogy szerdára nem túl jó ötlet az egykezes fekvő.
- ezután planché rávezetőre próbáltam rá, amit letesztelve nagy javulás volt érzékelhető......ez volt erre a napra a megfelelő gyakorlat, ezt gyakoroltam, ami azt eredményezte, hogy majdnem sikerült megcsinálnom a planchét terpeszben (vagyis hogy sikerült is, de nem túl szépen).......holott régebben még a közelébe sem kerültem, ráadásul jól esett az egész :)
Volt némi Pistol (ez nem tetszett a CNS-nek, nem is vittem túlzásba) és Swing is a 24-essel (60 db), ami jól ment, de nem volt rá sok időm, ezért ezt sem vittem túlzásba. Plusz elvégeztem a vádlizás 1. fázisát 4*20 ismétléssel.
Hogy írjak egy példát:
- nyomás gyakorlásánál eredetileg egykezes húzódzkodás volt eltervezve.
- csináltam némi előkészítést (ízületi mobilitás röviden + kevés fekvőtámasz)
- leteszteltem, hogy hogyan tetszik ez a központi idegrendszernek. Nem volt romlás, mentem tovább...csináltam pár egykezes fekvőtámaszt.....majd újra teszt, amiből romlás látszott, ezért világos volt, hogy szerdára nem túl jó ötlet az egykezes fekvő.
- ezután planché rávezetőre próbáltam rá, amit letesztelve nagy javulás volt érzékelhető......ez volt erre a napra a megfelelő gyakorlat, ezt gyakoroltam, ami azt eredményezte, hogy majdnem sikerült megcsinálnom a planchét terpeszben (vagyis hogy sikerült is, de nem túl szépen).......holott régebben még a közelébe sem kerültem, ráadásul jól esett az egész :)
Volt némi Pistol (ez nem tetszett a CNS-nek, nem is vittem túlzásba) és Swing is a 24-essel (60 db), ami jól ment, de nem volt rá sok időm, ezért ezt sem vittem túlzásba. Plusz elvégeztem a vádlizás 1. fázisát 4*20 ismétléssel.
Kedd - Semmi különös (tervezgetés)
Csak egy könnyed átmozgatást terveztem, az is lett.
Ez is Biofeedback alapú gyakorlás volt, de itt még csak próbálgattam magam, azt néztem meg hogy hogyan tudom a magam igényeinek megfelelően alakítani. Egy kicsit döcögős lett, de sokat tanultam belőle (ez a szerdai edzésemen látszik is, de erről majd a szerdai bejegyzésemben írok majd :)).....jó lesz ez
Amit csináltam:
- pistol
- egykezes húzódzkodás rávezető
- egykezes fekvőtámasz
- Swing (24)
- Trifecta
Ez is Biofeedback alapú gyakorlás volt, de itt még csak próbálgattam magam, azt néztem meg hogy hogyan tudom a magam igényeinek megfelelően alakítani. Egy kicsit döcögős lett, de sokat tanultam belőle (ez a szerdai edzésemen látszik is, de erről majd a szerdai bejegyzésemben írok majd :)).....jó lesz ez
Amit csináltam:
- pistol
- egykezes húzódzkodás rávezető
- egykezes fekvőtámasz
- Swing (24)
- Trifecta
2013. január 9., szerda
Mérési eredmények
Mivel 2 hét után abbahagytam a Geoff Neupert álltal írt Kettlebell Express Ultra cimű könyvben levő Olympic 2 programot (ami egyébként 12 hetes, csak a munka és gyerkőc miatti fáradtság miatt nem megyek tovább vele), ezért elvégeztem egy visszamérést (mert hát előtte is mértem természetesen), mégis lássam hova lehet eljutni vele.
A programban 3 nap/hét edzés van, napi 20 perc, ami helyett én csak 12 perc/nap-ot dolgoztam (36 perc kemény meló/hét :) + persze némi saját testsúlyos móka, de azok is rendesen visszavéve). Étkezésnél az EatStopEat megközelítést követtem (és követem is tovább)
Nem részletezem az eredményeket, csak egy-két fontosabb dolgot emelnék ki:
- váll kőrméret nem változott (ebben azért reménykedtem hogy jobb lesz, azt hittem a Dupla C+MP segít majd)
- derék kőrméret 2 cm-t csökkent, most 81 cm, ami a magasságomhoz viszonyítva majdnem az ideális.
- fentiekből következik, hogy az Adonisz indexem is javult.
- combok körmérete növekedett
- a testsúlyom 1 kg-ot csökkent
És mindez 2 hét alatt (mi lett volna ha végigcsinálom a 12 hetet), heti 36 perc kőkemény Kettlebell edzés mellett + ESE diéta........azt hiszem ez nem rossz eredmény pont a karácsonyi nagy kajálások idején, ráadásul mostanság igencsak belehúztam az édesség evésbe is :) Másoktól azt hallom, hogy a 4 nap alatt 2-4 kg-ot híztak, nálam meg éppen hogy javulás volt és még csak sok időt sem kellett ráfordítani :)
A következő időkben jelentősen visszaveszek majd, fáradtság miatt nem akarok nagyon keménykedni, nem hiányzik egy sérülés. Főleg saját testsúlyos edzések lesznek, de kevés ismétléssel és sorozattal. Komolyabb szerepet szánok majd a biofeedbacknek. Igyekszem minden edzésnap valamilyen guggolást, húzást és nyomást végezni. Az Adonisz index javítása továbbra is cél, amit az ESE diéta és az edzés biztosan támogatni fog, maximum lassabban fogok közeledni a célhoz mint eddig, de nem is sietek sehová :)
Rövid edzések lesznek ezek, de sokkal jobban fognak igazodni az aznapi állapotomhoz, ezért remélhetőleg jobb eredményeket fogok elérni erőnövelés szempontjából. Csak frissen fogok edzeni (biofeedback segít majd) és frissen is fogom befejezni.
A programban 3 nap/hét edzés van, napi 20 perc, ami helyett én csak 12 perc/nap-ot dolgoztam (36 perc kemény meló/hét :) + persze némi saját testsúlyos móka, de azok is rendesen visszavéve). Étkezésnél az EatStopEat megközelítést követtem (és követem is tovább)
Nem részletezem az eredményeket, csak egy-két fontosabb dolgot emelnék ki:
- váll kőrméret nem változott (ebben azért reménykedtem hogy jobb lesz, azt hittem a Dupla C+MP segít majd)
- derék kőrméret 2 cm-t csökkent, most 81 cm, ami a magasságomhoz viszonyítva majdnem az ideális.
- fentiekből következik, hogy az Adonisz indexem is javult.
- combok körmérete növekedett
- a testsúlyom 1 kg-ot csökkent
És mindez 2 hét alatt (mi lett volna ha végigcsinálom a 12 hetet), heti 36 perc kőkemény Kettlebell edzés mellett + ESE diéta........azt hiszem ez nem rossz eredmény pont a karácsonyi nagy kajálások idején, ráadásul mostanság igencsak belehúztam az édesség evésbe is :) Másoktól azt hallom, hogy a 4 nap alatt 2-4 kg-ot híztak, nálam meg éppen hogy javulás volt és még csak sok időt sem kellett ráfordítani :)
A következő időkben jelentősen visszaveszek majd, fáradtság miatt nem akarok nagyon keménykedni, nem hiányzik egy sérülés. Főleg saját testsúlyos edzések lesznek, de kevés ismétléssel és sorozattal. Komolyabb szerepet szánok majd a biofeedbacknek. Igyekszem minden edzésnap valamilyen guggolást, húzást és nyomást végezni. Az Adonisz index javítása továbbra is cél, amit az ESE diéta és az edzés biztosan támogatni fog, maximum lassabban fogok közeledni a célhoz mint eddig, de nem is sietek sehová :)
Rövid edzések lesznek ezek, de sokkal jobban fognak igazodni az aznapi állapotomhoz, ezért remélhetőleg jobb eredményeket fogok elérni erőnövelés szempontjából. Csak frissen fogok edzeni (biofeedback segít majd) és frissen is fogom befejezni.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)