Hétfő - Gyűrű

Főleg gyűrűn dolgoztam. Egy kis változatosság kellett, ezért ezen akartam elvégezni a Front lever rávezetőket és a Back levert, de aztán csináltam egy kis L-sit-et is rajta (illetve próbaképpen megnéztem a Planché rávezetőt is rajta.....hű.....kemény, de nagyon bejött...lehet hogy ezen fogom csinálni a későbbiekben). Szeretem ezt az eszközt, mert keményen megdolgoztat (jobban mint ha rúdon dolgoznék), viszont a csuklóm nem vesz fel kényelmetlen helyzeteket, így csak a gyakorlatra koncentrálhatok.

Szerintem többet fog ez szerepelni nálam.

Este:
20 perc
- TS bemelegítés

- Front lever rávezető gyűrűn....ez sokkal könnyebben megy így, mint rúdon
- Back lever gyűrűn...érdekes élmény (eleinte félelmetes a himbálódzás, de egyébként könnyen rá lehet érezni és akkor nagy király ez a gyakorlat)
- Egykezes húzódzkodás rávezető
- L-sit gyűrűn

Nagyon fáradtnak éreztem magam egész nap (tavaszi fáradtság?), este nem is nagyon volt kedvem nekikezdeni, de tudom magamról, hogy pont ilyenkor szoktam jobban teljesíteni, ezért nekiugrottam és tök jó edzés lett belőle....frissítő volt.

Vasárnap - 19+1 perc

A plusz 1 perc azért volt, mert este, kutyasétáltatás közben elsétáltam egy játszótér mellett és hirtelen ötlettől vezérelve megnéztem, hogy megy-e még az eltoló zászló. Hát ment :) Ráadásul könnyedén és immáron zárt lábbal :) Gyakorlás nélkül :)

Előtte (kb. 2 órával) volt persze miniedzés (19 perc):
- TS bemelegítés

- Planché rávezető
- Egykezes fekvőtámasz

- Trifecta

Szombat - 20 perc

Most kihasználtam a teljes 20 percemet, gyakoroltam ezt-azt.

Este:
- SMR
- TS bemelegítés

- Front lever rávezető
- Pistol
- Back lever
- Egykezes húzódzkodás rávezető

Szerda és Csütörtök - Pótlás

Nem volt se időm se lehetőségem lejegyzetelni az edzéseimet eddig, na de most:

Szerda:
Este
19 perc

- TS bemelegítés

- Front lever rávezető
- Pistol
- Egykezes húzódzkodás rávezető
- Back lever

Semmi erőlködés, jól ment minden és simán belefértem a 20 percbe (még csak nem is kapkodtam)

Csütörtök:
Este:
20 perc

- TGU (24)
- Ízületi átmozgatás

- Planché rávezető
- Egykezes fekvőtámasz

- Trifecta

Hát ennyi volt......többre nem is lett volna időm

Kedd - Hihetetlenül jó

Ez az egyszerűsítés nagyon jó hatással van rám, szinte repdesek, annyi energiám van, pedig a munkám talán egy kicsit keményebb is mint szokott lenni.

 Jól mennek a gyakorlások is, teljesen felfrissülők tőlük.

Este:
18 perc!!!!

- TS bemelegítés

- Planché rávezető
- Egykezes fekvőtámasz
- Egykezes-Egylábas fekvőtámasz

- Trifecta

Hétfő - Az egyszerű leegyszerűsítése

Mivel még annyi időm sincs mint korábban, ezért leegyszerűsítettem a dolgokat.

Abbahagyom a minden edzés napon végzett guggolás-nyomás-húzás felosztást, helyette az "A" napon a gyengeségeimet, a "B" napon pedig az erősségeimet végzem.

A: nyomás
B: húzás, guggolás (nem feltétlenül vált kiemelkedően erősségemmé, de azért már kezdek elégedett lenni vele)

Az idő maximum 20 perc/edzés, ebbe bele kell férnie a bemelegítésnek és a levezetésnek is (már ha van olyan).
Gymboss 20 percre beállítva, vége csipogásnál minden abbahagyva....ezzel elkerülve, hogy elkapjon a hév, és még egy kicsit ráhúzzak (persze azért az órát figyelem közben, nem az van hogy éppen egy gyakorlat közben vagyok és amikor megszólal a csipogó akkor már nem is csinálom tovább a gyakorlatot.)

Nagyobb fókusz lesz így az egyes gyakorlatokon, viszont nem készítem ki magam egyáltalán. Pihenőnap akkor lesz, amikor úgy érzem hogy kell.

Gyakorlatokat nem írok (bár főleg statikus tartásokban gondolkozom, mert annak látom legnagyobb hasznát magamnál) és sorozat- illetve ismétlésszámot sem, biofeedback majd megmondja mivel dolgozzak :)

Ennek megfelelően hétfői 20 percem:
- TS bemelegítés

- Front lever rávezető
- Back lever
- Pistol

És ennyi (közben még babázni is volt egy csomó időm :))

Nagyon jól éreztem magam utána, még egy picit sem fáradtam el. Pistol-om és Back lever-em már rég volt ilyen jó.

Hétvége - Pihenős

Hétvége a pihenésé és a nagy kajálásé volt. Vasárnap mozogtam, Meztelen harcos gyakorlatait vettem elő, de nem estem túlzásba. 20 perc volt. Pistol nem ment jól (és a Trifecta gyakorlatai sem), de az egykezes fekvőtámasz jól ment (ment a zárt lábas is)