Kedd

Nagyon hiányzott a TGU ( és a Szakítás is, pedig az nagyon nem szokott....nem mondhatnám hogy odáig vagyok érte, nálam a Lendítés a király :)), ezért pihenőnap helyett variációs edzést tartottam. Nem volt túl sok elképzelésem arról mit-hogyan fogok csinálni, érzésre ment az egész.....és nyugodtan mondhatom, ennyire jól már régen esett a mozgás.

Ez lett belőle:
Délután

- SMR, IC, IM, Z

-TGU nagyon lassú kivitelezés
1-1 (16)
1-1 (24)

- Fegyenc + Lábszárizom felzárkóztatás:
Egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) 3*1-1 + Vádlizás (16-os bellt a kézben tartva) 6*25
(ez nagyjából úgy nézett ki, hogy bal kézzel felhúztam magam, majd rögtön jött egy vádli gyakorlat, majd annak végeztével pihenés nélkül jobbal is felhúztam magam, utána újra vádli és így tovább)

- BUP (24) 2*1-1

- Egykezes lendítés (24) 10-10
- Váltott kezes lendítés (24) 10
- Szakítás (24) 5-5,6-6,7-7,6-6.5-5

- Nyújtás

Este volt még a kezdő csoport alatt IC, és Fegyenc (V-lábemelés 3*6, Pistol (16) 3*1-1)

Hétfő

Elkezdtem a 2. fázis 1. hetét.

Dupla 24-essel nem is olyan egyszerű dolog ez :)

Délután:

- SMR (Fantasztikus 4-es), IM, Z, IC

- Bemelegítő Komplex (16-16), 3 kőr
Dupla Szakítás 3
Dupla MP 3
Dupla C 3
Dupla FS 3

- Fegyenc (3 kőr)
egykezes húzódzkodás (másik kéz törölközőn) 2-2
falnál le-fel sétálós híd 2

- Dupla C+MP létra (24-24)  3*(1,2,3)
- Dupla Szakítás+FS létra (24-24) 2*(1,2,3)

- Lendítés (48) 2*25

- SMR (egész test), Brettzel

Mérési eredmények

Elvégeztem a félidős mérést (igazából már szerdán megtörtént a mérés, csak eddig nem volt időm felrakni az eredményeket)

Zárójelben az első mérési eredmények szerepelnek:

Testsúly: 74 kg (71,2 kg)...+3,8 kg  :)
Testzsír index: 15,2 % (14,1%)....+1,1 %  :(
Zsírtömeg: 11,2 kg (10 kg).....+1,2 kg  :(
Tiszta tömeg 62,8 kg (61,2 kg)....+1,6 kg :)

Mint ahogy látszik is, emelkedés van  mindenhol, van aminek örülök, van aminek nem, de egy jobban felügyelt étkezés mellett jobb eredményeket is el lehet érni. Mindenesetre az biztos, hogy Tömegnövelésre jó ez a program (és erőnövelésre!!!!!!, de ezt most nem részletezem)

A héten indul a dupla 24-es móka, utána új mérés-értékelés.

Vasárnap

Csak délelött volt időm edzeni mert délután jelenésem volt a keceli szüreti fesztiválon:

- IM

- Aktivizációs blokk (2 kőr)
Hasprés Meztelen harcos módra
Asztal
Híd

- Bemelegítős Komplex (16-16), 3 kőr
Dupla Szakítás 3
Dupla PP 3
Dupla Lendítés 3
Dupla FS 3

- Dupla Szakítás (16-16) 5*10
- Dupla FS+PP (16-16) 5*5

- Dupla FS (16-16) 1*20

És felzárkóztató jelleggel a lábszárizmom is kapott egy adagot (16-os bellel a kezemben) 5*30

Ennyi.....nem volt vészes, még csak meg sem izzadtam. Ezzel vége az első 6 hétnek. Most nekiugrok a második 6 hétnek dupla 24-es bellel, de mivel itt azért már nagyobbacska súlyról van szó ezért meg kell változtatnom egy kicsit a dolgokat. Létraszerűen fogom csinálni a gyakorlatokat, főleg ami a nyomást és a guggolást illeti.

Péntek

Csak röviden: Este elvégeztem pár boka és csípő korrekciós gyakorlatot,mert hàt ugye az sem jó ha túl mobil az izület.Azután volt egy kis Brettzel ès béka.

Ezután gyakoroltam:
- IC
- kézállàsböl nyomàs
- elemelés sárga gumiszalaggal
- ugrálókötelezés

Jól esett,szórakoztató volt,fòleg az ugrabugra,ezt rendszeresíteni fogom

Csütörtök este

Este kimentem a soltvadkerti tóra, muszáj volt megmártóznom egy kicsit és lehűteni magamat, ez a hőség már szinte elviselhetetlen. Úsztam egy keveset, de nem vittem túlzásba, sokat kivett a délelötti edzés belőlem.

Még később este nekiálltam olvasgatni A Meztelen harcost és nem bírtam ki hogy ne gyakorolgassam az abban levő technikákat, gyakorlatokat. Csináltam egy kevés egykezes fekvőtámaszt, majd egy csomó pistol rávezető gyakorlatot (gurulásból, egylábas felállás, lábujjra ráfogva, egylábas kitörés, kilövés) és pistolt (súly nélkül és súllyal) amolyan GTG jelleggel.

Lehet hogy már unalmas tőlem ezt olvasni, de mindenkinek ajánlom elolvasni A Meztelen harcost, aki az erejét akarja növelni. Minden szava aranyat ér. Enélkül a könyv nélkül véleményem szerint a Fegyenc edzés semmit sem ér, és ha ezért a kijelentésemért valaki meg akarna kövezni, akkor állok elébe.....merem vállalni ezt a kijelentésemet is.

És nagy meglepetésemre, egyben örömömre a kiskőrősi könyvtárban megtaláltam az egyik példányát, ki lehet kölcsönözni !!!!!!!!!!  :) (nem tudom kinek a dolga megrendelni ott a könyveket, de maximális tiszteletem) Úgyhogy már az sem lehet kifogás, hogy nincs pénze az embernek rá. Bár azt hiszem megéri megvenni is, hiszen ha jól emlékszem 4.000 Ft alatt van az ára, ez nem sok egy ennyi bölcsességettartalmazó könyvért.
Ezzel+1 kettlebellel (de a tudást azért szakértő kezekből szerezzük meg)+1 ugrálólötéllel (és esetleg egy húzódzkodó rúddal) meg természetesen 1 SMR hengerrel (ennek elsajátításához sem árt a szakértő felügyelet) egy igazán jó, profi edzőtermet tudunk építeni otthon, ami elfér 1 m2. Ezeknél az eszközöknél nem kell sokkal több ha valaki az erejét, állóképességét szeretné fejleszteni.

Csütörtök

Délelött:

- SMR (F4),IM,Z,IC

- Komplex bemelegítésnek (16-16) 3kőr
Dupla Szakítás 3
Dupla MP 3
Dupla Jerk 3
Dupla clean 3

- Dupla Szakítás + MP (16-16) 5*5
- Dupla C + Jerk (16-16) 5*10

- Lendítés (40) 2*25

- SMR (egész test)

Ez már nem volt vicces....délelött ilyen melegben, ennyi sorozat ki tud csinálni rendesen. Jót fog tenni egy nagy ebéd, aztán meg egy délutáni sziesztázás.