Csütörtök

Délután lenyomtam a tömegnövelő programom aktuális napját (már csak pár nap és vége, valahogy nem az én világom ez), este meg gyakorolgattam ezt-azt a kezdő csoport alatt önszorgalomból. Délután a jó biofeedback ellenére szarul ment minden, ezért dolgoztam ezzel az alacsony ismétlésszámmal.

Délután:

- IM, Z, IC

- Komplex (16-16) 3 kőr
Dupla Szakítás 3
Dupla MP 3
Dupla FS 3

- Dupla Szíkatás + MP (24-24) 7*3
- Dupla C+FS (24-24) 7*3

- Lendítés (24) 10,15,20,25

- Vádli (32) 4*25

- SMR

Este:
- IM
- TGU (32) 1-1
- BUP
1-1 (16,20,24)
-Pistol
1-1 (16,20,24)
A 24-es bal lábbal döcögös volt, de ment...
- Nyújtás

Kedd

Mostanában nincs sok időm mozogni, de kedvem viszont nagyon van, ezért röviden szoktam megoldani a dolgokat. Nem is azt mondanám hogy röviden, hanem hogy megosztva. Mindig akkor, amikor van rá lehetőség. Mert hát a saját testsúlyomat nagyon sok helyzetben tudom alkalmazni mint edzéseszköz, amikor lehet akkor használom is.

Délután:

- IM, Z

- 3 kőr:
egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) 1-1
egykezes lendítés 5-5

- TGU (32) 1-1

- Goblet + Curl (32) 3*4
- Szakítás (32) 3*5-5
- Lendítés (32) 2*25
- IC
- Nyújtás

Este a kezdő csoport alatt:
- IM
- Lendítés gyakorlás
- húzódzkodás 3*5

- 2 kőr
pistol 3-3
egykezes fekvőtámasz 2-2

- IC

Nyújtás

Hétfő

Elkezdődött az 5. hét, lassan befejezem a célzott (számomra kisérletezgetéses) tömegnövelősdit. Már várom a végét, nem nekem van kitalálva ez a dolog, de az eredményére azért kiváncsi vagyok. Egyenlőre az biztos hogy a tömeg növekszik, az erő is megugrott, már csak arra vagyok kiváncsi hogy az állóképességemmel mi a helyzet. A 6. hét végén lesz tesztelés, ami főleg Katonai nyomás, Szakítás teszt lesz, ezenkívűl lesz testösszetétel mérés is.
Na de a hétfő: nem volt vészes, pedig nekem ez számít a kemény napnak.

Délután:

- SMR (a Biofeedback alapján ez most semmilyen javulást nem hozott), IM, Z (Biofeedback szerint az idegrendszerem ezt nagyon szerette).

- Fegyenc:
Egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) Biofeedback alapján jónak tünt a gyakorlat

- Dupla C+MP (24-24) 1,2,3,4,5,6,7,4,2,1
- Dupla Szakítás+FS (24-24) 4,3,2,1,3,4,3

- Lendítés (48) 14,13,12,11

- Lábszárizom felzárkóztatás (24) 5*30

- IC

Este volt bemutatásképpen pár TGU első 3 szakasza és a Fegyencet sem hanyagoltam: V-lábemelés 2*8 és Pistol 2*2-2

Szemfüles olvasó észreveheti a sok Biofeedback-es megjegyzést, ami nem véletlen. Régebben is sokat használtam a módszert, de egyre inkább arra tolódok hogy ez alapján fogom felépíteni az egész edzésemet.
A késöbbiekre nézve egy minimalista edzéstervet képzeltem el magamnak, amiben ez nagy segítségemre lesz. De erről majd késöbb

Hétvége - München 2011 Októberfest

Hétvégén menyasszonyommal Münchenben voltunk a 2011-es Októberfest alkalmából. Pénteken késő este indultunk autóbusszal és vasárnap hajnalban értünk haza. Szállásunk nem volt, a buszon aludtunk (már amennyire volt arra lehetőség).
A város nagyon szép volt, viszont a Sőrfesztiváltól nem voltam nagyon elájulva. Mi dél környékén értünk ki, akkor már alig lehetett mozdulni (erre azért számítottam :)). Eddigre az emberek nagy része már keményen el volt készülve, nem túlzás azt mondani hogy percenként járt a mentő (vagy a gyalogos mentőszolgálat) a félholtra lerészegedett emberekért.  Férfiak és Nők (de ami még durvább: fiatal fiúk és lányok) azon küzdöttek hogy éppen hogyan ne magukra, hanem maguk mellé tegyék ki az elötte elfogyasztott ételt. Róka hegyek mindenhol és ez még csak délben. Gondoltam én hogy erről szól ez a fesztivál, de azért mindennek van határa.
Lényegében egy nagy búcsú az egész. Sok-sok hatalmas sőrsátor mindenhol, csak ezekben lehetett inni (viszont ide nehezen lehetett bejutni, mert sok volt a jelenkező a felszabadult helyekre), leülni is csak itt lehetett. Kint volt vidámpark, sok kacat árusító bódé és néhány bódé amiben lehetett enni. Ennyi az egész.

Azt viszont jó volt látni a hogy a németek (fiatalok idősek egyaránt) nagy része a hagyományos népviseletben volt felöltözve. Jó lenne ha nálunk is ilyen büszkén hordanák az emberek a népviseletüket. Manapság inkább úgy látszik szégyen hordani ilyen ruhákat és ez egy kicsit elszomorít.

Nem töltöttünk sok időt a fesztivál helyszínén, inkább a várost akartuk annyira megismerni amennyire csak lehet ennyi idő alatt. Szép város München, de azért Budapest sokkal szebb :) (szerintem Budapest az egyik legszebb európai város)

Megérte elmenni Münchenbe, de ha előre tudom azokat a programokat amiket pont erre a hétvégére szerveztek az ismerőseim, akkor biztosan azokat választottam volna ez helyett. Péntek este a Kettlebell Szeged fiú keménymag tartott egy kis összejövetelt, biztosan brutál jó lehetett, nagyon sajnálom hogy kihagytam. Szombaton egy nagyon régi jó cimborámnak volt legénybúcsúja, későn kezdték el szervezni ezért azt is ki kellett hagynom. Pedig ez is eszméletlen jó lehetett.

Péntek

Ha egy mondatban kellene leírnom a mai termést akkor ezt írnám: Nagysúlyos HKC gyakorlatok reggele.

Reggel:

- IM, Z,
- TGU (32) 1-1
Gymboss 10 mp-re volt állítva, csipogásra pozíció váltás, tehát kb 1 perc fel 1 perc le

- 3 kőr (32)
Goblet+Curl 3
Egykezes lendítés 10-10

- IC 2*20

Rövid, kemény edzés

Csütörtök

Megint rövid és ütös edzést akartam: rövid annyira nem lett, viszont ütős volt :)

Délután:

- IM, SMR, Z

- Fegyenc
Egykezes fekvőtámasz 1-1,2-2,2-2

- Komplex (16-16) 3 kőr
Dupla MP 3
Dupla Clean 3
Dupla Lendítés 3
Dupla FS 3

- (1Szakítás-1FS-1PP)*5,3,3,4 (24-24)

- 3 kőr (48)
Goblet 2
Lendítés 10
Vádlizás 25

- IC
- Nyújtás

Kedd

Egy kicsit el vagyok maradva, itt a pótlás:

Kedden nem akartamtúl sokat mozogni, rövid, viszont annál inkább ütős edzést terveztem.

Délután:

- IM,Z

- Fegyenc:
kézállásból nyomás 4,4,7

- TGU (24)
Úgy csináltam, hogy 10 mp-re állítottam a Gymboss-t, és amikor csipogott, akkor váltottam a következő pozícióra. Tehát ennek megfelelően igen lassú volt a kivitelezés, 10 mp-ig voltak kitartva a pozíciók. Kb. 1 perc volt a felmenetel és 1 perc a lemenetel. 1-1 volt oldalankét. Ez így elég finom, de nagyon jó

-3 kőr:
 (folyamatosan 1Szakítás-1 FS-1PP)*8
körök között 60 mp pihenő

- IC 6*20

Este: Kezdő csoport alatt TGU (24) és Egykezes húzódzkodás (másik kéz vállon) gyakorlás