Kedd

Megint nem volt sok időm a kezdő csoport elött, úgy tűnik ez általánossá válik. Egész nap kocsiban ültem, vágytam a mozgásra, ezért az alábbi mókát találtam ki magamnak (természetesen ez is PMM):

Délután:
- Zhealth
- SMR
- armbar, gyűrű, pumpáló nyújtás, tactical frog

- TGU (20), 4 perc max = 3*1-1
- Goblet (24), 4 perc max = 4*5
- Egykezes lendítés (16) 4 perc max = összesen 80 db
- Suitcase walk (20)

A gyakorlatok között csak annyi pihenő amíg az egyik súlytól átmentem a másikig.
Nem kapkodtam el a dolgokat, a hangsúly a minőségen volt.

Este még volt némi szakítás és clean gyakorlás a 20-as bellel + volt valamennyi ugrálókötél (ma szereztem be egy Buddy Lee ugrálókötelet, ki kellet próbálnom) és volt Primal Move is.

K-Active Tape tapasztalatok

Igaz csak pár napja végeztem el a képzést, de már most van néhány tapasztalatom, mert hát azóta állandóan csak gyakorlok :)Érdekes dolgok történtek :)

De csak sorjában:
- a képzés óta van a derekamon egy izom- és egy ligamentum technika. Azóta még csak egy icipici, tompa fájdalom sincs azon a tére. Már megérte :)....
- a térdemnél van egy korrektúra technika, harmonikusabb a járásom
- a vállamnál csak leteszteltük a mozgástartományt, de nem tettünk rá Tape-t. A megfelelő helyre nyúlással sokkal nagyobb lett a mozgástartomány (kb. plusz 20%-al növekedett)....meggondolandó :)
- a melleim alatt nagy volt a hajszálerezettség. (főleg a jobb alatti rész volt nagyon látványos). Hogy mitől van, azt nem tudtam meg (valószinűleg a rekeszizom vagy a májam miatt van), de a képzés óta kb. 70%-al csökkent.

Természetesen további gyakorlások lesznek és élménybeszámolók is.

Az biztos, hogy zseniális a dolog, mindenkinek csak javasolni tudom. Nem csak a fájdalom elűzésére, hanem mozgás harmonikusabbá, természetesebbé tételére.

Hétfő

Megint nem volt sok időm a kezdő edzés előtt,de így is sikerült egy jó kis gyakorlást összehoznom. Természetesen ez is Program Minimum Minimum volt.

Délután:
- IM (Super Joints alapján)
- SMR
- IC
- armbar, brettzel, hip flexor stretch, dolphin pose
- TGU (20) 2-2

- C + MP (20) 2*4-4
- Goblet guggolàs (24) 2*6
- Lendítés (24) összesen 75 db
- Suitcase walk (24)

Este a kezdő csoport alatt volt egy minimális gimnasztika
- IM
- húzódzkodás 8,2,8
- pistol 1-1,2-2,1-1
- egykezes fekvőtámasz 1-1,2-2,1-1
- Primal Move

K-Active képzés

Szombaton és vasárnap K-Active Tape képzésen voltam.

Annyi minden információ van a fejemben, hogy nem is tudom mit írjak róla, hol is kezdjem. Az biztos hogy az állam még mindig le van esve, szemléletváltó képzés volt. Mondjuk ha jól értettem ez volt az egyik célja a képzésnek.

Amilyen egyszerű az eszköz annyira nagyszerű a terápia. Hihetetlen eredményeket lehet elérni a mozgástartomány növelése és a fájdalom csökkentése (esetleg teljes megszüntetése) érdekében (és még fel sem tudom sorolni mennyi mindenre jó), csak tudni kell hogy hova nyúljon az ember.

A képzésen nem kész megoldásokat kaptunk, hanem megtanítottak gondolkodni.
Persze átvettük az alaptechnikákat és a screening teszteket is, ezek segítenek kitalálni hogy kinek milyen kezelést kell alkalmazni.

Jó hangulatban telt a képzés, csak úgy repült az idő. Rá is húztunk időben mind a két napon.

A következő napokban, hetekben tesztelni és ragasztgatni fogok, el akarom mélyíteni az ott tanultakat. Ha már jól megy minden akkor természetesen várok mindenkit nagy szeretettel egy jó hangulatú kezelésre.....biztosan fogunk tudni javítani a fájdalmas területeken és még az sem kizárt hogy javítunk a mozgástartományon :)

Szombat, Vasárnap

Ezen a hétvégén Budapesten vagyok a K-Active Tape képzésen.Erről majd írok egy hosszab bejegyzést.
Egy hotelben száltam meg, kézenfekvő volt tehát hogy a Steve Baccari féle Hotel workout-ot vègezzem el :-) (csak egy nagyon kis változtatással)

Este:
- Z neurális bemelegíté
- pumpáló nyújtás, dolphin pose, hip flexor stretch

- 4 kőr:
falnál le-fel sétálós híd 2
kézállásból nyomàs 3
pistol 2-2.....kezd golyóállóvá válni a 2-2 ismétlés, lassan megyek tovább 3 ismétlésekre.

Csütörtök

Délután rohamtempóban lenyomtam a kötelezőket. 35 percbe minden (sőt még egy kis plusz is) belefért. Továbbra is kis súlyokkal mentek a dolgok és kevés sorozattal, mert még mindig a minőségre törekszem, nem a mennyiségre.

Este nem akartam sok mindent csinálni, de a kezdő csoport alatt megjött az étvágy. Gondoltam csak felhúzom magam párszor a húzódzkodón, majd gondoltam, ha már ott vagyok, akkor miért ne csinálnék pár V-lábemelést és ez így folytatódott az egész óra alatt. Mit mondhatnék: elkapott a Flow :)))

Délután: (PMM 26):
- Zhealth neurális bemelegítés
- SMR
- armbar (20), tactical frog, dolphin pose, IC
- TGU fel - súly lehúz tartóba - transfer lendítés - Clean - MP - TGU le - majd újra fel és így tovább, amíg oldalanként meg nem lett a 2-2 TGU (20)....csak bemelegítésként végeztem, igyekeztem odafigyelni itt is a minőségre...jó móka volt
- Egykezes lendítés (20) 2*8-8

- 2 kőr:
egykezes fekvőtámasz 2-2
goblet guggolás (20) 8
Clean (20) 8-8

- Falnál le-fel sétálós híd 2*2

- Primal Charge (4 perc)

Este a kezdő csoport alatt:
- IM
- Szűk húzódzkodás kalapácsfogással 2*8
- V-lábemelés 3,4,5
- MP (24) gyakorlás
- Dupla C + MP (28-28) 2*2 csak a próba kedvéért ránéztem hogy meg tudom-e csinálni. Nem volt könnyű, de ment...
- Cigánykerék.....ez egy nagyon jóleső dolog, élvezem csinálni
- Primal Charge gurulások
- SMR

Szerda

Maradt a minimalizmus erre a napra is, igyekeztem arra is figyelni hogy rövid legyen.

Este: PMM (25)
- Z
- SMR
- gyűrű, sok térdhajlítás, hip flexor stretch, pumpáló nyújtás
- TGU+waiters walk (24) 1-1
- Goblet +curl (24) 6
- Lendítés (24) 2*10

- Dupla C+Fs+MP (24-24) 5*1

- 2 kőr:
Pistol 2-2.....kifejezetten jól ment
Clean 5-5

- Primal charge 6 perc